lukeg
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Mesma coisa do post da sua esposa. Muito volumoso e ainda esse aeróbico no final... tsc tsc... certeza que isso é pra hipertrofia?
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Ia criar um post parecido, mas esse já serviu. Vou ficar duas semanas off da academia por causa de uma tatuagem que vou fazer. Vou usar essas dicas. Thnks.
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Eu cansei de pegar série ruim com esses professores de academia, então resolvi pesquisar e acabei montando o meu mesmo e ta dando muito mais resultado. Achei o treino bem ruim, além de não curtir essa divisão AB.
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Nunca gostei de criança mesmo.
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Posso ta falando besteira, mas acho que entraria no lugar da barra fixa.
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Eu voltei a treinar tem 8 meses. Consegui malhar bem durante uns dois anos e depois fiquei fora por um bom tempo. Eu to com essa base de treino tem uns três meses e só vou mudando alguns exercícios quando acho necessário. Já fiz terra em uma outra série, mas pretendo voltar com ele nas próximas também. A questão do tríceps pulley é preferência minha, porque consigo sentir bastante nesse exercício e porque não me dou bem com o tríceps testa , mas em uma futura série pretendo utilizar, porque sei que é um exercício bom, então vou dar mais uma chance a ele kkk
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Segunda = A Terça = B Quarta = C Quinta = A Sexta = B Sábado = C (quando não vou pedalar. academia só abre pela manhã, então é um ou outro)
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O que fazer para conseguir dispensa no exército?
lukeg respondeu ao tópico de Victor Lemos em Off-Topic
kkkkkkkkkkkkkkk que merda! -
O que fazer para conseguir dispensa no exército?
lukeg respondeu ao tópico de Victor Lemos em Off-Topic
Fala que não quer servir e fala que ta fazendo faculdade (ou que ta pleiteando alguma). Normalmente eles dispensam quem faz faculdade Você também pode errar no teste de visão Dicas de um filho de militar. Ainda bem que meu pai me dispensou kkkk -
Entre as séries eu descanso entre 45seg ~ 1min30. Eu sinto necessidade de um descanso maior nos exercícios compostos. Entre os exercícios, normalmente é o tempo de eu guardar os pesos que usei e me preparar pro novo exercício (pegar alguma barra, pegar as anilhas etc), o que não passa de 2min.
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Hahaha, beleza. Tenta fazer isso que te falei e relata aqui se melhorou ou não
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Massa! Esse supino 5x5 é absurdo, trabalha muito bem se tiver bastante carga. Dor no polegar? WTF! Você tem algum problema na mão? Acho que nesse ponto tem que analisar a execução pra ver se ta sendo feita de forma correta. Também pode ser por você ta usando muito peso e ta utilizando muita força pra equilibrar os halteres, tenta diminuir o peso pra ver se consegue trabalhar melhor o peitoral. Sempre fiz com halter (não gosto da máquina) e sinto bastante
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Tu botou tudo 3x6, né? Eu não gosto de trabalhar um treino todo com as mesmas repetições. Acho que por o treino possuir exercícios diferentes, você pode obter o máximo deles trabalhando de forma diferente e mais adequada para cada um. Eu costumo utilizar 5x5 ou 4x6 para exercícios compostos. 4x8 para os exercícios dos músculos maiores e 3x8~12 para músculos menores/isolados. Acredito que com mais repetições fica difícil de você fazer uma progressão de carga constante, o que é muito importante no treino de hipertrofia. O meu treino é esse aqui, caso queria da uma olhada nos exercícios e repetições.
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Troca o supino fechado por um isolado então. Pulley, testa, francês, coice, etc.Tem muitas opções.
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Você que definiu esse prazo pro treino? Não acho que tenha necessidade de ficar trocando treino de tempo em tempo determinado se o que você está fazendo ta dando resultado. Eu costumo trocar de treino ou algum exercício quando não me adapto a ele ou não to tendo mais nenhum estímulo. Se você for continuar com essa mesma estrutura, não tem muito o que mudar. Tem que ver como vai ser o teu desenvolvimento com esse treino durante o período. Eu trocaria supino fechado por tríceps testa ou francês dumbbell, remada baixa por serrote e mais alguma outra coisa. Digo esses porque foram dois exercícios que eu fiz e não me adaptei. Prefiro os que eu citei agora, mas como eu disse, é muito de preferência pessoal, de ir testando e ver o que funciona melhor pra cada um.
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Beleza. Cabe a cada um experimentar e ver no que melhor se adapta. Você faz a barra fixa com a pegada pronada? Acredito que esse exercício tenha maior enfoque nas costas, apesar de trabalhar o bíceps também. Se quiser fazer barra fixa focado para bíceps, tente com a pegada supinada.
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Qual problema? Pode fazer sim. Tem algumas diferenças, mas nada que vá atrapalhar o desenvolvimento. Eu faço com halter por opção e porque na minha academia não tem nenhum suporte pra fazer esse exercício sentado. Já fiz na barra quando malhava em outra academia e não senti muita diferença.
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Também prefiro usar três exercícios para os músculos grandes e dois para os pequenos. Você poderia tirar um de bíceps e adicionar um de antebraço.
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Pra mim o treino de triceps/peito/ombro ta ok. No de perna colocaria flexora pra trabalhar mais a parte posterior, mas fora isso ok também. Já no treino de bíceps/costas/trapézio/antebraço... Por que barra fixa depois de rosca direta? Você ta considerando barra fixa como um exercício pra bíceps? Dois exercícios pra antebraço? Acho que um basta; Cadê o exercício de trapézio? No geral, não gostei das repetições e da escolha de alguns exercícios, mas acho que isso é algo mais pessoal
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Po, não sei te dizer se tenho genética boa, mas minhas pernas e patu são grossas kkkkk (não tão grossas, mas não são finas também kk() Eu também uso a bike pra ir pro trabalho e pedalo nos finais de semana quando dá, talvez isso ajude. Já tinha lido sobre fazer DSDN, se eu perceber que não ta tendo resultado, pretendo fazer isso
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Achei melhor Só adiciona extensora e flexora pra complementar o treino de perna. Faz essa série e ver se tu se adapta. Qualquer coisa vai trocando um exercício ou outro pra testar o que melhor funciona pra tu. Esse é o treino que eu to fazendo, caso queira da uma olhada.
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Valeu pelas feedback galera Bom saber que to na caminho certo.
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Gostei da divisão do treino, só não gostei de alguns exercícios e das repetições. Segue minhas sugestões, caso tenho falado alguma asneira, alguém por favor me corriga No treino A: Trocar remada alta por desenvolvimento militar; Tirar elevação frontal. Já tem a lateral. Acredito que seja suficiente; Trocar o francês por paralela e escolher apenas um entre corda e barra. Eu prefiro fazer apenas dois exercícios para tríceps. No treino B: Trocar pulley por barra fixa; Trocar extensão de ombros com braços estendidos por remada curvada ou cavalinho. No treino C: Adicionar agachamento; Tirar adutora e abdutora. E cadê abdominal?
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Segue o treino do primeiro anexo. Segunda Agachamento Livre 3x6~8 Stiff 3x6~8 Extensora 3x6~8 Flexora 3x6~8 Pantu 3x10~15 Terça Supino reto 3x6~8 Serrote 3x6~8 Desenvolvimento 3x6~8 Rosca testa 3x6~8 Rosca alternada 3x6~8 Quarta Descanso Quinta Levantamento terra 3x6~8 Leg 3x6~8 Passada 3x6~8 Extensora 3x6~8 Pantu no lag 3x10~15 Sexta Paralelas 3x6~8 (graviton) Puxada pulley 3x6~8 Elevação lateral 3x6~8 Tríceps pulley 3x6~8 Rosca direta no cabo 3x6~8
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Foi isso que eu tinha pensado. A barra fixa supinada é considerado um exercício composto? Faço 5x5 igual a barra fixa ou 3x8?. Acho que vou fazer 5x5. O que acha? Cara, não curto fazer nada além de perna no dia de perna, porque saio muito destruído. Não passa de uma hora esse treino, só se ficar enrolando
