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jonnyosbourne

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Tudo que jonnyosbourne postou

  1. jonnyosbourne
    Da uma lida nos outros topicos cara, existem diversas sugestões de dieta aqui no forum... Mas em resumo, tua dieta ta uma bosta pq n ta nem um pouco planejada. Existem diversas "variações" de carbos pra vc ingerir pelo dia (arroz branco e integral, batata inglesa, batata doce, aveia, macarrão,mandioca, mel). Difícil é passar o dia com 1500 calorias, aumentar vc acostuma fácil. Vc chegou a fazer a conta de qts gramas de proteína ta consumindo? Batendo o olho parece ser a unica coisa ok da sua dieta, entao n precisa esquentar mt com ela. E para de gastar grana com bcaa. SE vc n conseguir acostumar a comer mais, existem receitas de hipercalórico caseiro q são mais baratas e gostosas do q se vc comprar algum.
  2. jonnyosbourne
    E assim nasce o primeiro medalhista olímpico brasileiro de ski
  3. jonnyosbourne
    porra o cara cria uma uma conta no forum pra perguntar de braço de punheta.... É ISTO
  4. jonnyosbourne
    Olha, eu faço por conta própria minha dieta, MAS tudo começou em uma consulta de nutri, onde ele tirou minhas medidas, fez os calculos basicos e me deu um plano de dieta. A partir disso fui pesquisando e agora sigo sozinho. Se tem grana, siga com o nutri, se n tem, pelo menos fazer 1 consulta + retorno seria uma opção bem valida.
  5. jonnyosbourne
    Não se prenda a valores de peso. Minha progressão de peso no período de 1 ano (não do primeiro ano de treino, mas a cada ano que passa) é minima, variando de 5 a 8 kg em média. Poderia ser maior? SIm, mas me preocupo mais em isolar de forma eficaz o movimento do que simplesmente mover o peso, e tb vario os exercícios periodicamente o que "dificulta" o acréscimo de peso.
  6. jonnyosbourne
    PERDEU O CABAÇO, só isso... Dps de uma a 2 semanas de treino as dores vão sumir. Creatina é o unico suplemento q considero "obrigatório", mas isso só dps de pegar a manha de treinar mesmo, coisa de 6 meses pra mais. E tb acho q n deveria tomar termo agr. Concordo 100% com o @Power_tr00 foca na alimentação agr q é oq realmente importa.
  7. jonnyosbourne
    Salve galera, quem nunca chegou na academia mandou duas series de supino e vazou? Ou entao perdeu noção do tempo e não conseguiu terminar o treino completo? Existe algum maléfico de fazer um treino "inacabado" ? Varias vezes me pego atrasado e só consigo terminar o treino completo de 1 grupo muscular, ficando o outro faltando uns 2 exercícios. Numa dessas q eu perceber que o tempo n vai ser o suficiente, vale mas a pena eu treinar apenas 1 grupo?
  8. jonnyosbourne
    Comida engana mt, n da pra ir no olhometro assim, teria q calcular e ver como ta
  9. jonnyosbourne
    https://pics.me.me/corre-q-o-corno-ta-puto-kkkkkk-37681216.png
  10. jonnyosbourne
    Comer porcaria ou não comer vai influenciar no crescimento de massa muscular x gordura, mas de qqé forma vc vai crescer (famoso bulking sujo). O calculo de calorias ta adequado ao seu estilo de vida? Ta batendo 2g por kg de proteína? E o sono, ta pelo menos aceitável?
  11. jonnyosbourne
    A constituição n proíbe, então ilegal n é... Agora se ta legal ou n, difícil dizer, vamo lembrar que o hulk br tem 60 só de braço kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Além do gosto pessoal tem a questão de proporções e distribuição de gordura, falta foto pra avaliação
  12. jonnyosbourne
    Cara comprei um 3d redway pq tava em promoção e eu aproveitei o frete de outras coisas, mas nem de graça da pra tomar aquela merda... Peguei 2 saquinhos de suco de uva (fit, clight ou qqé um sem açucar) e misturei com o pote de pre treino de 300g. Agora da pra tomar suave.
  13. jonnyosbourne
    Qq vc quer? Saber se ta bom? Dar dicas pra galera? Post super incompleto assim, vai acabar sendo removido....
  14. jonnyosbourne
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Obg por tornar meu dia melhor
  15. jonnyosbourne
    Ia falar exatamente isso! Estou tomando um whey vencido a 3 meses já (Isopure Low Carb Natures Best, obvio q n vou jogar fora) e to de boa... Mas nada de pegar suplemento em pó com colher usada, mão úmida etc (n custa lembrar né). Se as características do produto estiverem normais, manda bala (cor, cheiro, não estar empedrado).
  16. jonnyosbourne
    Orra, assim que é bom hein kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  17. jonnyosbourne
    Valeu pela luz ae galera, realmente concordo com a de "viver um pouco" vendo que não sou atleta nem nada. Digo isso até pq é sagrado uma cervejinha artesanal todo domingo hahahaha. A duvida era mesmo sobre o consumo elevado em um dia em relação a recuperação, a partir de agora farei essa de descansar em dia de festa.
  18. jonnyosbourne
    Sim isso é fato, mas penso na recuperação. Teoricamente as calorias do alcool + proteina n "dariam na mesma" do que comer uma refeição normal?
  19. jonnyosbourne
    Post de 2012 ae mano kkkk
  20. jonnyosbourne
    Salve galera, suave? Sei que o ideal é não consumir álcool pelo seu efeito catabólico, mas as vezes acabo indo em alguma festa e toco o foda-se mesmo mas sem exagero . A questão é, supondo q eu sei que vou beber hj a noite por exemplo, seria menos prejudicial pro shape se eu treinar de manha ou melhor nem treinar no dia?
  21. jonnyosbourne
    Ahhh, saquei. Depende cara, vc ta se sentindo bem com essa dieta ou ta sentindo muita fome? Caso esteja sentindo muita fome ou ate mesmo vontade de comer, pode add essas 100 calorias agr, só pra fazer uma transição mesmo, e ai mais pra frente do cutting vc tira elas. Mas se vc ja ta d boas com essa dieta, n precisa add.
  22. jonnyosbourne
    Juro que li varias vezes e n entendi sua pergunta.... Se vc ta no cutting, pq iria querer repor calorias perdidas em aeróbico?
  23. jonnyosbourne
    Sim. Carbs são tão importantes quanto proteína na construção/ manutenção muscular. Pode aumentar sem medo
  24. jonnyosbourne
    pra que mijar proteina? 140g ta bom ja. Sem falar q n vejo como essa dieta daria certo sem na segunda semana vc ja ta enjoado de tanto ovo e frango com batata doce. Da pra fazer cutting comendo macarrão, carne vermelha, frutas e legumes normal...
  25. jonnyosbourne
    Toma de novo e ve se passa mal de novo... Pode ser só coincidência de ser a primeira vez q tomou mas no mesmo dia comeu algo q n caiu bem.
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