iLucas

E ae rapaziada sera que voces poderiam da uma avaliada o meu treino, tou com algumas duvidas ( e nao sao por falta de pesquisa ;D) bom vo começar colocando o meu treino segunda //A (biceps, peito, abdominal) PEITO supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 supino reclinado 3x10 voador 3x10 BICEPS Biceps com halteres no banco inclinado 3x10 Biceps de pé com barra 3x10 Flexão dos braços com halteres 3x10 terça //B (triceps, ombro, costas) TRICEPS triceps frances (maquina) 3x10 triceps no puxador (pegada para dentro e pegada para fora) 3x10 OMBRO supino nuca 3x10 elevação doa braços com halteres (lateral e frontal) 3x10 COSTAS puxadas horizontais com pegada dupla 3x10 puxador na roldana alta 3x10 quarta //C (PERNA) leg press 3x10 extensora 3x10 Prensa de isquios (deitado) 3x10 quinta // msmo de segunda sexta // msmo de terça obs: nao sei se o nome dos exercicios está correto, os que eu nao sabia o nome procurei neste site http://muscul.az.free.fr/pt/index.html se pudessem avaliar o treino, indicar outros exercicios, qualqer ajuda ou critica é bem vinda ;D

E ae rapaziada sera que voces poderiam da uma avaliada o meu treino, tou com algumas duvidas ( e nao sao por falta de pesquisa ;D) bom vo começar colocando o meu treino segunda //A (biceps, peito, abdominal) PEITO supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 supino reclinado 3x10 voador 3x10 BICEPS Biceps com halteres no banco inclinado 3x10 Biceps de pé com barra 3x10 Flexão dos braços com halteres 3x10 terça //B (triceps, ombro, costas) TRICEPS triceps frances (maquina) 3x10 triceps no puxador (pegada para dentro e pegada para fora) 3x10 OMBRO supino nuca 3x10 elevação doa braços com halteres (lateral e frontal) 3x10 COSTAS puxadas horizontais com pegada dupla 3x10 puxador na roldana alta 3x10 quarta //C (PERNA) leg press 3x10 extensora 3x10 Prensa de isquios (deitado) 3x10 quinta // msmo de segunda sexta // msmo de terça obs: nao sei se o nome dos exercicios está correto, os que eu nao sabia o nome procurei neste site http://muscul.az.free.fr/pt/index.html se pudessem avaliar o treino, indicar outros exercicios, qualqer ajuda ou critica é bem vinda ;D