Marco Mazur

Dieta reformulada: 8:00 cafe da manha / pre treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Mamão 68kcal 15g 0g 1g 200g Leite desnatado 60kcal 8g 6g 0g 0g Multivitaminico 0kcal 0g 0g 0g 100g Farelo de aveia 246kcal 66.22g 17.3g 7.03g 50g Peito de Frango 75.5kcal 0g 14.5g 1.5g 10:00 pos treino liquido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 37g Whey Protein 148kcal 1.85g 29.6g 2.44g 74g Dextrose Growth 278.24kcal 69.56g 0g 0g 10:30 pos treino solido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 151kcal 0g 29g 3g 300g Batata doce 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g 12:30 almoco Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g arroz integral 334kcal 72g 6g 2g 50g feijao carioca 153.5kcal 26.5g 11.5g 0g 100g Legumes 24kcal 4g 1g 0g 26g azeite extra virgem 216.06kcal 0g 0g 23.92g 40g Carne de Boi, patinho 74kcal 0g 11.49g 2.77g 15:00 lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 50g Banana Prata 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g 180g Maçã Fuji 100.8kcal 27g 0g 0g 40g Peito de Frango 60.4kcal 0g 11.6g 1.2g 18:00 cafe da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Leite desnatado 60kcal 8g 6g 0g 100g pao integral 234kcal 36g 12g 4g 50g Banana Prata 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g 40g Peito de Frango 60.4kcal 0g 11.6g 1.2g 21:00 jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g feijao carioca 153.5kcal 26.5g 11.5g 0g 100g arroz integral 334kcal 72g 6g 2g 100g Legumes 24kcal 4g 1g 0g 40g Carne de Boi, Patinho 74kcal 0g 11.49g 2.77g 20g azeite extra virgem 166.2kcal 0g 0g 18.4g 23:00 ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g azeite extra virgem 166.2kcal 0g 0g 18.4g 30g Albumina 105kcal 2.1g 24g 0g Resumo: Alt: 1.90m Peso:93kg Tmb: 3300 + 500 Total Calorias 3840.8kcal Total Carboidrato 553.73g Total Proteína 225.58g Total Gordura 92.13g Carboidrato por KG 5.954g Proteína por KG 2.426g Calorias por KG 41.299kcal Gordura por KG 0.991g % de Proteína 23% % de Gordura 21% % de Carboidrato 57%

Resumindo tudo isso....qual é a melhor opção nesse caso de café da manhã/ pré treino ?

Bom dia a todos. Obrigado pelas dicas e sugestões. Esqueci de dizer o horário de treino, meu treino é em torno de 1hh/ 1:30 após o café da manhã. Mesmo assim devo colocar alimentos de rápida absorção ?

Lucasf21 Entendo que tem que ser carbo + prot. Porém esse pré treino é tambem meu desjejum. então pensei em colocar mais coisas por ser a primeira refeição do dia. Me corrija se estiver errado. Com relação a quantidade total proteina, pesquisei que o ideal é no maximo 3g por kg. Estou no limite. mesmo assim é preferivel baixar ? valeu !!

Dieta para ganho de massa. ---- por favor opinem--- 1.90cm 93 kg idade: 35 %fat nao calculado TMB: 3300kcal + 500Kcal (hipertrofia) suplementos: multivitaminico e omega 3 8:00 cafe da manha / pre treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 90.6kcal 0g 17.4g 1.8g 100g Mamão, maduro 68kcal 15g 0g 1g 30g Farelo de aveia, cru 73.8kcal 19.87g 5.19g 2.11g 200g Leite Tirol (USER) 60kcal 8g 6g 0g 100g pao integral pullmann (USER) 234kcal 36g 12g 4g 10g Azeite de Oliva andorinha 83.1kcal 0g 0g 9.2g 10:00 pos treino liquido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 160kcal 2g 32g 2.64g 40g Dextrose Growth (USER) 150.4kcal 37.6g 0g 0g 10:30 pos treino solido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g Gordura 12:30 almoco Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g feijao carioca (USER) 245.6kcal 42.4g 18.4g 0g 50g Legumes (média) 12kcal 2g 0.5g 0g 80g Carne de Boi, Patinho 148kcal 0g 22.98g 5.54g 20g azeite extra virgem andorinha (USER) 166.2kcal 0g 0g 18.4g 160g arroz unclebens integral (USER) 534.4kcal 115.2g 9.6g 3.2g 15:00 lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 90.6kcal 0g 17.4g 1.8g 18:00 cafe da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 90.6kcal 0g 17.4g 1.8g 200g Leite Tirol (USER) 60kcal 8g 6g 0g 100g pao integral pullmann (USER) 234kcal 36g 12g 4g 21:00 jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g Carne de Boi, Patinho 148kcal 0g 22.98g 5.54g 100g arroz unclebens integral (USER) 334kcal 72g 6g 2g 50g feijao carioca (USER) 153.5kcal 26.5g 11.5g 0g 23:00 ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Guapirama (USER) 105kcal 2.1g 24g 0g 20g azeite extra virgem andorinha (USER) 166.2kcal 0g 0g 18.4g Total Calorias 3867kcal Total Carboidrato 496.27g Total Proteína 272.75g Total Gordura 84.83g Carboidrato por KG 5.336g Proteína por KG 2.933g Calorias por KG 41.581kcal Gordura por KG 0.912g % de Proteína 28% % de Gordura 19% % de Carboidrato 51% Ingestão mínima diária de água 3627ml +/-