Joabson Gomes

Mestres. Consultei minha dieta, e coloquei as infos erradas, Não consumo apenas 1000 Cals por dia. Fiquei na dúvida e fui ver. São d 1600 a 2000 por dia, consumindo no máximo 150 gramas de Carb por dia, e o restante a base de Proteína, Fibras e Gordura boa. Devido a instensidade do treino, consumo a maior parte dos carbs no Pré-Treino. E, vou alterando as repetições, dia menos, dia mais, sentindo meu corpo e evoluindo aos poucos. É o meu ritmo, consigo sentir resultados assim. As vezes mais, as vezes menos. Mas está dando results. Obrigado pelas dicas, consultei e revi meu treino, vou montá-lo de modo diferente. Já estou nele a 5 meses, creio que está no período de alterar algumas coisas. Poderiam montar algo? Referente a isso? Apenas pra consulta?

Caraca mestre. Obrigado mesmo pelas dicas. Irei rever essas sequencias de treinos e posto novamente. Quanto a dieta. Estarei alterando também, já estava num processo para aumentar as calorias. Opa. Ta certo meu. Vou colocar mais calorias dentro da minha dieta, para me reorganizar. Estava meio estagnado, creio que era por causa da dieta mesmo. Assim que estiver com tudo montado, vou postar. Obrigadão Lucas.

Bixo. Nem estria peguei. Foi tudo um progresso e bem tranquilo. Minha pele está ok. Só tenho Mta gordura ainda, quero definir mais saca? Por isso pedi ajuda. HAHAHAHA

Fala galera, beleza? Podem me ajudar? Seguinte, estou repassando meu treino para que vocês possam analisá-lo e dar dicas de como devo proceder para melhor resultado. Segue meu treino para análise: Treino com pesos no período da manhã Treino de Cardio e Abs pela noite, dia sim e dia não. Domingo e Quarta = Peito, Ombros e Triceps Manguito com halteres - 4 x até falha (Aquecimento) Supino - 4 x 16, 14, 11, 9 Fly com Halteres - 4 x 12 Supino inclinado com Halters - 4 x 16, 14, 11, 9 Pullover com Halteres + Mergulhos de Peito - 3 x 6 (cada um) Elevação sentado ( 4 x 6 ) + Elevação Lateral - 4 x 20, 18, 16, 10 Supino Militar Sentado com barra Livre - 4 x 15 Extensão de Tríceps com barra H - 4 x 12 Flexão Diamante - 4 x até a falha Puxada alta para Tríceps com barra v - 4 x 15 (aumentando a carga) Segunda e Quinta = Pernas (Love it) 10 min de bike - Velocidade alta (Aquecimento) Levantamento Terra - 5 x 22, 19, 17, 15 Cadeira Extensora Unilateral + Passada Lunge - 4 x 8 cada perna + 12 passos cada perna Cadeira Flexora + Peso Morto Romeno - 4 x 16 + 4 x 5 Agachamento Livre - 5 x 16, 14, 13, 11 Elevação de Panturrilha no Rack Smith - 5 x 20 (Slow) Leg Press - 1 x até a falha Elevação de Panturrilha sentada - 5 x 20 (Slow) Terça e Sexta = Costas, Trapézios e Bíceps Barra fixa 3 x Até a falha (Aquecimento) Remada Curva com pegada fechada - 4 x 12 Fly para costas no Cross - 4 x 16 Puxada alta com barra V - 3 x 14 Remada Cavalinho com barra V - 3 x 14 Puxada Alta no Pulley - 4 x 16 (Slow) Contração de ombros com Halteres - 3 x Até a falha Desenvolvimento com inclinação para frente - 4 x 12 Puxada alta com amplitude total - 4 x 10 Rosca com barra Z (Pegadas Aberta, Normal e Fechada) - 3 x 6 (cada pegada) Rosca martelo alternada - 3 x 12 (Slow) Rosca sobre a cabeça na máquina Cross - 4 x 15 Sábado = REST DAY Minha dieta consiste em equilibrar entre 1.600 e 2.000 Cal/dia (conforme nutricionista) Ingerindo suplementação: Whey Protein, Amino Acidos, Termogenicos, ZMA, Óleos.