jonnyosbourne
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Sinto o reto femural trabalhar bastante, junto ao tendão. Da outra forma mais geral, sinto bastante o glúteo, como se minha bunda "abrisse" bastante kkkkkkk. Vou tentar filmar a próxima vez que for treinar. @Vecchio Opa, pensando bem faz todo sentido isso ai, vou testar e ver se alivia, vlw !
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da pra chegar nesse shape natural?
jonnyosbourne respondeu ao tópico de kidink em Musculação em geral
q shape kkkkkkkkkkkk? -
Lendo os posts, lembrei de uma duvida que sempre tive sobre agachamento (exercício q eu evito ao máximo por medo, ja q tenho um pouco de hiperlordose e sinto mt a lombar mesmo com cinturão). A forma mais correta é concentrar a carga no joelho ou dividi-la pelas pernas como um todo, trabalhando até o gluteo? Pode parecer duvida besta, mas ja perguntei diversas vezes pro pessoal da academia se minha postura tava ok e eles falaram q sim, mas sinto que consigo concentrar o peso dessas duas formas distintas. [EDIT] acabei de ver o comentario do @Vecchio Sinto exatamente isso
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Mas como vc mesmo falou, n ta tendo halteres, então invista em unilateral no cross ou até mesmo com as anilhas (pega uma corda ou toalha e passa pelo furo e levanta). Seja criativo ou procure uma estrutura melhor.
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Mas pelo q vc falou, não ta rolando progresso algum. Ta, mas e barras com anilhas, ou no cross?? Existem muitas possibilidades de exercícios que não dependem de alteres. Ta fazendo bulking sujo? Quanto ta seu %BF ?
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Não entendi muito essa sua divisão, pq n fazer um ABCD com 2 grupos por dia? Não ta nem com um ano de academia, os treinos mais convencionais vão continuar trazendo resultados bons, basta dar uma "lapidada". Da mais tempo pros músculos do braço se regenerarem, se é um ponto fraco seu, aumenta a intensidade do treino, mas tão importante quanto puxar ferro é a recuperação das fibras. Cade o treino de abs? Vc ta treinando panturrilha quinta e sexta ? De novo, da um descanso pro músculo. É meio difícil avaliar um progresso de só 7 meses sem ter te acompanhado e conhecido os treinos anteriores, SE FOSSE COMIGO eu chegaria nesse professor e pedia pra trocar uma ideia, fala seus pontos fracos, exercícios que vc sente mais e q sente menos, repassa os objetivos etc pra ele montar outra ficha. Se vc fizer questão de montar um sozinho, tenta pelo menos mostrar seu treino anterior pra gente ter uma ideia.
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Óleo de Cozinha nos Macros
jonnyosbourne respondeu ao tópico de Igor A Amaral em Dieta e suplementação
compra uma frigideira boa, a quantidade de óleo q eu uso numa da Tramontina com tefal (não é uma top) é apenas um fiozinho mesmo, q espalho bem antes de por o alimento. Sem falar que pra lavar é uma maravilha. -
Quanto a isso, acredito poder falar com certa propriedade: Sempre fiz abs sem carga por causa do muay thai e jiu jitsu, e são exercícios que servem pra fortalecimento muscular, ajudando tanto na "proteção" das vísceras quanto na estabilização de movimentos de rotação do tronco como chutes etc. Sim, eles deixam os musculos mais aparentes, mas até um limite. Chega uma hora que o peso do seu corpo não é o suficiente para hipertrofiar as fibras dos musculos abdominais e ai que entra exercicios com carga. Para alguem que não visa a hipertrofia, como lutadores, praticantes de parkour, bmx (como no caso do seu amigo), natação etc, apenas o peso corporal ja é o bastante pra treinar a região, ja no bodybuilding não. É como um cara que nunca fez academia treinar biceps com 5kg, ele vai obter resultados no começo, mas depois de 1 ano, 5kg não trarão progresso num treino convencional.
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Ahh ta, saquei agr, vlw.
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Vc fala isso no exercício ou no na hora de "posar" ? O que seria a parte da respiração?
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Ta na mão, uma relaxado expirando, e outra contraindo. Hj acabei não treinando, o corpo ta total frio. Da até pra ver a marquinha da dobra no umbigo de ficar mt tempo sentado.
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Salve galera d boa? Como o título ja sugere, o objetivo aqui é aquele tanquinho seco bem coisa de modelo, mas to com umas duvidas q n acho resposta na internet ou n sei exatamente como pesquisar. Basicamente eu queria entender a diferença estética de um abs com pouca gordura pra um abs muito bem treinado. Eu ja tenho tanquinho, to com 6% de BF (medido com adipômetro) mas qq acontece, esses 6% tão logo na barriga e love handles e ta bem foda queimar e considerando a tabela, a aparência deles ta mais pra "11-12%". Como eu posso fazer pra chegar nesse estilo 6% não só mais aparente, mas também que os gominhos ficam mais quadrados? É falta de treino mais pesado ou só excesso de gordura localizada? Treinos diferenciados como aeróbico em jejum podem ajudar a queimar essa gordura q ainda tenho ou só incluindo alguma suplementação?
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Po curti a iniciativa hein, seria dhr criar até uma hashtag pro insta do hipertrofia pra galera poder manda fts desses momentos. Normalmente de domingo eu vou dar uma corridinha num parque aqui perto (Parque Toronto caso alguém conheça), coisa de 5km no max e aproveito pra fazer uns exercícios de leve mais na pegada da calistenia ja que la tem umas barras, bancos etc.
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Ôoooo preguicinha de perguntar pro tio google hein... Mas vamo la, bem resumidamente é um "suplemento" de bactérias pra flora intestinal (tipo yakult, mas bem mais forte). As vezes a dieta de alguém pode até ta bacana (a sua falta fibra pelo q vc descreveu), mas por uma "deficiência" do organismo digamos assim, ela n tem bactérias o suficiente pra fazer uma digestão bem feita, o q pode resultar em intestino preso, gases etc. Probiótico é um suplemento barato até, mas é de uso continuo. PS: Não sou médico nem nutri, se puder consultar um seria melhor né kk
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Chá verde, hibisco e matte leão são os q eu tomo. Faço uma jarra de 2L de noite, coloco na geladeira e tomo ao longo do dia seguinte. No verde e matte normalmente eu coloco um pedacinho de gengibre e as vezes um pouco de canela nele quente e, quando esfria espremo dois limões. O verde tomo sem adoçar, mas matte e hibisco 2 saches de stévia pra jarra inteira. Ai eu alterno os sabores a cada semana +-, pra não enjoar. Mas só um adendo, os chás ajudam na retenção de liquido, agora intestino preso é coisa de ou ir num médico caso seja mt severa a situação ou acertar a dieta aos poucos, como ja falaram de aumentar as fibras, ou ainda incluir um probiótico.
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Produtos Military Trail da suplemento
jonnyosbourne respondeu ao tópico de VictorS28 em Dieta e suplementação
Não quando toda a gordura ta na barriga hahahahahaha. De verdade, forçando de leve aparece o abs, mas relaxado não, e o que mais me incomoda é as "love handles" que tão impossíveis de perder. -
Produtos Military Trail da suplemento
jonnyosbourne respondeu ao tópico de VictorS28 em Dieta e suplementação
E oq vc acha bacana pra ajudar? Foda q n to podendo gastar mt -
Produtos Military Trail da suplemento
jonnyosbourne respondeu ao tópico de VictorS28 em Dieta e suplementação
Falando em military trail, alguem ja usou ou sabe sobre o Termogênico Military Trail Blast 90 Cáps e L-Carnitina Military Trail Concentrated X ? Tava afim de algo pra dar uma acelerada na queima da gordura, eu tava chegando num shape legalzinho (6%) mas esse mes acabei desandando por causa de vestibular e talz, mas agora q ja passou minha prova queria voltar com tudo. -
To falando de cha natural mesmo, erva. Nunca tomei essas capsulas em pó pq eu realmente gosto de tomar cha ao lonog do dia, pra n ficar só na agua. Acho meio besteira gasta grana com esses chas tipo da Growth e pa, mas vai no mercado e compra uma caixinha de cha verde e uma de matte q é baratinho, eu faço uma jarra, deixo gelando e coloco 2 limões, o cha verde tomo sem adoçar, mas o matte coloco um pouco de stevia.
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Ja tentou chas? Mais especificamente o verde e o matte ? Tomo 2 litros por dia (de um dos dois), alinhado com no MINIMO 2l de agua e isso ajuda bastante.
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Levando em conta q n vi nada no fórum e to com alguns frascos dele em casa, to pensando em compartilhar minha experiencia aqui no fórum. Oq acham? Alguém se interessa em saber mais? Alguma dica de como fazer essa "review"?
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E pra por imagem sem ser de link, como upa ? Fala pra colocar anexo existente, mas n sei fz isso kk
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Pergunta besta, mas como coloca assinatura? Tava fuçando no perfil e n achei nada
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ninguem?
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Como ja disseram acima, 2100 ta bacana, mas pensando em 15 anos imagino q n tenha muita experiencia em dietas etc. então n custa falar: faz uma reeducação alimentar dhr, pega suas refeiçoes usuais de 3 dias, pesa e marca as Kcal e macros pra ter uma noção (indico o myfitnesspal), ai vc pega os resultados e vai abaixando as calorias gradualmente, modificando os macros aos poucos. Dessa forma fica muito mais facil criar uma dieta funcional, digo isso por experiencia.