jonnyosbourne
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De verdade amigo, tenho impressão que te falta leitura de tópicos semelhantes. Não existe "mais ou menos", é preciso fazer um planejamento, tanto do treino quando da dieta. N tem como te dar uma formula pronta, cada um é cada um. De uma pesquisada no forum sobre como montar um plano de cutting.
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Ta se baseando em que? Ja sabe seu TMB, %BF e medidas? Tem q calcular os macros, n é só "diminuir o arroz". Criando massa magra o seu corpo precisa de mais energia, logo tende a recorrer a gordura, mas só se tiver uma dieta adequada. Tem diversos topicos ensinando a calcular isso.
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Balança de bioimpedância
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Gabriela Maia Dutra em Dieta e suplementação
Na boa, mas se eu for num nutri e ele medir meu bf por balança e n pelo adipômetro eu nem volto... Tirando a questão da qualidade da balança em si, o protocolo que deve ser seguido é muito rigoroso, tanto no dia anterior quanto no do exame, o que dificulta ainda mais o procedimento. -
Osso atrapalhando MUITO no abdominal
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Mota02 em Musculação em geral
KKKKKKKKKKKKK mano isso ai é costume na moral... Começa a fazer abs em no banco do supino ou algo mais duro q o colchonete, fora isso tb pode comprar um tapete de yoga, fazer na grama e ir progredindo. Ou entao faz logo no chao, aguenta a dor por uma semana e dps ja era, caleja. KKKKKKKKKKKKK mano isso ai é costume na moral... Começa a fazer abs em no banco do supino ou algo mais duro q o colchonete, fora isso tb pode comprar um tapete de yoga, fazer na grama e ir progredindo. Ou entao faz logo no chao, aguenta a dor por uma semana e dps ja era, caleja. -
Sobre o "preconceito" com a soja
jonnyosbourne respondeu ao tópico de jonnyosbourne em Dieta e suplementação
Mas que soja q vc usa? Uma dessas a granel q ja vem com sabores?? Tem alguma receita q vc segue e aprova? -
Mas alguém disse q é obrigatório? kkkkk É apenas uma fonte extra de carbs, pq marmitar arroz e macarrão sempre cansa... Sem falar na possibilidade de fazer receitas tanto salgadas quanto doces.
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Brother, foda se a hipertrofia na moral kkkkkkkkkkkkkk Como vc mesmo falou, 9 meses d academia n é muito, e por mais q vc tenha melhorado o seu fisico, ainda n ta tão avançado pra aguentar essa rotina de treino tão pesada sem ter algum "prejuízo" em alguma parte. Foca no TAF, treine só pra isso, falta só 1 mes. Dps vc malha la dentro cara. E alimentação como falaram é importante, mas tem q comer bem, e n comer lixo.
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Mal estar no treino de pernas, é melhor dividir?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Frenetiko em Musculação em geral
Isso é totalmente normal, pq além do esforço físico maior pois trabalhamos em grande parte um conjunto muscular ao inves de algo isolado e tb com cargas mais elevadas, também trata-se de musculos grandes, o que significa que "consomem" grande quantidade de sangue no pump, "diminuindo" a oxigenação pro cérebro. Misturando isso com uma refeição muito pesada próximo ao treino é certeza de cagada kkkkk. É oq falaram, mudar a estrategia de alimentação no pré treino. Uma boa opção seria um daqueles saquinhos carbup. Quanto ao treino em si, as vezes reduzir um pouco a carga nos ex de leg e agachamento e aumentar as reps ou diminuir a velocidade d execução pode ajudar a minimizar essa sensação, que ao longo do tempo vai acabar quase sumindo. -
Parabéns brother! Isso mesmo, va ao médico e até la, suspenda os treinos. Tenha em mente que hipertrofia é um processo lento e gradual, melhor "perder" uns dias de treino agora do que se prejudicar la na frente por descuido. Poste updates pra gente.
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Velho se vc percebeu que tem algum problema de postura e que isso chegou ao ponto de prejudicar seu treino, é sinal que passou da hora de procurar um médico... E outra, vc tem 15 anos mesmo? Fase de crescimento e problemas de postura ou assimetria sem tratamento vao te foder no futuro!
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Problemas De Circulação = Creatina ?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Peddi em Dieta e suplementação
Mano como assim creatina pode dar tanta coisa assim? Nunca senti absolutamente nada e ja tomei de varias marcas e de vários preços... -
Boxe e powerlifting são uma combinação interessante?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Zkx973 em Off-Topic
Da pra chegar nesse shape com calistenia + boxe sem problemas, mas tem q focar dieta tb -
Boxe e powerlifting são uma combinação interessante?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Zkx973 em Off-Topic
Ai sim vc poderia ter até algum beneficio no boxe! Pois a calistenia foca movimentações de uma forma mais natural do que a musculação usual e trabalha bastante o core. Sim, bem pouca. A maior transformação é a redução da gordura corporal e folego. O que seria um shape fitness? Vc é homem ou mulher (n fala no perfil)? Powerlifting ia te dar um shape mais bruto, mas n necessariamente sarado, então calistenia é sem duvida melhor pro seu caso. -
Boxe e powerlifting são uma combinação interessante?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Zkx973 em Off-Topic
Não, n é negocio fazer os dois. Luto muay thai, jiu jitsu e ja fiz boxe, e sempre fiz academia, entao tenho o minimo de vivencia para opinar. Quanto mais massa muscular e/ ou gordura, mais pesado e lento vc tende a ficar. Tenha em mente que no boxe, velocidade e força são essenciais. "Ah mas olha o tamanho do george foreman e do mike tyson e a velocidade deles" Sim, trenando pesado e adequadamente vc consegue ficar grande e rapido. O problema é que o treino de powerlifting é muito estacionário e os movimentos de explosão são muito distantes dos movimentos do boxe, o que seria um grande problema para montar uma rotina de treinos. (sem nem falar sobre capacidade respiratória de um de e de outro). O segundo grande ponto é a questão do peso do atleta. Embora ambos os esportes tenham divisão de peso, o boxe (como qualquer outra luta) é mais cruel nesse quesito, pois uma diferença de 5kg muda completamente a dinâmica de luta. Sem falar nos cortes de peso que podem ser feitos uma vez que o % de BF dos lutadores tende a ser bem inferior se comparado a strongmens. De uma forma bem superficial é isso... Vc ate pode fazer os dois esportes, ambos por hobby, mas tenha em mente que sua performance vai ser afetada. -
Albumina - Me ajudem indicando maneiras de tomar?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Alexsander De Oliveira em Dieta e suplementação
bate com aquelas polpas congeladas de fruta -
Duvida utilização da barra da Smartfit no exercício TERRA
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Pepper94 em Musculação em geral
Quando eu treinava na smart, tinha uma mina q pegava a maior barra dessas e colocava uma caneleira de cada lado pra fazer agachamento. Da pra fazer, mas ela dependia da ajuda de alguém pra posicionar e tirar o peso. -
Não. Catabolismo vai acontecer se faltar calorias. Vc só n vai crescer mais. Lógico que uma dieta ruim prejudica o shape, mas ficar sem treinar prejudica mais ainda.
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Salve galera Seguinte, com as festas de fim de ano acabei inevitavelmente saindo da dieta. O peso ja ta normalizando, mas oq ta me incomodando muito é a retenção de liquido. Alem de perder definição abdominal, só de encostar em qualquer parte do corpo fico marcado. Sei que com o tempo consigo arrumar isso com ingestão de agua e leve controle do sodio, mas surgiu umas fotos pra eu fazer e queria saber se rola algum atalho pra ajudar. Tomar algum tipo de remédio diurético pode funcionar nessa questão superficial? Oq recomendam ?
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Ganho de peso rápido demais em bulking
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Marcola14 em Diário de Treino
cara, pra 190 de altura, teu peso ta normal... Oq vc tem q fazer é pesar diariamente e ver se ta mantendo esses 85 kg. É normal vc aumentar o peso no começo por causa do aumento de ingestão de agua e alimentos. Pelo que li ta fazendo um bulking limpo, oq é o caminho certo mesmo. Se possivel semanalmente tire medidas (segunda feira de manha, corpo frio) de braços, pernas, tronco e barriga pra ter uma ideia do que ta acontecendo com seu corpo. -
Estava conversando com um amigo sobre a questão da eficacia de testes laboratoriais de drogas "comuns" como maconha, cocaína e crack, que julgam oferecer resultados de 3 meses a 1 ano (exames distintos) e surgiu uma duvida: Um individuo que treina musculação, poderia dar um "falso NEGATIVO" se comparado a um individuo sedentário? Pensando que ambos tenham o mesmo peso, porém o individuo esportista venha a ter quantidade de massa magra maior e metabolismo elevado pelos treinos. Antes que alguém pergunte, nem eu nem meu amigo usamos drogas, apenas uma curiosidade mesmo.
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Vale lembrar que a melatonina é um hormônio que ja é produzido pelo corpo e, suplementar ela ajuda caso sua produção natural esteja prejudicada, PORÉM DE NADA ADIANTA tomar melatonina se o seu problema for nos receptores desse hormônio...
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Essas ai é pra malhar o chifre kkkkkkkkkkk Agora sem zueira, independente do gosto d vcs, procurem por STEADY130. É um site com vários mashups bem locos, tem de rock, melta, poop, eletronica, dubstep....
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Dieta reversa, esta correto?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Cardosorjc em Dieta e suplementação
Ta se referindo a qual dieta? Pra mim n é saudável psicologicamente nem fisicamente comer só 50 g de carbs, isso sim... Mesmo aumentando com o tempo, enquanto estiver baixo vai ser um inferno. Digo por experiencia que (por mais q n tenha feito a dieta inversa mas sim a low carb) ficar brincando com a quantidade de carbs e gorduras só vale a pena se vc tiver uma certa pressa pra secar, pq pesa muito fisicamente falando e psicologicamente tb. Caso contrario uma simples dieta com deficit calórico aliado a um treino focado na perda de gordura é muito melhor e menos agressiva. Ela é boa pra encaixar qualquer tipo de alimento, ingerir calorias "sujas" é uma escolha sua... Vc falou de engessar a dieta, isso n faz o menor sentido... Qualquer protocolo de dieta precisa de manutenção com o passar do tempo. -
Dieta reversa, esta correto?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Cardosorjc em Dieta e suplementação
Cara, pergunta simples, pra que isso? Ja fiz dietas restritivas e dieta low carb, e foi uma merda. Perdi gordura? Sim, mas perdi qualidade de vida tb e massa magra... Ja tentou fazer a dieta flexivel? -
Quanto o tempo entre as refeiçoes: 3 em 3 horas é uma das formas mais "faceis" de um modo geral pra conseguir marmitar o necessario, manter o metabolismo ativo evitando picos e, uma das principais coisas q é permitir o turnover proteico. N tem problema alterar 1 hora a mais ou a menos, mas na minha visão tem q estabelecer uma rotina... Quanto a treinar dps de comer, meu cafe da manha normalmente são 3 ovos mechidos, dps de 1 hora ja to d boa pra treinar, mas se eu pegar 1 fatia de pão junto, ja vou me sentir mt pesado. Problema n tem, a n ser vc gorfar e se sentir pesado, mas pode treinar quando quiser. Tenha em mente q a absorção de nutrientes só vai começar umas 3 horas dps da ingestão do alimento.
