manuelas3

ninguem sabe?

galera to com uma duvida ai... a Extensão de pernas com cabo seria isso desta forma: e a extensão de quadril coice na polia baixa seria assim:

Altura:1,61 Peso: 52 Idade:22 IMC: 20,45 TMB: 1367 Fiz umas modificações queria a opinião de vocês para saber se está boa e se vou conseguir ganhar com essa dieta, me ajudem por favor... Café da manha 05:30 Leite desnatado 200ml Aveia 30g Banana 100g Mel 1 colher de sopa Pão integral 2 fatias ou 2 colheres de tapioca Pasta de amendoim 30g Proteínas:18,45g / Carbos:93,54g / Gordura:6,43g Kcal: 498 Lanche 08:30 Iogurte desnatado 170g Granola 30g Proteínas: 11,76g / Carbos: 33,81g / Gordura: 3,17g Kcal: 211 Almoço 12:00 Arroz integral 150g Feijão 150g Peito de frango 100g Cenoura 100g Proteínas: 41,94g / Carbos: 68,7g / Gorduras:10,71g Kcal: 536 Pré-treino sólido 15:30 Batata doce 150g Peito de frango 100g Proteínas: 33,26g / Carbos: 38.83g /Gordura: 7,92g Kcal: 355 Pré-treino liquido 16:00 Creatina 5g Malto 10g Proteínas: 5g / Carbos: 9,52g /Gordura:0g Kcal: 58 Pós-treino liquido 17:20 Whey (hannibal) 1 scoop Dextrose 15g Proteínas: 31g / Carbos: 15,5g /Gordura:1g Kcal: 196 Pós-treino sólido 18:00 Batata doce 100g 3 ovos Proteínas: 16,39g / Carbos: 27,12g /Gordura: 11,86g Kcal: 283 Janta 21:00 Peito de frango 100g Brócolis 80g Proteínas: 31,81g/ Carbos: 5,31g/ Gordura: 8,02g Kcal: 222 Ceia 22:00 Albumina 30g Aveia 30g Leite integral 200ml Proteínas: 36,01g / Carbos: 27,5g /Gordura: 26g Kcal: 319 Total da dieta Proteínas: 225,62g Carbos: 319,83g Gorduras: 75,11g Kcal: 2,678 Documento 2.docx

eu já faço esta dieta da uma olhada pra mim ta boa? por favor preciso ganhar

qual o melhor blend pra tomar de manha e de noite, já tomo whey no pos queria só pra complementar pra ganhar massa mais rapido seria util? qual o melhor a melhor marca?

Pessoal mesmo com esse tanto de macros eu não to conseguindo pegar peso rápido tipo em uma semana eu pego 1kg ta bom ou eu que acho que ta pouco?

Altura:1,61 Peso: 52 Idade:22 IMC: 20,45 TMB:1367 Meu objetivo é crescer o máximo possível sou muito fácil de perder peso e to pensando em começar a cicla com oxandrolona então quero saber se a minha dieta esta o ideal para conseguir os meus objetivos. Café da manhã 05:30 Leite desnatado 200ml Aveia 30g Banana 100g Mel 1 colher de sopa Pao integral 2 fatias Pate de atum 30g Proteínas:18,45g / Carbos:93,54g / Gordura:6,43g Kcal: 498 Lanche 08:30 Iorgute desnatado 170g Granola 30g Maçã 100g Proteínas: 11,76g / Carbos: 47,81g / Gordura: 3,17g Kcal: 263 Almoço 12:00 Arroz integral 150g Feijão 150g Peito de frango 100g Cenoura 100g Proteínas: 41,94g / Carbos: 68,7g / Gorduras:10,71g Kcal: 536 Pré treino sólido 15:00 Batata doce 150g Peito de frango 100g Proteínas: 33,26g / Carbos: 38.83g /Gordura: 7,92g Kcal: 355 Pré treino líquido Creatina 5g Malto 10g Proteínas: 5g / Carbos: 9,52g /Gordura:0g Kcal: 58 Pós treino liquido 16:30 Whey (hannibal) 1 scoop Dextrose 15g Proteínas: 31g / Carbos: 15,5g /Gordura:1g Kcal: 196 Pós treino sólido 17:15 Batata doce 100g 3 ovos Proteínas: 16,39g / Carbos: 27,12g /Gordura: 11,86g Kcal: 283 Janta 20:00 Peito de frango 100g Brócolis 80g Proteínas: 31,81g/ Carbos: 5,31g/ Gordura: 8,02g Kcal: 222 22:00 Albumina 30g Proteínas: 25,71g / Carbos: 1,5g /Gordura: 0g Kcal: 101 Total da dieta Proteínas: 215.32g Carbos: 307.83g Gorduras: 49.11g Kcal: 2,512

Galera é o seguinte eu sigo uma dieta tudo encima do que tenho que consumir no dia para ganhar massa tomo whey no pos com dextrose e creatina com Malto no pré treino porém percebo que o peso não sai do lugar tenho 1,61, estou com 52 kg mais quero ganhar massa muscular mais o peso não sai disso oq fazer?

Meu objetivo é ganhar massa muscular

Eu umas 10 mais tipo eu sempre acordo umas meia noite com fome mais antes de tomar a albumina e o iorgute eu como tipo 8 horas peito de frango e brócolis

Me ajuda tipo eu sigo uma dieta certinha minha última refeição é iorgute desnatado com albumina as 9 da noite porém quando vou dormir acordo muitas vezes no meio da madrugada com fome oq to fazendo de errado? A última refeição da muito cedo? Isso complica no meu ganho?

Realmente tenho essa dúvida já vi várias pessoas comentando que influencia queria saber qual o certo se poder ajudar.

Galera to com uma dúvida posso tomar suplemento whey creatina dextrose apenas com água mineral ou pode ser com água da torneira tbm? Faz diferença? Me ajudem

O meu objetivo é ganhar massa muscular ja treino a 1 ano porém tenho uns 4 meses parada voltei agora e meu instrutor fez um treino pra mim de Abc porém to achando pouco é o seguinte: Treino a Agachamento sum 12/10/8/6 Agachamento completo 12/10/8/6 Avanço Barra Leg horizontal Cad extensora Panturrilha em pe Panturrilha leva hora Treino b Levantamento terra 12/10/8/6 Mesa flex Stiff Flex em pe Puxador frente Rosca direta Treino c Glut 3 apoio ext 12/10/8/6 Glut 3 apoio flx Gluteo elev quad Gluteo insistenc Supino reto Voador peitoral Agora sentir falta da leg 45, da abdutora e da adutora e esses seriam mesmo os melhores treinos de gluteo perna para ganhar massa?

Galera qual a diferença de whey zero pra hannibal da black skull? Me ajudem

Galera tô com uma dúvida, tô tomando meu shake de whey assim que chego em casa tipo minha casa é perto da academia 5 minutos to em casa, será que tá certo ou seria melhor levar pra academia pra tomar antes de terminar o treino como terei mais ganhos?

Galera é o seguinte se malhar pela manhã e o restante do dia for super corrido e não dar pra fazer a dieta certinha vale a pena tomar o whey depois do treino e albumina a noite ou tá jogando grana fora.

Galera o whey da Black skull hannibal ta espumando demais o que fazer, isso influencia perde algum efeito?

To entendendo mais no caso não deu pra fazer a dieta ontem direito mais mesmo assim fui treinar é importante tomar o whey? Se o whey não dissolve completamente com a creatina tem problema na absorção?

É importante treinar bebendo agua?

Galera pq o suplemento que é proteína da carne quando bate o shake fica umas bolinhas que não dissolve por nada? No dia que não da pra seguir a dieta certa mais mesmo assim treino vale a pena tomar o shake (whey+ creatina)?

Tirei o macarrão e coloquei arroz integral

Manuela s3

o total de calorias da dieta é 2707 tem problema?

A quantidade de proteína passou um pouquinho tem problema?