LariNnah14

Olá! Acabei de me fazer membro, gostei muito de algumas dicas e sugestões e decidi pedir umas para mim também ? Eu sempre gostei de exercício físico, preferia mil vezes "matar-me" no ginásio ou em casa do que fazer dieta (a palavra dieta nunca me agradou ?). Mas depois que a minha segunda filha nasceu, decidi melhorar a alimentação também, depois de muitas pesquisas percebi que não era tão mau a Reducação Alimentar. Eu já fazia exercícios antes de engravidar e continuei até aos 8 meses, por isso não ganhei muito, 10kg, que perdi em 8 meses. Tudo graças a boa alimentação e exercícios e tb graças a uma personal ?. Mas o meu peso estagnou, desmotivei-me e parei com a personal, por falta de tempo e dinheiro mas agora quero recomeçar. Já tenho uma pequena base e vou tentar elaborar plano alimentar e exercício, euzinha. Mas preciso de opiniões de quem sabe mais. Ainda quero perder uns 10 kg. Tenho 31 anos, 157cm e 64kg. Faço exercícios 5-6x/semana. Fiz o cálculo TMB como indicado aqui no fórum e o resultado foi: Metabolismo Basal 1406 Calorias p/ manter 2150 Calorias p/ perder 1853 Calorias p/ ganhar 2507 A minha dúvida está na quantidade de calorias a ingerir, 1853 acho muito, mas ao mesmo tempo, penso que para os exercícios que faço está bom, porque quando fazia com 1500 kcal sentia fome e já na sexta estragava o trabalho de uma semana. O MEU PLANO DE TREINO Segundas é quintas -Abdos+cardio* Terças - parte superior (faço em casa c/halters)+ Cardio Quartas e sábados - pernas&glúteos+cardio Sextas - parte superior (faço no gym nas máquinas) + Cardio (bike ou correr) *cardio= insanity max 30 METAS CALORIAS E MARÇO calorias 1850 Carbs 209g - 45% Proteínas 139g - 30% Gorduras 51g - 25% Vou seguir o exemplo da dieta postada aqui, pelo utilizador Portus. O que vocês acham? Como o meu primeiro objectivo é perder gordura, quantas vezes de cardio posso fazer? E também queria saber qual a melhor hora para comer carbs, proteínas e gordura. Desde já muito obrigada ?