VeemMonstro

vou fazer isso, vlw

Treinei 2 anos seguidos, fiquei 5 meses parado e vou voltar agora... Estou aceitando dicas de outro modelo de treino também Altura: 1,77 Idade: 19 Peso: 65 BF: 12% Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x A SEGUNDA, QUINTA: PEITO, OMBROS, TRÍCEPS Supino reto com barra - 4x 6-8 Supino inclinado - 3x 8-10 Crucifixo - 3x 8-10 Paralelas 3x até a falha Desenvolvimento 4x 8-10 Elevação Lateral 4x 8-10 Rosca Francesa 4x 8-10 Tríceps Pulley 4x 8-10 C TERÇA, SEXTA: COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS Barra Fixa 4x 8-10 Levantamento Terra 3x 8-10 Remada Curvada 3x 8-10 Encolhimento com Halteres 4x 8-10 Rosca Scott 4x 8-10 Rosca Direta com Barra 4x 8-10 B QUARTA, SÁBADO: PERNAS Agachamento Livre 3x 6-8 Stiff 3x 8-10 Leg press 3x 8-10 Extensora 3x8-10 Flexora 3x 8-10 PANTURRILHA: SEG, QUA, SEX ABDOMINAL: TER, QUI, SAB

então sem ombro certo? então sem ombro certo?

Fala galera, treino a 1 ano e 10 meses, sempre fiz ABC2x, mas nos ultimos meses nao deu nehuma evolução no meu corpo, entao resolvi mudar para o ABC que me falaram e andei pesquisando que era o melhor pra ectomorfo. Altura: 1,77 Peso: 65 BF: Menos de 10 Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2, SEG QUA e SEX A SEGUNDA: PEITO, TRICEPS Supino reto com barra - 4x 6-8 Supino inclinado - 3x 8-10 Crucifixo - 3x 8-10 Paralelas 3x até a falha Rosca Francesa 4x 8-10 Tríceps Pulley 3x 8-10 B QUARTA: PERNAS, OMBROS Desenvolvimento 4x 8-10 Elevação Lateral 4x 8-10 Agachamento Livre 4x 6-8 Stiff 4x 8-10 Leg press 4x 8-10 Flexora 4x 8-10 e mais um de panturrilha C SEXTA: COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS Barra Fixa 4x 8-10 Levantamento Terra 3x 8-10 Remada Curvada 3x 8-10 Encolhimento com Halteres 4x 8-10 Crucifixo Invertido 4x 8-10 Rosca Scott 4x 8-10 Rosca Direta com Barra 4x 8-10

Vlw mano, fiz as mudanças

Fala galera, treino a 1 ano e 5 meses, mas nesse ultimo mês não deu para malhar, ai decidi mudar o treino na volta, o que acham desse treino? Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 65 BF: Menos de 10 Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Costas, trapézio, bíceps Barra fixa 4 até a falha Levantamento terra 3x8-12 Remada curvada 3x8-12 Puxada alta com triangulo 3x8-12 Encolhimento com halters 3x8-12 Rosca direta com barra 3x8-12 Rosca concentrada 3x8-12 B: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8-12 Crucifixo Inclinado com Halteres 3x8-12 Cross over 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Levantamento frontal com cabo 3x8-12 Triceps puxador invertido 3x8-12 Rosca francesa 3x8-12 C: Perna Agachamento livre 3x8-12 Stiff 3x8-12 Leg pres 3x8-12 Extensora 3x8-12 Flexão de pernas deitado 3x8-12 Panturrilha dia S dia N

Fala galera, treino á 1 ano e 2 meses e estou com o um pouco enjoado do meu treino por isso troquei 4 exercicios, está bom? Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 65 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino inclinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12 Tríceps Testa 3x8/12 Triceps Coice ou Corda 3x8/12 (Add um deles ou o testa já basta?) B: Costas, trapézio, bíceps Barra fixa 3 até a falha Remada sentado 3x8/12 Remada serrador 3x8/12 Levantamento terra 3x8/12 Encolhimento com halters 3x8/12 Rosca direta com barra 3x8/12 Rosca scott 3x8/12 Rosca punho 3/x8/12 C: Perna e panturrilha Agachamento 3x8/12 Stiff 3x8/12 Leg press 45° 3x8/12 Flexora 3x8/12 Extensora 3x8/12 Panturrilha em pé 3 até a falha Panturrilha sentado 3 até a falha

Fala galera, treino á 11 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino declinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12 Tríceps Banco 4 até a falha B: Costas, trapézio, bíceps Levantamento terra 3x8/12 Remada curva 3x8/12 Barra fixa 3 até a falha Remada sentado 3x8/12 Encolhimento com halters 3x8/12 Rosca martelo 3x8/12 Rosca scott 3x8/12 C: Perna e panturrilha Agachamento 3x8/12 Stiff 3x8/12 Leg press 45° 3x8/12 Flexora 3x8/12 Extensora 3x8/12 Panturrilha em pé 3 até a falha Panturrilha sentado 3 até a falha E abdominal dia sim dia não

natural e o meu ponto fraco é o peito

Fala galera, treino á 9 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8/12 Supino declinado com halters 3x8/12 Crucifixo no cross over 3x8/12 Paralelas 3 até a falha Desenvolvimento 3x8/12 Elevação lateral 3x8/12 Tríceps Banco 3x8/12 B: Costas, trapézio, bíceps Levantamento terra 3x8/12 Remada curva 3x8/12 Barra fixa 3 até a falha Remada sentado 3x8/12 Encolhimento com halters 3x8/12 Rosca scott 3x8/12 Rosca inversa 3x8/12 C: Perna e panturrilha Agachamento 3x8/12 Stiff 3x8/12 Leg press 45° 3x8/12 Flexora 3x8/12 Extensora 3x8/12 Panturrilha em pé 3 até a falha Panturrilha sentado 3 até a falha E abdominal dia sim dia não

Antigamente eu fazia o treino ABC2X mas nesse tempo eu não engordei nenhum quilo, por isso andei pesquisando e vi que sou ectomorfo e vi que não tenho que treinar todo dia e resolvi fazer um treino que vi na internet. Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC A: Peito, ombro, tríceps Supino reto 1X8-1X8-1X6 Desenvolvimento com halteres 3X10 Supino Inclinado 3X8 Elevação Lateral sentado 1X10-1X8-1X6 Tríceps Testa 3X8 Queria saber se com esse treino meu inferior do peito não vai ficar encolhido? B: Pernas Agachamento livre 1X12-1X10-1X8-1X6 Cadeira Extensora 3X15 Leg Press 3X20 Stiff 3X10 Gêmeos em pé 3Xfalha Gêmeos sentado 2Xfalha C: Costas e bíceps Levantamento Terra 3X10 Barra fixa aberta 3Xfalha Remada Sentado 3X8 Remada livre aberta 3X10 Rosca direta com barra reta 3X8 Encolhimento com halteres 3X15

Para condicionamento fisico

Treino a 8 meses e resolvi fzr uma dieta, qualquer critica será bem-vinda... Meu treino é geralmente de 19:30 até as 20:30 e eu estudo de manhã. Idade: 16 Altura: 173 Peso: 61kg BF: 11,79% GASTO CALÓRICO DIARIO: 2790 Objetivo da Dieta: Bulking Treino : Seg a Sab ABC2X 6:30 Café da manhã:Tapioca com peito de peru + iogurte com granola Proteina:36,24 Carb:101 Gord: 10,2 Cal : 656 9:30 Lanche da manhã: Suplemento protein complex com aveia + 2 duas bananas pratas Prot: 29,41 Carb:84,61 Gord: 2 Cal : 329 12:30 Almoço: 100g de arroz + 100g de feijão + 1 frango grelhado + 1 batata doce media Prot: 38,3 Carb: 84,61 Gord: 3,3 Cal: 539 15:30 Lanche da Tarde: Vitamina com 3 bananas pratas + 30g de aveia em flocos Prot: 12,93 Carb: 69,95 Gord:8,93 Cal: 395 Pré-Treino: 4 fatias de pão integral + 200g gramas de frango desfiado Prot:25 Carb: 48 Gord: 0,8 Cal: 594 Pós-Treino: Protein complex + malto Prot: 21,06 Carb: 25,49 Gord: 15,96 Cal:293 22:30 Ceia: 4 Ovos cozidos Prot:25,04 Carb:2,24 Gord: 2,12 Cal: 308 Total: Proteina: 227,55 Carboidrato :387,1 Gordura: 63,07 Calorias: 3114 Bebo 2 litros de água por dia

Estou querendo fazer treinamento funcional ai eu malho de manhã e faço a noite posso fzr como se fosse um aerobio? obs: meu objetivo é ganhar massa muscular

Fala galera, treino á 8 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar, este era o meu treino anterior AGORA ESTE É O MEU NOVO TREINO: Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 61 BF:? Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Peito, ombro, triceps Supino reto 4x8/12 Supino declinado com halters 4x8/12 Crucifixo no cross over 4x8/12 Paralelas 4 até a falha Desenvolvimento Arnold 4x8/12 Elevação lateral 4x8/12 Tríceps pulley 4x8/12 Tríceps testa 4x8/12 B: Costas, trapézio, bíceps Levantamento terra 4x8/12 Remada curva 4x8/12 Barra fixa 4 até a falha Remada sentado 4x8/12 Encolhimento com halters 4x8/12 Rosca scott 4x8/12 Rosca inversa 4x8/12 C: Perna e panturrilha Agachamento 4x8/12 Stiff 4x8/12 Leg press 45° 4x8/12 Flexora 4x8/12 Extensora 4x8/12 Panturrilha em pé 4 até a falha Panturrilha sentado 4x8/12 E abdominal dia sim dia não