Srmarombinha

vlw mano

7hrs - tomo hipercalórico (50g de proteina e 150g de carbo) + 2 pães + tribulus terrestres. 7 as 12 hrs - consumo 2 litros d agua. 12 hrs almoço - muito feijão, carne, macarrão, salada, arroz.. Como de tudo. 15 hrs - lanche; 2 pães ou 2 salgados. 18 hrs - lanche novamente; 2 ovos cozido. 14 as 18 hrs - consumo mais 2 litros d água. 18:30 - mega pack + tribulus + treinar . 20 hrs - hipercalórico + creatina + 3 ovos cozido/ ou jantar. treino - 4 series de 12 a 15 - maior peso até a falha. tbm treino aumentando o peso a cada serie, e no ultimo faço dimunindo o peso e ir fzd até a falha.

me ajudem ae ^ ^

bulking ou cutting ? altura : 1,68 baixin peso: 62 kg BF: 14,6% braço: 35 cm forçando preciso de umas dicas de dieta, e treino, vlw !