Rodrigo Luiz

Bom galera não sei se esse é o lugar certo de se postar, mas se não for é só mover o tópico por gentileza. Achei essa receita de uma vitamina que pode servir para alguém. Vou postar o link aqui para quem quiser ver: Clique aqui Abraços galera -.-'' agora que vi que psotei no lugar errado. Desculpa )

Bom galera no mais então é só tirar o azeite da refeição das 20:30 e colocar 2 colheres na refeição das 22:30. O resto me parece que tá ok né? Vlw pelas respostas galera. Vou editar a tabela aqui e postar uma nova. Abraços.

Vlw pelos posts galera @RafaelTwin hehe pesquisei bastante pra montar essa dieta e parece que deu certo. Vou esperar mais algumas opiniões da galera do fórum e editar a Dieta. Mas vlw ae pela dica. @tfernandes fera eu só peguei a tabela do excel na na area dos tópicos fixos que o junior_dnz fez o resto fui pesquisando e montando aos poucos. Vo postar o link aqui se vc quiser baixar a tabela. Clique aqui @ulisseslol Que nada... Abraços.

Galera montei minha primeira dieta com base nas informações aqui no Fórum. Não sei se ficou muito boa por ser a primeira, gostaria de saber a opinião de vocês se tenho que mudar alguma coisa. bora lá então Altura: 1,84 Peso: 70kg BF: nem sei Medidas: - Objetivo da dieta: Hipertrofia Muscular

@LeandroTwin @Paac Vou montar uma nesse final de semana com base nas informações aqui do Forum ai posto ela pra vcs darem uma olhada vlw ae galera

Pois é edunanet182, ja tô na academia vai fazer 9 meses. Só nesses últimos meses que conheci o Hipertrofia.org e que percebi que ter uma dieta é a base de tudo para crescer, antes disso achava que suplmento faria o meu corpo desenvolver e crescer. Vou conversar com ela e depois posto a dieta aqui para vcs avaliarem. Abraços XÞ

Não sei se estou postanto no lugar certo mas vamos lá Bom galera como sou meio leigo nessa parte de nutrição, resolvi procurar um nutricionista antes de começar uma dieta que não dê resultados. Ai bateu aquela dúvida: "Será que a nutricionista vai saber o que eu quero?... Que é uma dieta rica em PROTEINAS E CARBOIDRATOS nos horários corretos, isso tudo combinando com Whey + malto/dext." Pois bem, será que é aconselhável pegar uma dieta parecida que se encaixe no meu físico que é: 1,84 de altura, 65kg - 21 anos, aqui no forum e mostrar ela como eu quero a dieta ou deixar ela fazer uma dieta para mim e eu postar para vcs me ajudarem?? Vlw ae galera

Parabens IgoR, show de bola fera continue com essa força de vontade que vc tem cara. Li tudo emocionante a sua historia continue treinando e força ae para os campeonatos Abração

Suplemento já mas faz 2 meses, to tomando a Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica, mas percebi que o mais importante além do Suplemento nao deixar perder peso é a alimentação correta. Tô pesquisando e montanto uma dieta pra mim pelas informações que tô coletando aqui no Forúm, assim que tiver pronto procuro um(a) nutricionista pra avaliar a dieta ai posto ela aqui pra vcs verem. Abraços ae galera

Isso ai @vitorbm 8kg fera. Minha genética é osso de ganhar massa mas aos poucos tenho certeza que consigo vencer isso. Espero que com uma dieta bem equilibrada e com as proteinas e carboidratos certos na hora certa possa me ajudar a ganhar mais massa, to apostando nisso agora. Pelo menos é o que a grande maioria do pessoal do forum tá falando. "O segredo nao está dentro da academia praticamente, e sim no que vc faz fora dela como: uma boa alimentação, descanso..." Agora deixa eu ir lá que vou malhar hj é peito e triceps. Vlws ae

@darlancs Idade: 21 anos Tempo de treino: 8 meses A respeito da minha ficha... escrevi tudo sim cara por isso que postei ela aqui, tava com muita duvida em relação a ela, depois que comecei a ler os tópicos aqui no Forum. Tipo quando comecei a malhar tava pesando 57 kg, ou seja a cada mês tô ganhando 1kg, que pra mim já é uma glória. Pq pra mim ganhar massa é complicado. Mas ainda não tenho uma dieta fixa, pq conheci o Forum a pouco tempo. Só tento comer o máximo que aguento e olha que não é pouco não. Tô pensando em marcar um nutricionista pra me ajudar nessa parte da dieta. Mas responde ae galera tá bom ter ganhado 8kg em 8 meses? vlw pela galera está respondendo ae tá me ajudando muito...

blz galera essas informações vao me ajudar e muito @vitorbm vou conversar com o intrutor e procurar me informar mais aki no forum @pedroviski vou seguir sua dica e complementar meu treinamento (ótimo post '.') vlw ae Galera

Pensei em troca o 45º pelo pullover. O que vca acham?

Galera avaliem por favor o treino passado pelo instrutor da academia: Segunda( A ): Peito/triceps - Supino reto - 4x8 - Supino 45º - 4x8 - Crucifixo 45º - 4x8 - Triceps testa - 4x8 - Triceps corda - 4x8 - Tríceps com altéres - 4x8 Terça ( B ): Biceps/Costas - Rosca com barra W - 4x8 - Rosca com barra W - 2x7 (faço 7 repetições até um ângulo de 45º depois mais 7 com o braço na parte de cima e depois mais 7 completando esticando o braço todo) - Rosca Alternada 45º- 4x8 - Remada baixa - 4x8 - Voador invertido - 4x8 - Remada curvado com Halter - 4x8 Quarta ( C ): Perna/Trapézio/ombro - Agachamento 3x12 - Extensão da perna - 3x10 - Banco Flexor - 3x10 - Elevações Laterais Curvado - 3x8 - Remada alta - 3x10 - Elevações Laterais Curvado Quinta ( A ): Peito/triceps Sexta ( B ): Biceps/Costas Essa ai é a ficha que o intrutor me passou, mas pelo que tô lendo no forum me parece que tá totalmente errada. Faz alguns dias que me cadastrei no hipertrofia.org e sô agora que tô tomando buscando informações a respeito de alimentação e a forma correta de se teinar. Espero que vcs possam avaliar o meu treinamento ae. Vlw galera abração.

Galera sou novo no forum e já malho a 8 meses e sou um "Ectomorfos". Não estou conseguindo ganhar muita massa muscular, estou tomando suplemento da probiotica Massa 3200 Anticatabolic - 1680g. ALguem pode sugerir um treino ideal para os 5 dias da semana. - Idade: 21 anos - ALtura: 1,84 - Peso: 57,30 Vlw ae galera Abração.