Jonas1234

Fala ae galera, fui a um nutricionista semana passada e ele me passou uma dieta então eu queria a opinião de vocês, tendo em vista que tem um monte de cara falando merda por ai e enrolando os outros, sobre a dieta se ta boa ou ruim etc. Idade: 15 anos Altura: 184,5 cm Peso: 73 kg Bf: Em torno de 15/16% Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Perder gordura Metabolismo basal: 1884 Calorias necessárias para manter o peso: 2920 Calorias para emagrecer: 2482 Calorias para subir de peso: 3358 Distribuição de macros: 169.5C,175.2P,45G/1783 calorias Desjejum- 7:30-------68,5C,22P Uma banana média- 14g de carboidratos Aveia em flocos/3 colheres de sopa- 25,5 g de carboidratos Leite desnatado/165 ml- 8,25g de carboidratos, 5g de proteína Obs: Vitamina com os itens acima. Pão de forma integral/2 fatias- 24g de carboidrato, 5g de proteína Claras de ovos/ 4 unidades- 12g de proteína Pré-treino- 10:00-------18C Batata doce cozida/100g- 18g de carboidrato Treino- 11:00 Almoço/Pós treino- 12:00---------19C,64P,17G Arroz integral cozido/ 2 colheres de sopa- 10g de carboidrato Feijão carioca/ 1 concha cheia- 9g de carboidratos,4g de proteína Frango grelhado/ 200g- 60g de proteína, 5g de gordura Salada a vontade Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura Lanche da tarde- 15:00------18C Banana/ 1 unidade- 18g de carboidratos Lanche da tarde 2(intervalo da escola)- 17:00------27C,13.2P Iogurte desnatado corpus light/1 unidade- 8g de carboidratos, 10g de proteína Granola/ 2 colheres de sopa- 19g carboidratos, 3.2g de proteína Jantar-20:30--------19C,64P,17G Arroz integral cozido/ 2 colheres de sopa- 10g de carboidrato Feijão carioca/ 1 concha cheia- 9g de carboidratos,4g de proteína Frango grelhado/ 200g- 60g de proteína, 5g de gordura Salada a vontade Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura Ceia-22:30--------12P,11G Ovos inteiros/2 unidades- 12g de proteína, 11g de gordura Ta ae galera é isso, eae o que acham? Eu também tava pensando em comprar whey essa terça, compro ou ja ta boa só com dieta? Se sim que horário tomo ele? Obrigado a todos desde já!! Obs: avaliem meu treino também por favor------http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194107-avalia%C3%A7%C3%A3o-treino-ab/

Pois é pensei nisso também por isso vim perguntar. Então qual seria outro bom horário para tomar?

Fala ae galera, é o seguinte to treinando a 3 meses e decidi começar a suplementar, eu pensei em começar só com um whey, ai que começou a dúvida. Eu treino por volta das 11 horas e a academia é do lado da minha casa, demoro uns 10 minutos pra chegar em casa depois do treino, ai eu já almoço quando chego em casa, então queria saber se seria tão importante eu tomar um shake pós treino mesmo indo comer rapidão. O que eu quero saber é se eu devo tomar esse shake imediatamente ou posso mudar o horário pra ser um lanche da tarde algo assim? Obs1: Não sei se ta na área certa se não tiver por favor, moderador, mude. Obs2: Me indiquem marcas boas se puderem. Obrigado a todos desde já.

Idade:15 anos;Altura:1.84 m;Peso: 72 kg;BF: em torno de 15/16%;Objetivo do treino: perder gordura/hipertrofia; Tempo de treino: 3 meses. TREINO A/B .Treino A: 3 x 15-18 Leg 45 3 x 15-18 Cadeira extensora 3 x 15-18 Cadeira abdutora 3 x 15-18 Afundo 3 x 15-18 Supino reto 3 x 15-18 Crucifixo reto 3 x 15-18 Elevação lateral/frontal 3 x 15-18 Tríceps corda 3 x 15-18 Tríceps francês 3 x até a falha Abdominal supra .Treino B: 3 x 15-18 Mesa flexora 3 x 15-18 Cadeira flexora 3 x 15-18 Cadeira adutora 3 x 15-18 Panturrilha sentado 3 x até a falha Panturrilha em pé 3 x 15-18 Remada baixa 3 x 15-18 Puxador frontal 3 x 15-18 Rosca direta 3 x 15-18 Rosca alternada 3 x até a falha Abdominal infra Galera mudei meu treino e queria que vocês me dessem uma luz sobre o que o avaliador me passou, se ta bom ou não etc. Eu to achando que tem muito exercício pra perna( eu sei que é muito importante malhar perna, porém como eu treino basquete a um bom tempo tenho pernas até que bem desenvolvidas já, então acho que deveria focar mais outros músculos e mesmo sendo importante continuo achando que tem muitos exercícios). Então galera desde já obrigado a todos ai. Obs. Outra coisa, achei que 15/18 repetições é muito, mas o que vocês acham? mantenho 15/18 ou faço 8/12 ou foco na falha?

Idade:15 anos;Altura:1.84 m;Peso: 72 kg;BF: em torno de 15/16%;Objetivo do treino: perder gordura/hipertrofia; Tempo de treino: 3 meses. TREINO A/B .Treino A: 3 x 15-18 Leg 45 3 x 15-18 Cadeira extensora 3 x 15-18 Cadeira abdutora 3 x 15-18 Afundo 3 x 15-18 Supino reto 3 x 15-18 Crucifixo reto 3 x 15-18 Elevação lateral/frontal 3 x 15-18 Tríceps corda 3 x 15-18 Tríceps francês 3 x até a falha Abdominal supra .Treino B: 3 x 15-18 Mesa flexora 3 x 15-18 Cadeira flexora 3 x 15-18 Cadeira adutora 3 x 15-18 Panturrilha sentado 3 x até a falha Panturrilha em pé 3 x 15-18 Remada baixa 3 x 15-18 Puxador frontal 3 x 15-18 Rosca direta 3 x 15-18 Rosca alternada 3 x até a falha Abdominal infra Galera mudei meu treino e queria que vocês me dessem uma luz sobre o que o avaliador me passou, se ta bom ou não etc. Eu to achando que tem muito exercício pra perna( eu sei que é muito importante malhar perna, porém como eu treino basquete a um bom tempo tenho pernas até que bem desenvolvidas já, então acho que deveria focar mais outros músculos e mesmo sendo importante continuo achando que tem muitos exercícios). Então galera desde já obrigado a todos ai. Obs. Outra coisa, achei que 15/18 repetições é muito, mas o que vocês acham? mantenho 15/18 ou faço 8/12 ou foco na falha?