Falwk

Olá pessoal! Estava dando uma pesquisa e encontrei um tema super interessante sobre o BULLETPROOF COFFE, que nada mais é que um café orgânico misturado com um tipo de óleo de cocô e manteiga ghee. Isso nada mais é que uma bomba de gordura insaturada, mas de acordo com as pesquisas, foi obtido bastante benefícios em relação a substituição de carbos por este café. Não é querendo fazer nenhuma mudança brusca na dieta, mas ao invés de comer cerca de 50% carbo e 30% prot, estava pensando em abaixar para 45% a 40% carbo e 25% prot, pra adicionar de 30% a 35% de gordura, essencialmente proveniente deste café. A baixo tem uma matéria falando detalhadamente sobre o café e um vídeo explicando passo-a-passo de como ser feito e sobre seus efeitos. http://paleohelper.com.br/bulletproof-coffee-ou-cafe-a-prova-de-balas/ http://www.bulletproofexec.com/bulletproof-coffee-recipe/ E ai, qual é a opinião de vocês?

Sardinha, atum, queijo cottage, Proteina de Soja e Filé de Peito de Frango são ótimos detentores de proteínas. O frango e a soja inclusive tem mais proteína que e ovo e sai muito mais barato. Carbo tem inumeras opções, ai vai mais pelo teu gosto. Tu pode substituir por uma vitamina de frutas ou até mesmo suco. ● Espinafre ● Cevada ● Toranja ● Nabo ● Trigo sarraceno ● Maçãs ● Alface ● Pão de trigo mourisco ● Prunes ● Bolacha de Água ● Pão de farelo de aveia ● Damascos secos ● Abobrinha ● Aveia ● Peras ● Espargos ● Cereais de farelo de aveia ● Ameixas ● Alcachofras ● Museli ● Morangos ● Quiabo ● Arroz selvagem ● Laranjas ● Repolho ● Arroz integral ● Inhame ● Aipo ● Pão integral ● Cenouras ● Pepinos ● Feijão ● Batatas ● Pickles ● Iogurte magro ● Soja ● Rabanetes ● Leite desnatado ● Lentilhas ● Brócolis ● Feijão branco ● Grão de bico ● Bruxelas ● Brotos ● Couve-flor ● Feijão ● Berinjela ● Leite de soja ● Lentilhas ● Cebolas ● Pão de farinha integral ● Ervilhas

Amigo, tabula os dados por esse aplicativo, fica muito mais fácil a visualização www.myfitnesspal.com.br O aplicativo do celular inclusive, lê os códigos de barra dos produtos! haha é muito bom! Pelos macros totais, parece está bom, mas você não vai enjoar de ficar comendo batata doce e clara de ovo o dia inteiro? Tem mais opções de carbo e prot por aí. Sem falar de outros nutrientes de outros alimentos que também irão fazer falta... Tu pode adicionar um hipercalórico também, pode te ajudar bastante a ganhar massa, já que este é o teu objetivo.

Editei a postagem para não criar um novo tópico. Abraços.

Obrigado pela dica da Proteína, eu tava tentando manter ela em torno de 2g/kg, mas no meu caso aonde eu quero mais calorias, vou ter que deixar próximo aos 3g/kg para atingir o objetivo calórico. Então, de acordo com os cálculos de tmb, as calorias necessárias para manter o peso são em torno de 2724, para o bulking eu preciso aumenta-las. Mas com a sua dica em relação a proteínas, é possível eu ir adicionando calorias aos poucos, conforme eu aumento a duração dos meus treinos. 2700 é sim um ótimo valor para começar também! Obrigado pela dica

Dei uma atualizada na dieta com o suplemento (Que ainda não comprei) e algumas mudanças, como trocar o leite desnatado pelo leite integral. Mas mesmo assim eu ainda estou com problemas nas calorias, pois eu queria manter a mesma quantidade de carbo, proteina e gordura que já está aí, só que com 3100kcal. Estou começando a pensar que isto é impossível hahahahaha

Então amigo, ainda falta alimentos para colocar na dieta para complementar o que resta de nutrientes para que a ela se transforme em um Bulking. Meu metabolismo precisa de no minimo 2800 calorias, ou seja, o que tá ai em cima não sustenta nem o minimo, imagina um bulking hahaha, por isso eu to grilado com as calorias. Meu objetivo inicial é fazer uma dieta monocalorica para depois colocar o Bulking em pratica gradualmente. 2800 é para uma dieta monocalorica, eu iriei aumentando essa quantidade até chegar aos 3200 com o tempo pois acabei de sair de um cutting que durou alguns meses. Meu objetivo físico não é a hipertrofia, eu apenas corro, danço breaking e faço uns exercícios básicos como barra, flexão e abdominal. Quero resistência física e manter o peso. O Bulking seria para ir de acordo com o gasto calorico no meu treino diário, ou seja, ganho de energia e um pequeno aumento da massa muscular. Obrigado pela dica da banana e do ovo! hahaha, coloquei 3 ovos na janta e achei que tinha muito já x.x http://myfitnesspal.com.br/ hehe

PROBLEMA SOLUCIONADO A Ficha foi atualizada e a partir de agora, vou seguir está dieta durante alguns meses. Por favor, se alguém tiver alguma ideia do que eu devo substituir ou de algum suplemento eu devo começar a utilizar para complementar a minha alimentação, iria ser de grande ajuda Minhas medidas: Idade - 21 Altura - 1.75 Peso - 70kg Bf - 14% ~ 16% Os valores nas metas correspondem a uma dieta normocalorica. Irei aumentando gradativamente a quantidade dos itens para iniciar um bulking posteriormente.

O que eu falei foi de acordo com o que eu andei pesquisando em alguns sites da internet. Minha referência foi a minha opinião como eu mesmo disse na resposta. Então já que tu diz que é um mito e que existe estudos, que seja, então é! hahaha

Então amigo, eu tenho praticamente as mesmas medidas que você e estou com o mesmo objetivo físico. Estava em Cutting nos últimos meses e estou mudando minha dieta e treinamento para começar o Bulking nesta semana. Minha idade: 21 Peso: 70 Altura: 1,75 Eu sempre utilizei o aplicativo "MyftinessPal" que funciona tanto para o celular como na web. Ele calcula os macronutrientes dos alimentos com muita eficiência, além de fazer os calculos das metas com um pouco de precisão. Recomendo que acesse o site do aplicativo antes de tudo, pode lhe ajudar bastante em sua pesquisa. Bom, de acordo com o que eu andei pesquisando, na sua dieta você está comendo muita proteina e pouco carbo para o Bulking. Calcule por aqui a sua necessidade. http://www.musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ Fora essa questão, outros membros do forum podem te ajudar. Boa Sorte

Leite Integral tem muita gordura saturada, diferente do azeite que possui insaturada. Não vale a pena fazer essa troca na minha opinião.

Muito Obrigado pelas dicas!

Olá Pessoal! Bom, a alguns meses eu venho realizando a Dieta Cutting sem nenhum acompanhamento, apenas me baseando em pesquisas na internet e no aplicativo Myfitnesspal do celular. Inicialmente passei por dificuldades, mas hoje a dieta já está um pouco mais estável e vem dado um resultado ao longo dos últimos 2 meses em que venho a realizando. Bom, de acordo com a Equação de Harris Benedict, eu devo consumir cerca de 2,800 calorias (considerando que eu sou moderadamente ativo, as vezes para mais e as vezes para menos). Já que eu estou em cutting, fiz um corte de 800kcal fazendo com que eu consuma cerca de 2000kcal por dia, separando 45% proteina, 35% carbo e 20% gordura. Além de não ter utilizado de nenhum suplemento durante a dieta, eu venho seguindo a risca a tabela abaixo, fazendo uma vez por semana o dia de lixo. Até comprei uma balança de cozinha para colocar as medidas conforme eu coloquei no aplicativo. Eu também cortei o sal no tempero dos alimentos, considerando que minha alimentação já tem muito sódio. Minhas medidas primárias: 21 anos, 1,75 altura e 72kg. Quando eu comecei a dieta, eu tinha cerca de 78kg, atualmente estou com 72kg, visto 2 meses de cutting. Sobre os exercícios físicos Inicialmente eu realizei o Insanity, mas após um tempo, eu troquei os exercícios do programa por 30 minutos a 1 h de corrida por dia, alguns treinamentos de breaking dance e algumas series de flexões e abdominais. No treino eu não peguei muito pesado pois o Rock in Rio estava chegando e eu estava com medo de ter alguma contusão antes do evento. Bom, agora eu quero ir pra uma nova fase de adaptação. Ainda quero continuar realizando a dieta de cutting durante um curto período, visto que minha gordura corporal ainda está em torno de 15% a 18%. Como eu ainda estou com 72kg, tenho como objetivo a casa dos 68kg aos 70kg, para ai sim parar minha dieta cutting e começar uma nova linha de treinamento. Tenho como principal objetivo o Breaking Dance, no caso, exercícios aeróbicos. Para isso, devo ter um corpo leve (no caso manter o peso estável) e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular. Então por meio deste tópico eu venho realizar algumas perguntas: 1 - A Dieta que eu venho realizando está errada em quais aspectos? 2 - Quais mudanças eu devo realizar no meu cutting até que eu atinga o meu objetivo em relação ao meu peso? 3 - Após finalizar o Cutting, qual dieta eu devo começar? Visto que o meu objetivo é manter o peso e ganhar massa muscular 4 - Quais suplementos podem me ajudar posteriormente ao cutting? Muito Obrigado pessoal e desculpe pelo tópico gigante!