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jonnyosbourne

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Tudo que jonnyosbourne postou

  1. jonnyosbourne
    Qual seu melhor tempo até agora? Alonga bem, toma um carb up e marca (eu uso o runtastic). De verdade, diminuir 1 min na minha opinião é mais "estrategia" do que condicionamento fisico. Vc ta conseguindo manter o mesmo ritmo até o fim? Ja tento da um pique no 1km e dps reduzir? Vc tem um mes ainda, correndo todo dia vc consegue chega la.
  2. jonnyosbourne
    Eu to prestando pro Exército, mas sou de SP. E sim, o TAF do exército é ridiculo pq alem de não ter natação, tiraram as barras q era minimo 3 max 10. Isso eu to falando da ESPCEX, n sei como ta o da EsSA.
  3. jonnyosbourne
    Mano, se eu te contar q peguei uma gripe fodida quando comecei a tomar creatina e minha mae falou q é culpa dos "venenos", vc acredita? É foda isso kkkkkkkkkkkkk Mas vc pode tentar mostrar os diversos artigos científicos disponíveis, ou até mesmo um video do caio bottura q ele explica sobre a creatina de uma forma fácil de entender.
  4. jonnyosbourne
    Sim, pode ser feito dessa forma "diversificada", mas o futebol n é um aeróbico no formato q vc precisa, como ja disse, são tiros cheio de repouso. Quer diversificar? Faça bike, pule corda, faça natação etc. O importante é o esforço continuo sem descanso, que possa simular e até superar o estresse fisico do TAF. Até corrida em HIIT pode ser boa, onde vc alterne entre um ritmo de trote, um de corrida e um quase caminhando.
  5. jonnyosbourne
    Concordo plenamente, futebol vc da varios tiros, para pra respirar na lateral, ta descontraido etc, TAF é corrida longa e com rítmo. Abra a mão desse prazer e foca no treino. Normalmente em todos os TAF são sim, desce até esticar o braço e sobe até o queixo chegar na barra. E se vc faz o movimento errado eles simplesmente n contam, ou seja vc cansou uma subida a toa.
  6. jonnyosbourne
    Com tanto que vc estique o braço totalmente e suba até o queixo ta ótimo. Muita gente n faz 3, pra vc ter noção tiraram as barras do exame pro EB esse ano. Cade pull down? Vc pode treinar barra todo dia sem forçar d mais (faz 1 ou 2 series até fadiga) Ta correndo todo dia ou só nesses 3 dias? Acho que usar algo é cagada mano, se der algo errado vc vai se foder, eu iria com oq vc ja tem. To falando, tem muito cara lixo que passa nos testes e fica no fisico pq nunca fez uma flexão na vida. Vc falo que o TAF n tem anti dopping, tem ctz? O EB pediu esse ano toxiocologico de ampla detecção, n sei se ele pegaria algo pra performance.
  7. jonnyosbourne
    Eu sinto meu ombro "saindo e voltando" do lugar quando faço posterior no cabo por exemplo. É indolor, só uma sensação estranha. Nunca me deu problema, e olha q faço jiu jitsu entao direto levo "puxoes" no braço, mas é a vida que segue kkkkkkkkkkkk.
  8. jonnyosbourne
    Ela te explicou o "porque" de cada um desses? Não tem nada d mais, mas concordo q são supérfluos se vc ta com uma dieta boa. Agora se ta com grana sobrando e pode investir neles, va fundo.
  9. jonnyosbourne
    É oq ja falaram, um passo de cada vez, 2 meses de treino n da nem pra sair dos pesinhos coloridos. Se pegar sério a academia, vai conseguir ter muito ganho ainda mesmo sem tomar absolutamente nada, e aos poucos vc entra com uma dieta boa, começa a suplementar e só dps pensa em aplicar algo. Agora vc falou q parou por "motivos pessoais", se forem relacionados a saúde, é mais um ponto a considerar quando a ideia de usar algo passar pela sua cabeça hein.
  10. jonnyosbourne
    Perfeito!!! Muito obrigado mesmo. Vou usar esse material pra estruturar meu treino. Ja fiz por muito tempo os dois Sumô e achava a ativação do glúteo bem pequena, agora vc mencionou a cadeira abdutora, qual o real funcionamento dela? Digo isso por que ja zerei os pesos das que tem na minha academia, adutora e abdutora, (120kg se n me engano, que não é muuito, mas nunca vi ngm fazer com tudo) e nunca senti uma ativação muscular que justificasse o tempo do exercício, porém sou suspeito pra falar pois sei que com o muay thai e jiu jitsu tenho boa resistência e uma força considerável nos membros inferiores, principalmente no movimento de adução (que é basicamente a guarda do jiu).Acha q vale a pena investir nessas cadeiras mesmo sentindo pouca ativação?
  11. jonnyosbourne
    Salve galera, como o titulo ja diz, queria sugestões de ex. isolados para o glúteo, pra adicionar ao meu treino de pernas. Atualmente só faço a maquina gluteo em pé, e exercicios secundarios como mesa flexora, agachamento e leg unilateral. Queria 1 ou 2 exercicios pra substituir a maquina em pé. A ideia é pra ajudar na postura, estabilidade e força (no muay thai) e tb dar um pouquinho de volume pq como reduzi o BF, minha bunda ficou meio seca d mais, ta meio desproporcional comparado a coxa. Qq vcs recomendam?
  12. jonnyosbourne
    Vc ta falando de peso, mas chegou a acompanhar medidas corporais e % de BF ? Detalhes de como era seu treino (musculação, aeróbico etc)? Quantos dias por semana? Histórico de obesidade na família? Toma algum remédio controlado?
  13. jonnyosbourne
    Cara, honestamente parece q vc ta bem perdido com relação a dieta. Ja sabe as calorias basais e tem os macros definidos? Caso n tenha, pesquise sobre e comece definindo isso. Caso tenha, poste pra nós. Vc perguntou sobre a alimentação de pre treino, bom pode ser qualquer fonte de proteina associada com um carboidrato. Eu pessoalmente n consigo comer batata doce de manha, entao meu pre treino são 3 ovos fritos com uma fatia de pão integral e um pouco de pasta de amendoim. Agora em relação ao hipercalórico, muitas vezes é desnecessário, só ajustar a dieta. Creatina ta ok, continue tomando.
  14. jonnyosbourne
    Mano n to entendendo essa sua preocupação com "ser leve". Primeiro que pela sua altura e idade vc ta "ok" com o peso (q n diz muito sem sabermos o %BF), segundo que como vc mesmo falou, sentiu que ganhou massa magra e o peso continuou quase o mesmo, ou seja, perdeu gordura tb. Academia é um processo, vc n chego nem a 1 ano de treino e ja ta vendo bons resultados, agora é só continuar. Tenha uma dieta boa e equilibrada, evite comer porcarias, faça aeróbico 3 vezes por semana no minimo e é isso, um dia de cada vez vc chega la.
  15. jonnyosbourne
    Da pra alterar isso? Minha pele é muito "delicada", queria poder "engrossar" um pouco. Me fodo muito no jiu jitsu por isso.
  16. jonnyosbourne
    Quanto mais "puro" o whey (+ proteina e - carbs) ele é menos calórico, logo um atleta de alto nivel com uma dieta extremamente regrada acaba optando por ele, eu pessoalmente tomo qualquer whey q o gosto me agrade e meu bolso possa pagar, ja que uso apenas em dias q vacilo na dieta e n bato a proteina. Vi que rolou uma confusao sobre essa de tomar whey com uma fonte de carboidrato, pra qm n intendeu a ideia é fornecer uma fonte de energia primaria (carb) pro corpo pra que a proteína tenha o maior aproveitamento possivel e n seja meramente queimada como energia, e tb os carbs tem papel fundamental no transporte da proteína pro musculo.
  17. jonnyosbourne
    Ta ok, daria até pra reduzir um pouco da proteína (deixar 250~280g) e mandar o que sobrar em carbs.
  18. jonnyosbourne
    Sim mano, pra tudo na vida tem q ter essa pegada de pelo menos tentar, se deu certo, beleza; se não deu, bola pra frente. No aguardo por esse post pra que possamos acompanhar e ajudar no que for possível. Boa sorte !!
  19. jonnyosbourne
    Acredito que dependa muito do estado inicial. Pega o elenco dos mercenarios que tem bem mais de 30 anos e olha o shape deles. Lógico que os caras treinam desde bem novos e só dão uma "manutenção" constante. Agora considere um homem que viva uma vida "comum" de cidade, trabalhe sentado o dia todo e tenha uma dieta ruim, terá bastante dificuldade pra pegar um shape de competição (n creio que seja impossivel, ainda mais considerando a variedade que suplementos existentes hj) agora um agricultor que realize trabalho braçal, sofra bem menos com o estresse diário e coma bem terá uma boa vantagem. É dificil dizer que sim ou não sem saber o shape e saúde que o cara de 30 anos se encontraria. Genética tb manda muito nisso, n da pra comparar um "fisico basico" de um asiático ou português com um russo ou Islandês.
  20. jonnyosbourne
    N entendi a preocupação com o sodio, "alto" de vez em quando n é um problema pra uma pessoa sem doenças e natural, certo?? Mas quanto a "furar a dieta", marmitas são uma boa. Pega um dia, cozinha ou compra comida sla, e monta marmitas pra pelo menos 2 dias comletos. Pode fazer pra semana toda e congelar. AI na hora da sua refeição vc n terá a tentação de fazer o prato e abusar em algo, é só pegar, abrir o pote, esquentar e comer. Não comprar porcarias tb ajuda pq numa "crise" q vc tenha em casa, n vai ter besteiras pra comer.
  21. jonnyosbourne
    Crucifixo invertido na maquina, barra inversa e até mesmo encolhimento no smith pro trapézio. Creio q esses exercícios farão q vc sinta bem a musculatura das costas e se acostume a "ativar" os musculos melhor.
  22. jonnyosbourne
    Exato kkkkkkkkk Vo entrar em contato com eles e ver oq da
  23. jonnyosbourne
    esperava acelerar o metabolismo, pra auxiliar na queima de gordura associada aos aeróbicos q ja faço mas tambem q desse essa leve "tremedeira" como o café faz. Como faço muay thai e jiu jitsu esse pico é interessante.
  24. jonnyosbourne
    De fato pensei nisso, vou observar ao longo do dia. Sera que se eu triturar ele a tomar com água aceleraria consideravelmente a absorção?
  25. jonnyosbourne
    (bora desenterrar o tópico mesmo) Porra, to com uma da black skull e sinto o mesmo. Cada comprimido (achei isso estranho tb, ser comprimido e não capsula) tem 180mg, tomei 1 e nada, tomei 1 e meia e nada.... Ok, tomo todo dia 2 litros de cha matte (4 saches), porém se eu tomo 3 dedos de café preto (raramente faço isso) fico agitado, coração acelera, começo a transpirar um pouco com uma caminhadinha leve. Sei que a quantidade de cafeina depende muito do tipo do grão, torragem e modo de extração do café, mas a quantidade aproximada de um expresso duplo gira em torno de 130mg, e no caso to falando de um café pilão aguado e feito no coador, ja um comprimido e meio chega a 270mg, por isso acho estranho. Alguem ja passou por isso? Nunca tinha consumido termogênicos e ele veio lacrado bonitinho.
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