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Fala galera, minha noiva está voltando a treinar um mês depois que eu voltei. Nossos instrutores da academia são boçais, não confiarei a eles a série dela. Por favor, estou um tempo afastado e perdi um pouco do conhecimento ajudem-nos. Idade: 21 anos Altura: 1,55 m Peso: 58 kg Objetivo: hipertrofia sexo: feminino

Idade: 21 anos Altura: 1,80 m Peso: 85 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCAB CABCA BCABC ______________________________________________ TREINO A (Peito, Tríceps e ombro) SUPINO RETO C/B 3 X 8 SUPINO INCLINADO C/H 3 X 8 SUPINO DECLINADO C/H 3 X 8 (será trocado para paralelas quando obter força suficiente para tal) ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 8 (sinto incômodo no desen. militar c/h) ELEVAÇÃO LATERAL 45º 3 X 12 TRÍPECS NO CROSS ALTO PEG PRONADA 3 X 8 TRÍCEPS NO CROSS ALTO BARRA W 3 X 12 TREINO B (Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio) PUXADA NO PULLY C/ PEGADA PRONADA 3 X 8 (será trocado por barra quando obter força suficiente para tal) REMADA CURVADA 3 X 8 REMADA SERROTE 3 X 12 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA ALTERNADA 3 X 8 ( ou 3 x 12 ) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C/H 3 X 8 ROSCA DIRETA PEGADA PRONADA 2 X 8 TREINO C (Pernas e Panturrilhas) obs: gostaria de acrescentar lev terra LEG PRESS 45º 3 X 8 AGACHAMENTO 3 X 8 CAD EXTENSORA 3 X 12 STIFF 3 X 8 MESA FLEXORA 3 X 12 GÊMEOS NO SMITH 3 X F GÊMEOS NO ESPECÍFICO 3 X 12 ABS SEGUNDA E QUINTA ABS COM ROLO ABDOMINAL 3 X 8 INFRA 3 X 8 INCLINAÇÃO LATERAL DO TRONCO 3 X 8 __________________________________________________________________________________________________ DESDE DE JÁ GOSTARIA DE AGRADECER A TODOS PELA ATENÇÃO DEPOSITADA AO MEU TÓPICO, BONS TREINOS !

Bom galera, treino a uns 10 meses, gostaria que palpitacem sobre meu possível BF, gostariam que dizem críticas construtivas.

Não achou os resultados satisfatórios ? sim, antes do treino nas duas recomendações

Bom galera, gostaria de dar um pump e ver melhor as veias e decidi comprar a power arginine da Growth e na sua recomendação eles aconselham que se ingira 750mg (1capsula) antes do treino. Mas pesquisando vi que a dose eficaz está entre 3 e 5gr diárias. Qual a melhor forma para tomar ?

A academia dos meus sonhos seria aquela que tivessem muitos aparelhos de cada tipo, muito Halters com diferença mínima de peso entre eles.

fala ai meu amigo, eu faria as seguintes alterações: Lembrando que essas são as modificações que eu faria no meu treino, quanto a malhar 3x na semana, você até pode, mas terá que malhar com intesidade. BONS TREINOS !

Excelente, obrigado, começarei a efetuar a mudança e ficarei de olho nos resultados.

Será que as paralelas terão um efeito melhor que o decl. ? Obrigado parceiro.

IDADE: 20 anos ALTURA: 1,80m PESO: 80 KG OBJETIVO: Hipertrofia __________________________________________________________________________________________________ Série A SUPINO RETO 4X8 SUPINO INC. C/HALTER 4X8 SUPINO DECL. C/HALTER 4X8 MILITAR C/HALTER 3X8 ELEV. LATERAL 3X12 TRÍCEPS TESTA W 3X8 TRÍCEPS CROSS C/BARRA 3X12+8+6 Série B PUXADOR PEG. PRONADA 4X8 REMADA ARTICULADA 4X8 SERROTE 3X12 BÍCEPS ALTERNADO 3X8 ROSCA DIRETA 3X7+7+7 ENC. DE OMBROS 3X8 POST. DE OMBROS 3X12 Série C AGACHAMENTO LIVRE 3X8 LEG PRESS+PANTURRILHAS 3X8 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X12 STIFF 3X8 MESA FLEX. 3X12 GÊMEOS EM PÉ 3X12 *OBSERVAÇÃO: Abs realizados às SEG e SEX, SUPRA E OBLÍCUOS.

Bom dia galera, gostaria de saber se a creatina da gsuplementos é realmente boa. Da albumina naturovos eu já sei bastante. Outra coisa, comprei esses produtos no dia 26/11 e o prazo de entrega é hoje 09/12, mas ainda não chegaram, caso não cheguem, o que fazer ? Obrigado

Galera, estou modificando minha série pois estou com ela a quase 3 meses. Será que fica completa dessa forma ? SUPINO RETO 4X8 PULLOVER 4X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTER 4X8

O que vocês acham Supino reto 4x8 pullover 4x8 supino inclinado com halter 4x8

Idade: 20 anos altura: 1,8 m peso: 80 kg objetivo: hipertrofia ________________________________________________ Bom galera, treino a uns 4 meses e ainda não suplementei, tive bons ganhos me alimentando, comendo bastante frango e ovos cozidos, mas resolvi suplementar pela primeira vez. Ontem comprei 1 Albumina da Naturovos e 1 creatina de 250g com selo creapure da marca Grothew. Gostaria de saber se são bons e se posso acrescentar alguma coisa e como tomar a albumina, com leite ou com água? Bons treinos !

entendi, estou variando agora para o 4x8 e a panturrilha faço conjugada no leg press e depois vou pra gemeos na maquina. Talvez não seja necessário trocar o exercicios e sim o estimulo, como voce citou