newBB

Ninguem?

Dieta alterada: - Acréscimo de mel na refeição 1. - Actualização do valor dos macro nutrientes da dieta. Dúvidas: 1-Os cereais na Refeição 01 estão bem? 2-Pelo que substituir as barras de cereais e/ou iogurtes nas refeições 02 e 04?

Não te esqueças que ainda falta preencher a parte da Carne/Peixe, Arroz/Batata e as suas quantidades xp

Dieta alterada: - Acréscimo da quantidade de gorduras. - Acréscimo de atum na refeição 5. - Acréscimo de banana na refeição 8. -Actualização dos valores de proteina, calorias e carboidratos.

Ajuda então sff. Dieta de moça em que sentido? Quantidade? Alimentos?

Vê agora. Penso que está corrigido.

# DIETA # Altura:1.78 cm Peso: 66 kg BF: 12% Medidas: ---- Objetivo da dieta: bulking DIETA: https://docs.google.com/spreadsheets/d/16GG461Ogz_6MxeZfsP9XlAk4FhfmsDYvcaZDhmRoRw4/edit?usp=sharing Info: No que diz respeito aos alimentos marcados por "----", o valor não se encontra definido devido à impossibilidade de controlar a quantidade presente na refeição, com a exceção dos cereais (Refeição 01) e do queijo (Refeição 8) que ainda não escolhi quais comprar. Desde já obrigado, newBB.

Boa tarde, já treino musculação faz 6 meses, mas não estou contente com os resultados. Visto que treino sempre no limite e tenho cuidado com o overtraining (Treino 1x por semana cada Grupo Muscular) e durmo cerca de 8/9 horas por dia, o problema parece-me óbvio: Não tenho uma dieta estabelecida. Passo a explicar: Até agora, tenho simplesmente me preocupado em comer bastante quantidade de alimentos (principalmente carne e ovos) e suplementar com Whey e Hipercalórico. (Quis ver no que isto dava, e não deu em quase nada). Sendo assim, resolvi vir aqui ao forum e pedir ajuda. Será que alguém me poderia montar uma dieta adequada? Dados: Idade: 18 anos; Altura: 1,78 cm; Tempo de treino: 6 meses; Peso ganho: 5 kg % Gordura no começo: 14% % Gordura hoje: 12% Suplementos: Whey Protein ON e Real Gains; Cm de braço no começo: 29,5 cm; Cm de braço hoje: 32 cm; Horário de treino: Noite; Divisão de treino: SEG - Bicep; TER- Peito; QUA - Perna e ombro; Quinta - OFF; Sexta - Tricep Sabado - Costas; Domingo - OFF Outros dados: Desportos praticados antes da musculação: Futebol - 4 anos; (Treinos: SEG, TER, QUA, QUI. Jogo: SAB) (dos 10 aos 14) Natação - 4 anos; (Treinos: DOM) (dos 10 aos 14) Karaté - 4 anos; (Treinos SEG, SEXTA) (dos 14 aos 18) Se precisarem de mais algum dado é só perguntarem. Desde já peço desculpa se estiver a fazer isto no citio errado ou se não for possível me definirem a dieta. Obrigado, newBB.