falc1gus

Com certeza houve uma perda de massa muscular, mas só com adipometro pra garantir quanto de massa magra foi perdida. Da proxima vez tenta registrar pra não acontecer isso de novo

Faz o treino do jason blaha 5x5, melhor treino full body que tu pode ter ,vai te dar ganhos ABSURDOS de força e hipertrofia. além de que achei o treino muito mal estruturado ( seleção de exercicios e rep ranges)

Bro acho dificil você gastar isso tudo de caloria, até porque tu não é muito ativo em relação à exercicios alem de que você tem pouca massa muscular. Eu pesava 48kg com meus 1,73, hoje to em torno dos 71-72 e aprendi um pouco de coisa e já errei pra caralho também... O que eu posso te passar de experiencia de ectomorfo fodido que demora pra subir de peso é -Fique forte em exercicios compostos, to falando em levantar muita carga mesmo. Mas sempre mantendo a forma -Não se preocupe muito com qualidade da comida -Certifique-se que está ingerindo calorias suficientes (eu particularmente uso 18xPeso em libras) -Tente comer proteina frequentemente pra garantir aminoacidos na corrente sanguínea o tempo todo -Inclua shakes caloricos pra facilitar a ingestão de energia -Use repetições baixas em exercicios multiarticulares (1-6) -Não se preocupe muito com exercicios isoladores,use-os no final do treino pra finalizar, recomendo um ou dois por musculo no máximo.Musculos pequenos como biceps,triceps já sofrem estimulos suficientes em multiarticulares.

Cara, treinar costas num dia e biceps no outro é meio que um tiro no pé... Te recomendo fazer um treino full body 3x na semana. (o do jason blaha), muito bom pra iniciante ,trará otimos resultados, atualmente faço ele e meu fisico ta melhorando bastante. Além de que tu tem que focar em ficar forte em exercicio composto,não esquece isso... Lembra sempre de iniciar os treinos com exercicio composto Esse treino que citei ai em cima é recomendado para pessoas que não conseguem levantar 100kg no supino,140 no agachamento e 180 no terra, tudo isso pra 5 reps. Segue aqui o treino: https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

esse video ae é de 2014 kra KKKKKKKKKKKKKK

Ele nem é tão grande po,apenas sabe tirar foto ,é pura iluminação ,ângulo e tals. Se tu ver qualquer vídeo dele treinando ,da pra perceber que não é aquelas coisas.Ja em questão do BF e da pele fina ,é questao de genética aí ,desde antes de treinar ele era super seco

meu deus, quanta ignorancia, vê um video qualuqer dele treinando, o cara nem é tão grande assim.Brasileiro tem mania de falar bosta nessa historia de que natural não cresce, OBVIO QUE NAO, não treina como deve treinar ,fica enchendo o treino de técnica avançada q só presta pra hormonizado e fica surpreso q n cresce

Muita gente acha besteira, pensa que o jeito é treinar o músculo até pedir arrego, mas a melhor condição pra natural é ficar forte em exercício composto. Aqui no Brasil, as pessoas não tem essa cultura de treinar força e por isso vive falando que natural não cresce, bla bla bla. Adivinha, esses dois gringos são NATURAIS ,possuem menos de 20 anos e o PR deles em levantamento terra,agachamento e supino são ALTOS BAGARAI

supino 4x... agachamento 4x... 4x de quanto ? é muito interessante manipular repetições e não só ficar no 4x10-12 Wave Loading e Progressive Overload são os conceitos de treino mais adequados e que geram mais resultados para naturais (ATUALMENTE até que alguem prove o contrário.) Esse conceito se baseia em separar a divisão em força e hipertrofia,ou seja,manipular metade da semana com treinos voltados pra força e a outra metade pra hipertrofia e a cada treino , nos exercícios compostos é interessante sempre aumentar o volume de treino (SériesXRepetiçõesXCarga).

Num caso de um Push/Pull/Legs 6x a semana, 6-8 exercicios, seria o ideal pra extrair melhores resultados?

Pessoal, gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse assunto já que não existe uma verdade absoluta e sim varios artigos mostrando a opinião de outros de acordo com a experiência de treino de cada um. Sou ectomorfo , treino sério a +/- 1 ano e passei dos 48 aos 71 kgs, hoje peso 67 pois estive dois meses sem treinar com chikungunya e acabei perdendo peso. Tenho 17 anos e 1,73 de altura, e queria saber da parte de vocês, qual o volume de treino ideal pra ectomorfo natural, com intuito direto de evitar o overtraining. Abçss

Pessoal, desde que eu comecei a treinar (5 meses) eu faço o levantamento no meu dia de costas ,só que eu tenho muita dificuldade pra fazer esse exercicio, e nunca aumentei a carga,isso seria por conta de estar fazendo errado ? alem do mais eu não tenho postura (coluna torta)

Idade:16 Altura:1.72 Peso:57 BF: 15% Medidas: Peito 94;Braço 31,50;Antebraço 27;Coxas 52;Panturrilha 34;Ombros 100 Objetivo do treino:Hipertrofia Treino ABC ----------------------------- Treino A: Supino reto com halter 4x 10-12 Supino Inclinado com halter 4x 10-12 Fly Maq 3x 10-12 Desenvolvimento Maq Aberto 3x 10-12 Elevação Lateral 4x 10-12 Triceps Corda 3x 10-12 + Drop set ---------------------------- Treino B: Aquecimento com extensão de lombar Barra fixa 3x 10-12 Levantamento terra 4x 10-12 Puxada Frente 3x 10-12 Remada Curvada com halter (serrote) 3x 10-12 Puxada Frente supinada 3x 10-12 Rosca Alternada 4x 10-12 Rosca Direta 4x 10-12 ---------------------------- Treino C: Agachamento Livre 4x 10-12 Leg 45 3x 10-12 Panturrilha no smith 3x 40 reps...30 reps...20 reps.. Panturrilha sentado 3x 30 reps...20 reps...10 reps.. Cadeira Extensora 4x 10-12 Cadeira Flexora 4x 10-12 Agachamento Isométrico 2x 2 mins

Olá, me chamo Gustavo e to aprendendo a montar dieta (bulking), nunca fiz isso , então, é a primeira vez. Sou ectomorfo,peso 57 kg e treino 6 vezes por semana Café da manha 6:30 -Iogurte grego 100 g (1 unidade) -2 Rap10 -2 fatias de peito de peru defumado -2 Colheres médias de creamcheese -1 Centrum Lanche no colégio 9:40 -1 Sanduiche natural -Agua de coco Almoço,13:00 - 13:30 -230 g arroz integral -70 g de Peito de frango -1 centrum Lanche+pre treino 16:30 - 17:00 -3 fatias de pão integral -1 colher de sopa de cream cheese -10 g de creatina Pós treino 18:00 (hipercalorico caseiro) -30g de whey -30g de pasta de amendoim -30g de aveía -2 bananas medias -400 ml de leite + -2 capsulas bcaa Jantar 19:30 20:00 -250g batata doce -70g frango ou carne vermelha Ceia 22:30 -34g de caseina -Rap10 com nutella

Atualização :pernas com 1 mês e 15 dias