Andreyabouts

mas eu nao sei calcular ;//// sou mt iniciante mas tem diferença ? Eu achei q seria a mesma coisa ... Mas posso troca sim , encontro em mercados??? Fora isso ta de boa a dieta ?

Bom galera....bom dia Altura :1.90 Peso:84 Idade :21 Começei academia a 3 dias , fazia caminhadas a 3 dias por semanas Vi meu dce e de 2800 kcl por dia , nao sei se ta certo Montei uma dieta , mas n sei se consigo essas kcal diarias 7:30: cafeina em capsula+franol 3O min de aerobico e. jejum 8:00 : 1 banana e cafe com limao 10:00 batata doce , e 2 ovos cozidos so a clara Academia ... 13:00 1 frango ou peixe grelhado , 2 colheres de arroz com pimenta , muita salada (amo salada) temperada com limao e azeite 16:00 : 1 colher de amendocrem , 2 banana ou laranja 19;00: batata doce , frango grelhado ,salada Ceia: 2 claras de ovo Obs: procurei no site , meu tmb e de 2000 , preciso de 2800 calorias para manter o peso e 2300 pra perder Alguem me da dicas , nao sei quantas kcal tems , mas acho q nao da o limite de 800 kcal a menos do que consome , deve dar mais

Primeiramente boa tarde , meu nome e andrey , sou iniciante no campo da academia ... Faço a apenas 2 semanas , bom ... Passei nomedico e expliquei q queria tomar cafeina e franol , ele fez und alertas mas ate ae ok ... Galera , queria saber se existe uma dieta com ovo somente a clara , frango , peixe , batata doce ... Para emagrecer ... Ee se alguem pode me passar uma dieta para perder gordura corporal... Eu era bem gordo , aeemagrei 15 kg , mas tenho mt gordura ainda .... Altura : 1.91 Peso:83 kg Idade;21