Leandro A

Olá pessoal tudo bem Dados: altura : 1,64 Peso: 62Kg Idade 16 anos Diametro Braço frio: 34cm Diametro Coxa Fria: 54cm Objetivo: Ganho de massa magra é o seguinte meu nome é leandro e ainda sou meio leigo no assunto academia então dicidi contar com a ajuda de vocês para evoluir, Já que na academia que eu entrei o professor nen elaborou um treino pra mim decidi elaborar um treino sozinho, ai esta ele Treino ABCD A-Sengunda feira-Ombro e Peito -Peito -3x10 sup. reto -3x10 sup. inclinado -3x10 crucifixo -3x10 Sup.reto < Max que conseguir -Ombro -3x10 peck deck (com o banco bem baixo) -4x10 elev. lateral B-Terça feira-costas e abd: -Costas -3x10 barra fixa puxada supinada -3x10 barra fixa pegada invertida -3x10 remada baixa -2x10 puxada atraz < Max que conseguir -Abdomem -3x10 lev. de perna -3x10 Abdominal < Max que conseguir Quarta Feira - Descanço C-Quinta feira-Pernas -3x10 Hack -3x10 Flexão de perna -5x10 Leg press < Max que Conseguir D-Sexta Feira-Biceps e Triceps -Biceps -3x10 rosca direta -3x10 rosca concentrada -3x10 rosca direta -3x10 rosca concentrada -3x10 rosca scott -Triceps 3x10 paralelas 5x10 corda Bem eu mostrei esse treino para um amigo meu lá da academia e ele olhou pra mim e disse, Você não vai crescer, Más o treino do cara que falou isso é só chegar na academia e fazer 3x15 em cada equipamento então não dei a minima pro que ele disse, eu já fazia bastante exercicios em casa mas só de brincadeira agora quero levar a serio, não tomo suplementos por enquanto mas pretendo comprar nesse mês (tenho apenas 4 dias na academia) é isso gostaria da ajuda de vocês para elaborar melhor meu treino e também uma ajudinha com a alimentação obg

Oi tenho 16 anos e vou começar a fazer academia e queria a ajuda de vocês pra começar quero saber oque comer antes do treino depois do treino que suplementos tomar e quais partes do corpo focar, eu especificamente quero malhar ombros peito e trapezio pra ficar naquele formato de V que acho dahora.também queria que vocês me falassem sobre minha genetica se é boa ou ruim tipo eu era bem gordo agora emagreci uns 20kg, é emagreci muito.vou bota uma foto ai pra vocês avaliarem, obs já vazia uma serie de exercicios em casa tipo flexão, peso e abdominais.obg desde já

Oi tenho 16 anos e vou começar a fazer academia e queria a ajuda de vocês pra começar quero saber oque comer antes do treino depois do treino que suplementos tomar e quais partes do corpo focar, eu especificamente quero malhar ombros peito e trapezio pra ficar naquele formato de V que acho dahora. também queria que vocês me falassem sobre minha genetica se é boa ou ruim tipo eu era bem gordo agora emagreci uns 20kg, é emagreci muito. vou bota uma foto ai pra vocês avaliarem, obs já vazia uma serie de exercicios em casa tipo flexão, peso e abdominais. obg desde já