lukeg

Beleza, mas eu mantenho os três exercícios? Ou fica a meu critério? Barra fixa + Barra supinada + Rosca martelo, ou faço somente Barra fixa + Barra supinada + algum outro exercício focado só em antebraço?

Idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 82kgBF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo com halter 3x8 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x8 Paralelas 5x5 Tríceps Pulley 3x8 Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 Serrote 3x8 Encolhimento halter 3x8 Barra Fixa Supinada 5x5Flexão de punhos 3x8 Rosca inversa 3x8 Abdominal Obliquio no Pulley 3x15 Abdominal Supra no Pulley 3x15 Perna Agachamento 5x5 Leg 45o 4x8 Extensora 3x8 Stiff 5X5 Flexora 3X8 Panturrilha em pé 3x15Gêmeos sentados 3x15