Jonas1234

Tipo, progressão eu aumento a cada série a carga e diminuo as rep, já na carga fixa boto um valor e faço todas as séries com ele!

Dados: Idade:16 anos Altura:1,84m Peso:78kg Bf:?? A:Peito/Ombro/Tríceps -Supino Reto Barra: 3x 10/8/6(Progressão de carga) -Supino Inclinado Barra: 3x 10/8/6(Progressão de carga) -Crossing-over: 4x 12/10/8/6 -Voador: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima série) -Desenvolvimento com halteres+Elevação lateral: 4x10(Carga fixa) -Triceps pulley: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima) -Triceps testa: 3x 10(Carga fixa) -Triceps francês: 3x 8(Drop na ultima) B:Costa/Biceps -Puxador frente pronado: 3x 12/10/8(Progressão de carga) -Remada sentado neutra: 4x 8(Carga fixa) -Puxador frente neutro: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima) -Serrote: 3x 12/10/8(Progressão de carga) -Rosca direta:3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima) -Rosca alternada+Rosca punho: 3x 10(Carga fixa) -Rosca martelo: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima) C:Pernas -Agachamento livre: 4x 10/8/6/6(Progressão de carga) -Leg 45°: 3x 8(Carga fixa) -Cadeira extensora: 3x 10/8/6(Progressão de carga/Drop na ultima) -Mesa flexora: 3x 10(Carga fixa) -Cadeira flexora: 3x 12/10/8(Progressão de carga/Drop na ultima) -Panturrilha sentada+Panturrilha em pé: 4x falha(Carga fixa)

Esqueci de falar é macarrão integral, msm assim é bom trocar?

Cutting: 2700 calorias Proteínas - 175g Carboidratos - 320g Gorduras - 80g TMB: 1936 GCD: 2855(multiplicador moderado) Bf: 16-18%(eu acho) Altura: 182.5 cm Peso: 78kg Idade: 16 anos Adicionais: Treino 5 vezes por semana(abc sequencial)/320g de carbo diminuindo de 20 a 40 g por semana,para poupar massa magra. Questões: -Não tenho tempo pra ficar fazendo aeróbico na academia(ou é aeróbico ou treinar),vestibular é foda...enfim, o único dia que posso fazer aeróbico é sábado,seria interessante fazer um hiit pós treino nesse dia? -Dieta ta de boa?Fiquem a vontade para avaliar e dar sugestões! Refeição 1: 50g de frango- 15,75g de Proteína/1,5g de Gordura 200g de banana-52g de Carboidrato 40g de aveia-22,6g de Carboidrato 13 ml de azeite- 12g de Gordura Refeição 2: 100g de frango- 31,5g de Proteína/3,2g de Gordura 80g de macarrão- 60g de Carboidrato/10g de Proteína Refeição 3: Pré-treino 50g de frango- 15,75g de Proteína/1,5g de Gordura 200g de batata doce- 56,4de Carboidrato/1,5g de Proteína Refeição 4: Pós-treino líquido Whey- 25g de Proteina Creatina- 5g Refeição 5: Pós-treino sólido 240g de arroz- 67g de Carboidrato 200g de frango- 63g de Proteína /6,4 de Gordura 20 ml de azeite- 18g de Gordura Refeição 6: 100g de frango- 31,5g de Proteína /3,2g de Gordura 80g de macarrão- 60g de Carboidrato/5g de Proteína Refeição 7: Omelete 4 ovos- 24g de proteína/24g de gordura 13 ml de azeite- 12g de Gordura

Apaga por favor, internet de bosta triplicou o tópico

Apaga por favor, internet de bosta triplicou o tópico

Na minha opinião, se o problema é a postura, melhor fazer algum tratamento específico...

Acompanhando...

Alguém já comprou nesse site?Os preços são muito bons, mas será que é confiável?

E as quantidades dos alimentos e dos macronutrientes?

Queria ver minha nota mas como sou treineiro só posso ver em março...fuleragem da porra.

Meu primo fez 140 questões ano passado e 980 na redação e quase não passou pra medicina(se não me engano ele passou na segunda chamada).

Galera fiz o enem 2015 e estava cursando o segundo ano do médio, logo, minha nota só vou poder ver em março(treineiros só poderão ver as notas depois de 60 dias do resultado oficial).Eu fiz 123 questões no total. Sei que não poderei cursar mas vocês acham que da pra passar pra direito ou engenharia com uma redação 850+?Quero medicina mas sei que ainda não da...

Obrigado por todas as respostas, vou manter como foco os estudos e a academia como lazer,afinal é só um ano(eu espero kkkk).

Pois é eu to tentando encarar a academia como lazer,afinal ela realmente é. Quanto as horários eu iria fazer o desjejum la pelas 6:20 ou 6:30 ai o meu intervalo é as 10:30 e a aula termina as 13:20(tenho que comer nesse horário de 13:20 já que é o pre-treino), então o que vocês acham de eu fazer a segunda refeição do dia as 10:30 e o pre treino as 13:20?E o que eu poderia comer nessas refeições?No pré-treino eu pensei só em batata+frango desfiado mas nos da 10:30 eu ainda estou pensando então aceito sugestões

Tipo eu sou adiantado faço 16 agora em 2016.Por que assim eu penso que eu não posso abrir mão de tudo, preciso de algo pra me deixar mais calmo, mais relaxado como a academia e eu to bem confiante esse vai ser o meu terceiro enem e nos outros eu fui relativamente bem pra serie que eu estava cursando.Eu particularmente to gostando do cursinho eu já to frequentando desde o dia 8 de dezembro e to pegando as coisas de forma bem rápida e to realmente aprendendo. Vlw a todos pelos conselhos, eu vou me organizar melhor ate dia 11(inicio das aulas) e vou tentar conciliar ao menos a academia já que de outras coisas consigo abdicar sem muito problema(festas etc). 2014(fiz 98 questões,740 na redação passei pra pedagogia)--1º ano 2015(pelo gabarito fiz 140 questões,esperando sair a nota pra ver se a nota da pra direito pelo ou menos)--2º ano 2016(?)--3º ano E quanto ao treino o que daria pra tirar/adequar ai pra diminuir a duração sem perder qualidade?

Obrigado pela resposta, eu vou tentar ao máximo conciliar os dois ai se não der certo vou focar no principal, que são os estudos

Idade:15 Bf:? Peso:75kg Altura:1,84 Fala galera, seguinte esse ano vou entrar no terceiro ano e consequentemente é o ano pra valer no enem, como quero um curso bastante concorrido tenho que estudar bastante(medicina).Eu andei pensando e vai ser um pouco corrido e difícil manter os horários das refeições e os treinos tudo certinho.Então venho pedir a ajuda de vocês para fazer alguns cortes no treino,avaliar o treino também e tirar algumas dúvidas. Rotina:Terça a sexta 7:10- começa a aula 13:20-acaba a aula 13:30/14:30(no máximo do máximo)-academia 14:30/17:45-estudos 18:00-cursinho 21:30-acaba a aula no cursinho 21:45/24:00-estudos Rotina:Segunda 7:10- começa a aula 13:20-acaba a aula 15:00-prova na escola(logo não posso irei nem pra casa vou ficar direto na escola,consequentemente não posso ir para a academia). 17:45-fim do horário de prova 18:00-cursinho 21:30-acaba a aula no cursinho 21:45/24:00-estudos Rotina: Sábado 7:10-aula 12:30-fim da aula 12:45-academia 14:00/18:30-estudos 18:00/?-tempo livre Rotina:Domingo (academia não abre) 7:10/11:00-Aula 12:00/16:00-Estudos 16:00/?-Tempo livre Certo galera minha rotina é essa(a partir do dia 11) agora vamos ao treino(esse é o treino atual) e as dúvidas: Treino A: Supino inclinado: 4x8 Supino reto: 5x5 Crucifixo reto: 3x12 Desenvolvimento com halteres: 3x8 Elevação lateral: 4x8 Tríceps corda: 4x8 Tríceps francês e tríceps banco(bi-set): 3x até a falha Treino B: Puxada frontal pronada: 4x8 Remada baixa: 3x8 Remada cavalinho: 3x10 Serrote: 3x12 Rosca direta: 3x6 Rosca alternada: 3x8 Rosca martelo: 3x8 Abd supra e abd infra(bi-set): 3x8 e a ultima até a falha Treino C: Agachamento livre: 4x8 Cadeira extensora: 3x8 Leg 45: 3x8 Mesa flexora: 3x12 Cadeira flexora: 3x10 Panturrilha em pé e sentado(bi-set): 3x até a falha Eu queria saber o que eu posso modificar ai pra fazer o treino render muito e ser mais curto...esse treino ai dura mais ou menos 1 hora ou um pouco mais. Dúvidas: 1.Eu ainda não uso nenhum suplemento mas pela praticidade acho que terei de usar esse ano, o que vocês me aconselhariam? Um whey ou um hipercalorico pra tomar durante as aulas na escola pela manhã ou quem sabe um multivitamínico também?(estou em bulking) 2.Eu tava pensando em ir treinar depois da aula, eu iria direto pra academia sem passar em casa, logo eu levaria algo pra comer(frango desfiado +algum carbo) e meu pós treino seria o almoço o que acham? 3.Faço um abc sequencial(já que não posso ir segunda e não abre sábado) ou um ab2x ou até mesmo um abcd?

Na minha academia TODAS fazem no smith, ao menos eu nunca vi uma no agachamento livre, e ainda no smith botam 3,4,5 kg geralmente não passa disso...

Sobre as cruzadas/jihad e quem matou menos ou mais ta aqui um video interessante: https://www.youtube.com/watch?v=xJmHHCOIlXg

Cara tenho 15 anos vou fazer 16 agora em janeiro, para com isso de parar de comer, estude um pouco, monte uma dieta bacana(com deficit) e pronto.Eu mesmo fiz minha dieta estudando os artigos aqui do fórum e em 4 meses consegui perder 11 kg e a maioria de gordura.

Essa calculadora é confiável?

Dia 5

Dia 3.

103 gramas de carbo no lanche?Acho que ta errado isso ai...