Edu.

Mandei bronca num quinto exercício de peito hoje, supino declinado! 4x8! Acho que o treino ficou legal, senti mesmo! Alguém tem alguma sugestão para um quinto exercício de costas? Deveria ser um isolador?

Realmente faltou cuidado com o treino de perna. Já vou reprograma-ló com base nas dicas aqui! Eu não vinha malhando abdominal regularmente por conta da carga do treino abc! De qualquer forma acredito que 2 x seja suficiente, também vou rever! Estive parado por alguns anos e voltei a malhar em Outubro do ano passado, malhando pesado mesmo desde fevereiro. ( ganhei 14kg) A questão dos drop-sets e bi- sets eu ate então estava considerando como variação de treino, para períodos específicos, queria escutar mais da opniao de vocês a respeito! Gostaria de opniao a respeito também de qual exercício eu deveria incluir pras costas e peito pra conseguir um trabalho completo de todos os musculos! E havendo essa inclusão eu deveria ver a quantidade de repeticoes das demais series? A ideia da rosca martelo é dar uma trabalhada no antebraço... Um ponto importante que eu me perco e não questionei é sobre intervalo de tempo entre series e durante cada serie! E já agradeço a forca que a galera ta dando! Obs: minhas costas são largas por conta de anos de natação, ombros tb! Hoje minha maior dificuldade é botar o peito pra sair!

Bom, Preparei um treino ABCDE com base na leitura de alguns artigos e de tópicos no forum e gostaria de ter a ajuda dos colegas mais experientes para um ajuste fino no meu treino (carga do treino, ordem dos exercícios, exercícios escolhidos, ordem dos grupo dentro da semana, etc). Até então malhava com instrutor em outra academia, que apesar de distribuir bem os exercícios e ter conseguido bons ganhos com treino ABC, relutava em passar treinos mais arrojados (por exemplo, nunca fiz o levantamento terra). Agora por conta própria, estou lendo mais sobre o assunto e buscando o treino ideal para hipertrofiar legal. O objetivo é hipertrofia, tenho 25 anos 1,82m/82Kg, alimentação, suplementação, descando, tudo em dia. Abdominal, todo dia. A - Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crussifixo 4x10 Voador 4x12 - Obs. Tenho a intenção de alternar, uma vez por mês o declinado no lugar do inclinado. Aceito dicas para aumentar o volume no centro do peito. B - Costas Levantamento Terra 4x8 Remada Baixa 4x8 Puxada Frente 4x10 Pux. Articulada Supinada. 4x12 C - Pernas Leg Press 45o 3x10 Leg Press Horizontal 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Adutora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 D - Ombro/ Trapézio Elevação Sagital 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x12 E - Biceps/Triceps Paralela 3x10 Triceps na Testa 3x10 Triceps Supinado 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10