jonnyosbourne

"Dieta Rigorosa" é uma coisa um pouco perigosa, ainda mais se for sem um acompanhamento decente. É complicado querer mudar do dia pra noite os hábitos alimentares pois gera um choque muito grande no corpo, ai as vezes aplicar restrições muito extremas pode vir a gerar episódios de compulsão alimentar e no fim o famoso efeito sanfona. Va com calma alterando sua alimentação aos poucos até chegar numa dieta boa, foco e paciência são fundamentais. Quanto a suplementos, não vejo necessidade alguma nessa fase inicial. (no maximo uma creatina, mas pode pensar em tomar só mais pra frente). Com uma boa alimentação e uma boa rotina de treinos, vc vai começar a queimar gordura rapidinho. Só depois de baixar beeeem seu percentual de gordura vc pode pensar em introduzir termogênicos pra terminar de secar legal. Não caia na propaganda de suplementos milagrosos que farão vc emagrecer do dia pra noite.

Ué, então pq vc paga nutri? Pra só obedecer oq ela falar sem ao menos entender o motivo e sanar suas duvidas? Po cara, 21 anos com vergonha de perguntar coisa n rola né... To achando meio alto o valor, e n entendi pq esses numeros quebrados. Sem falar q primeiro ta escrito 3500 kcal e dps 3.398 kcal.

Alguem?

O que ajuda bastante é treinar. N entra nessa noia de "precisar suplementar". Whey é proteina, só tem pq tomar se vc realmente n tem como ingerir proteína em forma de comida ao longo do dia como carne, frango e ovos por exemplo. E tb n adianta nada tomar whey pra bater proteína e ter uma dieta bosta q seu progresso será minimo. Engordar em que sentido? Gordura ou massa muscular? Como ta seu BF? Foca só numa dieta bacana e equilibrada, usa o whey pra fazer manutenção de proteína quando realmente n comer o bastante e mantem a creatina. Opa tamo junto nessa caminhada irmão, mas ganhar resistência é uma coisa, massa é outra. A prova fisica do EB ta sussinha, só corrida, flexão e abs. N tem NECESSIDADE de ganhar massa pra passar.

Um comprimido por dia antes do treino? Dia off vc toma tb? Sentiu alguma diferença? Infelizmente n posso ajudar, mas to curioso pra saber mais. Ja tinha lido sobre a efedrina mas nunca pensei em pesquisar aqui no fórum sobre ela.

Olha, é bom investigar isso, mas não se afobe. Ja tive crises de ansiedade dentro e fora da academia, e tenho ctz que no meu caso n foi café, pre treino nem nada q encadeou, foram coisas externas q estavam mexendo com meu psicológico no dia. O importante é vc n se forçar, ja cheguei a ir pra academia e fazer 2 séries de supino e voltar pra casa pq n tava me sentindo legal mentalmente. Veja oq o psiquiatra te fala, infelizmente problemas como ansiedade e depressão são extremamente comuns hj em dia, mas pode ter sido algum episodio isolado também. Vc toma café com regularidade em quantidades altas? Pra ter certeza que não foi a cafeina q te acelerou e vc se assustou um pouco.

Barra é um exercício meio "unico", que vc só treina fazendo ele mesmo como o @mpcosta82 disse. Insista nele, fazendo quantas reps conseguir, de uma pausa, faça de novo até a fadiga, espera, repete.... Vai ver q jaja vc acostuma. Pra ajudar pode usar um daqueles elásticos coloridos, amarrando na barra e pisando nele pra auxiliar vc a fazer o movimento bem concentrado e n parecer aquelas porras q fazem no crossfit q parece um peixe fisgado. Boa sorte ae

Exatamente! Creio que me expressei mal, mas quando disse "mas acredito que com o tempo as pessoas (mesmo as mais retardadas) entenderiam que manusear uma arma gera consequências" basicamente isso que quis dizer. Talvez demore um pouco pra cair a ficha dessas pessoas, mas uma hora até elas vão entender.

Eae galera beleza? Eu sempre tive um certo "preconceito" com a soja, todo aquele papo de hormônios, de poder atrapalhar no ganho dos treinos e etc que todo mundo ja ouviu, mas gostaria de saber a opinião/ experiencias de vcs. Atualmente existem vários textos e até mesmo nutricionistas que falam que isso é um mito, e que a proteína da soja pode ser consumida sem qualquer problema, mas ainda sim continua bem pouco popular e com poucos artigos acadêmicos (confesso que minha pesquisa foi superficial) Apos pesquisar no forum vi que existe alguns usuários adeptos do vegetarianismo,veganismo e ou em fase de transição (não é meu objetivo) , mas não achei muitos relatos detalhados. O intuito desse post q basicamente gerar um debate sobre o CONSUMO CASUAL de soja, pra sanar tanto as minhas dúvidas como a de qualquer um que pare pra ler. Basicamente o que me fez parar pra escrever isso e querer saber mais sobre o assunto é que essa semana foi ao mercado da lapa e, entre as varias coisas vendidas a granel estavam diversos tipos de proteina de soja. Não estou falando do usual pó branco de proteina de soja, mas de grãos que pareciam ração de gato com diversos sabores e cores(bacon, picanha, frango, calabresa) até pedaços grandes de soja que pareciam raizes de gengibre, mas totalmente diferentes dos grãos naturais de soja. Infelizmente estava com pressa e acabei ão perguntando mais a respeito, mas com certeza fiquei curioso. Alguem consome ? Outra duvida q sempre tive é em relação a soja misturada em suplementos como no Fusion Protein Foods da BRN foods, onde também há presença da proteína do leite e da carne (é o que diz o rótulo pelo menos). Até quanto vale a pena usar? No meu caso por exemplo uso whey apenas como um luxo pra dias que não consigo me alimentar da forma que deveria. Não busco tornar a soja minha fonte de proteína principal, apenas diversificar minha dieta podendo alem de facilitar a ingestão de proteína, trazer novos sabores e realizar um consumo mais consciente. Vejo nomes como Frank Medrano e me pergunto até onde a carne/frango são fundamentais. Espero que esse post renda, tanto para mim quanto para qualquer um que tenha duvidas e possa aproveitar o espaço para esclarece-las , e também para pessoas que por acaso caiam aqui por engano e possam vir a achar interessante o assunto.

Complicado esse papo hein... Sou a favor da posse, ou seja, q possamos comprar para defender propriedade. Coisa que em tese ja é permitida, com algumas ressalvas de quantidade de armas, calibres etc. O grande problema disso é em relação a legislação que se refere a "homicídios" e "defesa pessoal", que não esclarece um limite claro entre os dois. Ja em relação ao porte (andar com ela na cintura como no texas) sou contra a principio. É possivel que ocorressem mortes por motivos bestas com briga de transito no começo, mas acredito que com o tempo as pessoas (mesmo as mais retardadas) entenderiam que manusear uma arma gera consequências. Meu maior medo seria em relação ao uso para defesa mesmo, o problema n é o vagabundo morrer, mas ocorrer morte ou ferimento de um civil na área. Moro em sp, grande parte dos crimes que acontecem ou são assaltos a mão armada onde o individuo te aborda a pé ou de moto, ou no estilo de arrastões (muito comum na paulista, principalmente de domingo) ou seja, a distancia entre a vitima e o criminoso não é maior que 2 ou 3 metros. Um tiro de .45 (calibre permitido) atravessa facilmente o marginal e sabe la o que pode encontrar depois. Isso q estou julgando uma pessoa bem treinada acertando com precisão o alvo, e não um mlk que comprou uma arma e acha q é o rambo. A meu ver, a questão armamentista na cidade é extremamente complicada, diferente da rural, onde proprietários de terras lidam diariamente com invasões, roubo de maquinário, fertilizantes e agrotóxicos (essas porras são caras) e não podem contar com a ajuda da policia que, mesmo com um tempo de resposta impecável, não chegaria a tempo para ajudar considerando o isolamento de grande parte das propriedades rurais. Diria que essa é a unica situação onde o porte e posse deveria ser liberado sem duvida alguma. De resto, é muito complicado e varia regionalmente.

Cara tem uns posts aqui no forum q a galera q ta começando mostrou umas dietas e talz, o pessoal do forum ajudou, da uma pesquisada dps e vc vai ter bastante material pra montar um planejamento. Mas sou da opinião q vc n tem q se preocupar mt com dieta agora (nada de cutting ou bulking, contar macros de forma rígida etc), apenas comer saudável e na medida que sentir necessidade. Aos poucos vc vai se reeducando, diminuindo besteiras, aumentando vitaminas e consumo de agua, espaçando melhor as refeiçoes, ajustando as calorias de acordo com sua taxa basal etc. Apos uns 3 a 5 meses de academia vc vai ver uma mudança radical no seu corpo, ai vc vai conseguir entender oq ta rolando e poder bolar uma deita estratégica pro seu objetivo. Whey é um suplemento "desnecessário" pq da pra bater as proteinas com comida mesmo, mas no começo é dificil pq mta gente n ta acostumada a comer mt fonte de proteina, então é até uma boa vc consumir agora. Creatina e BCAA sem problemas, só fico com um pé atras do hipercalórico, ainda + considerando os 18% de BF. Vai só fazer academia ou mais algum esporte? Eu pessoalmente n posso nem sonhar com hipercalórico, depende mt do seu metabolismo.

Sim ué, embora n seja necessário, muita gente opta por fazer.

Espera um pouco pra comprar !! Jaja aparece as promoçoes d black friday, algumas valem a pena. E no seu caso, pode até comprar 2 pq a primeira vai acabar rapidinho na saturação.

Ta explicadinho nesse video, sem segredo. Quanto ao omega, sim é bacana, mas n necessário.Depende de quanto vc tem pra gastar com suplemento. Entre ele e a creatina, va de creatina.

A quantidade de cafeina q ingerimos ao tomar café é beeeeem baixa, e varia de acordo com tipo do grão, torragem etc. Não sei dizer especificamente sobre o cipionato, mas em medicamentos no geral eu só me preocuparia com cafeina de suplementos tipo termogênicos q acabam tendo 210mg ou mais. De resto, pode tomar seu cafezinho a vontade.

Não é por ai também, mas por exemplo, não vejo necessidade de um controle rígido, pesando alimentos, contando os macros via app etc logo de cara. Vc tendo uma noção bem básica de quantidade de nutrientes que estará ingerindo ao longo do dia no olhometro ja vai estar ótimo. Logico que vc pode sim fazer o controle rígido, mas normalmente pra quem n ta acostumado com isso, é um pé no saco e a solução é ir se acostumando aos poucos. O que quis dizer em relação a esperar é pra decidir entre um cutting ou bulking, por enquanto eu só seguiria uma dieta baseada no seu gasto diario / vontade de comer e aos poucos ir afinando sua alimentação. Quanto a questão da proteína, é normal isso, no começo acabamos nunca ingerindo a quantidade necessária, e n da pra da noite pro dia começar a comer adoidado, mais um motivo pelo qual sugiro n "seguir uma dieta" e sim ir mudando sua alimentação aos poucos. Seu primeiro ano de academia vai mudar seu fisico pra krl, mesmo sem tomar nada. É uma mudança da agua pro vinho sem brincadeira. Tomar ou n suplementos vai do seu bolso. Whey como ja foi falado é desnecessário (eu tenho um pote em casa q acabo tomando 1 vez por semana só, pra quebrar o galho quando vou sair e n vou conseguir comer legal), Omega3 é legal mas é luxo, assim como multivitamínico. O primeiro suplemento q vc deve introduzir é creatina e q traz resultados bem aparentes. Mas volto a dizer, depende do seu bolso, vc VAI OBTER PROGRESSO MESMO SEM NADA.

Eu sou da opinião q n tem pq fazer dieta agora. 1 mes de academia não é nada, só a partir de uns 3 - 4 meses vai da pra entender oq ta acontecendo com seu corpo e ai pensar num cutting ou bulking. Nesse meio tempo eu me preocuparia só em comer saudável e treinar legal.

Eu trocaria por aveia. Ta pondo algum recheio? Não parei pra fazer as contas do seu TDEE, mas acredito que as calorias tão meio altas se o foco é cutting. Whey n serve pra nada se vc tem disponibilidade de bater as proteínas só com comida. Multivitamínico acho meio besteira, ainda mais com grana curta. Daria pra pegar a grana dele e investir em creatina q vai da resultado bacana. A cafeina vc ta tomando no jejum né? Só duas coisas pro AEJ, ao inves de caminhar, faça um trote leve pra elevar o batimento um pouco e n meça por tempo, e sim por distancia (runtastic é top). Esses são uns pontos q eu reparei, mas ai é vc começar o cutting e ir tirando medidas pra ver oq vai ta acontecendo com seu corpo. Boa sorte fera !!

Calma la, n é q vc ta treinado braço em um dia e peito no dia seguinte, é q seu treino ABC acaba e ai da rolo de casar os dias. Minha opinião: Muda pra ABCD e no dia D isola ombros e pode adicionar antebraço. N entendi essa de gastar grana na academia. Todas as academias q ja fiz eu pago pela AVALIAÇÃO (tirar medidas basicamente) mas nunca paguei por MUDAR TREINO. Se mesmo assim vc n conseguir mudar seu treino por conta própria, mesmo q vc esqueça dos papeizinhos da academia e siga ele no seu celular, n tem problema pq uma vez na semana pelo menos vc ta tendo o day off do braço, e como vc disse q falta só 1 mes pra acabar esse treino, segura e lembra de falar desse detalhe quando foram montar o próximo treino.

Isso com cafeina? O meu problema ta sendo basicamente entender a melhor forma de encaixar o AEJ + cafeina junto aos treinos visando queima de gordura ja que "estagnei" só com a dieta. Vou resumir meu treino +- SEGUNDA: As vezes Muay Thai as 7:00AM, e seguido de musculação sempre TERÇA: Musculação as 16:30 as vezes seguida de jiu jitsu QUARTA: Muay Thai 7:00 + Musculação QUINTA: Musculação 16:30 + Jiu jitsu SEXTA: Muay Thai 7:00 + Musculação SÁBADO: dia "livre", as vezes musculação + natação, as vezes corrida no parque as vezes n faço nada A questão é, imagino que o AEJ possa trazer um resultado legal, mas ai eu só conseguiria encaixar 2 ou 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado. Considerando os dias que NÃO faria Aej, qual seria o melhor momento pra tomar a cafeina? Ou vendo o geral dos meus treinos é besteira fazer AEJ e só a cafeina no pré treino taria bom? Não tenho problema com horario, entao acordar um pouco mais cedo é ok. Aproveitando que falei de cafeina, fazer o ciclo de 3 semanas com uma de descanso ta de boa (160mg)?

Opa, não sabia dessa ! Valeu !!

Topico old, mas n vi necessidade de criar um novo. Existe beneficio em fazer apenas 1 ou 2 dia de AEJ por semana? Digo isso por que minha rotina de treinos é bem bagunçada e ficaria dificil encaixar + dias.

ta ai: https://1drv.ms/v/s!AqbloyO09sDsiLMBPNs1Lrn2rABoIQ Ja ouvi que não devo inclinar o joelho/canela tanto pra frente, mas n consigo não fazer isso.

Assim fica complicado né mano... Se n tem como medir o BF direto, pelo menos devia ter tirado medidas pra comparar, pq n rola ficar se baseando em peso. SE FOSSE EU, faria mais 1 mes e meio de um cutting dhr com bastante aeróbico pra baixar o mais ainda o BF, de preferencia tirando medidas pra comparar. Sim vc ia perder um pouco de massa muscular, mas ja q vc ta na pegada do cutting e tava com 16%, eu preferiria abaixar mais isso antes de aumentar a ingestão calórica. Mas como disse, minha opinião. É bom manter um pouco sim, mas no seu caso o em jejum + um termogênico seria mais funcional creio eu. Mas tb pra "segurar a gordura" n custa relembrar q é importante fazer um bukling o mais limpo possivel ne.

Creio que a inclinação do tronco, e o encaixe mais acentuado do quadril como se estivesse sentando num banquinho baixo. Provavelmente segunda ja gravo e posto, valeu.