Andradef31

Nesses ultimos exercícios do vídeo, vc precisa aperfeiçoar alguma coisa ou somente avançar nas cargas? Na hora que vc estica os braços dá uma tremidinha, isso pode ou é questão de estabilidade? Digo isso, pois tenho medo de fazer esse exercício e quebrar os dois braços e o peso cair em cima de mim. kkkk

Valeu, Rodolfo Mariano. Esqueci dos relatos Hoje fiz o que deu vontade: Aquecimento aprendendo a pular cordas e polichinelos(até o "máximo") Push Up(Flexões): fiz três séries: na primeira diz 15 reps, segunda 7 reps, terceira 7 reps. Triceps no banco(no caso num criado mudo e numa cama rsrs): 3 séries até onde conseguir(7 reps no max kk) Assisted Squad: Apoiei a mãozona na janela e fiz 3x30 reps e tentando aumentar no decorrer das séries. SitUp (Abdominal): 3x30 reps(fazendo até o limite) Foi isso, fiz no meu quarto mesmo. Eu até tentei seguir passo a passo do Convict Condition, mas nunca sei a hora de avançar então pulei pros mais difíceis particularmente penso que a resistência virá com o tempo e fiz o exercícios sem muito incomodo nas articulações então pra mim tá ótimo..

Vejo esse diário que criei e dá vontade de chorar, rs Enfim, desde aquele mês vim treinar só hoje. Levei tudo de barriga, resumo foi que perdi a massa magra e só ficou aquele skinny fat horrível. Sabem aquela pessoa que emagrece e fica feia pra caralho? Entao.. Nesse meio tempo, fiquei doente pra caralho, terminei namoro, tretas, etc... Tentando recompor essa carcaça de bosta voltei agora iniciando treino de calistenia, coisa que sempre tentei e nunca consegui. O treino hoje foi de iniciante, aquele que todos encontram no tópico do Agaboy. Alongamento Aqueles movimentos que toda criança faz pra se alongar na aula de educação física... Aquecimento Corridinha de 1km (O treino é feito numa pista de corrida que tem do lado umas barras, parquinho, etc... Treino As repetições fiz o máximo que consegui(Nenhum exercício passou de 50 reps) SitUp - 2 séries Push Ups - 2 séries (Inclinado num banco de praça) Assisted Squat - 2 séries Pull Up - 2 séries(O mais básico segurando num poste, pois tentei fazer o Australian e não deu muito certo, por causa da pegada) Ah antes do treinamento fiz 2 séries de cada exercício como aquecimento muscular e com menos reps. Bem é isso, vou ler mais sobre pra adaptar postura e tals, pois quando parei de treinar a dor no lombar e ombros era considerável. Dieta essa e a soma dos meus macros: Soma dos macros Energia Proteína Carboidrato Gordura Fibras 2934,789 167,903 102,311 190,813 20,2 Queria low-carb, mas fui orientado pelos amigos do fórum, rs Os carbs são na vdd netcarbs. A gordura: aumenta, diminui ou deixa assim? Treinarei 3 dias por semana por enquanto e faço 1 aulinha de natação por semana.

2139 páginas para saber como ser alpha? hahaha Discussão aqui tá pior que debate de religião e política. Além do danielsec, já encontraram um novo rei da selva?

Como posso montar uma rotina para trabalho de flexibilidade? Como começar pela passiva sem um ajudante?

Em qualidade de vida, vcs estão bem? Questão de saúde, etc? Sempre vejo muita gente que faz dieta e treina, mas a saúde em questão é uma mer** tanto fisiologicamente quanto psicológica que é outro problema. Eu não quero dizer que há um equilíbrio sabe(não acredito que exista isso), mas que se sintam bem na "maior parte do tempo".

Galera, pergunta está aí... -Pouca massa muscular -depressão -fadiga em excessos -pouco alcance a bons alimentos -e um estilo de vida mais "caro", tudo isso se relaciona a minha pergunta. As vezes trocar um objetivo em questão. de manter um estilo de vida. Como vc lidam com isso? Estão bem psicologicamente? A um tempo aqui tinha um tópico sobre depressão e foi uma discussãozinha complicada. Gostaria de extender isso aqui, mas relacionado as supostas soluções que são dadas aos montes na Internet, fóruns, blogs e redes sociais.

Malz, pode retirar a água com limão. Lembrei agora que ia contar kcals. Vou tomar uns minutos antes do almoço. Não vou fazer apenas pelos ganhos em músculos, mas também testar os benefícios dela em longo prazo.

Então, sobre as informações disseram que é possível. Meio que uma estratégia besta, mas gostaria de tentar pra ver seda certo.

Deixei a janela, pois era pra ser um JI, rs Sobre os carbos, se é uma dieta Lowcarb os níveis de carbo não deveriam ser baixos?

Ombro falha bem nas piores horas. Quando vc dá uma parada é o primeiro a sentir... Pq vai abadonar? Mestrado de qual curso?

Estou enchendo o saco pra baralho do fórum com Lowcarb, fiz uma dieta essa semana e reescrevi para ouvir primeiro o feed dos senhores. Me ajudem, o que coloco pra bater 3000? Ouvi dizer que não é nada correto contar calorias em LCHF, mas mesmo assim fiz: Idade 21 anos Altura 181 cm Peso 76kg TMB 2041 kcal Levemente ativo Consumo diário 2807 kcal Refeição 1 / 06:10 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Agua com limão Total 0 0 0 0 Refeição 2 / 12:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Arroz branco, Coz 124,69 2,32 25,47 1,18 100g Filé de Frango Grelhad 275,445 44,49 0,465 3,75 150g Azeite extra virgem 265,2 0 0 30 3 colheres de sopa Total 665,335 46,81 25,935 34,93 VEGETAIS Refeição 3 / 15:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Moela 94 18 0 2,1 100g Ovo Cozido 141,76 11,52 1 10,36 2 ovo Manteiga 215,1 0,255 0,018 24,333 30g Total 356,86 29,775 1,018 36,793 Brócolis Refeição 4 / 18:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Óleo de coco 86,8 0 0 10 1 colher de sopa Amendoim 283,5 12,9 8,05 24,6 50g Total 654,4 18,85 22,75 45,45 Semente de chia 170,1 5,95 14,7 10,85 35g Whey 114 24 4,5 0 30g Refeição 5 / 20:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Figado de frango 352 50 1,8 16 200g Arroz branco, Coz 124,69 2,32 25,47 1,18 100g Total 1025,39 65,22 35,32 71,78 VEGETAIS Azeite extra virgem 265,2 0 0 30 3 colheres de sopa Amendoim 283,5 12,9 8,05 24,6 50g Multivitamínico 2 Comps omega 3 2 comps Soma dos macros Energia Proteína Carboidrato Gordura 2701,985 160,655 84,023 188,953

WoW aí não tem nem como, velho. Vicia mesmo. Foda é eu que consegui viciar no Clash Royale de iOS, fico indignado o tempo que passa quando jogo uma remeça de partidas rs Aumenta o volume aí que se guenta kk Tu trabalha e estuda, bixo?

Ótima séries de agachamento. Suas cargas parecem estar ótimas.

Depende do JI e as janelas p/ alimentação, pois se o período de jejum for muito grande, vc terá pouco tempo disponível para se alimentar. Tem gente que tem dificuldade de comer durante todo dia, pois sente saciedade e a sensação de ficar "empapuçado" facilmente, imagine em um JI. Mas tem como sim e o melhor a fazer sempre é um bulk limpo.

Obrigado, pois estou exatamente sentindo uma fadiga anormal. Li uma vez que é necessário, principalmente quando se usa gordura como fonte de energia. E também vi esse artigo:

Oi galera, estou nessa vibe de low carb tentando comer o mínimo possível. Queria saber qual sinal o corpo dá quando gasta as energias com gordura. Alimentos que tenho na manga com omega 3 é o próprio suplemento que comprei da Grouth e semente de chia. A questão é o antioxidante agora. O que eu posso ingerir pra suprir ? Qual a quantidade diária mais ou menos? 2 comprimidos de polivitaminico da grouth daria conta ou teria que ser maior? Unico antioxidante que faço ingestão é água com limão ainda em jejum. Alguém nesse fórum de low carb? xD

Não consigo comer de manhã, não sei o porquê. Talvez pela falta de criatividade como a de vocês. Unica dica que te dou é colocar meio abacate, agora como preparar e afins já não tenho s mínima idéia Ovos no café é uma delícia, por enquanto que não levo a dieta tão a sério gosto sempre de comer com manteiga, mussarela e/ou presunto(quando tem). Add algo pra beber, que aumente a saciedade, talvez um chá.

Estou seriamente pensando no da Grouth, esperando chegar o dia 20. rsrs

?? rs sou beta ao extremo

diminui o superavit, creio que 150 a mais já é o bastante

Velho, to igual vc. Que que vc anda jogando, bixo? Comecei a mover os pauzinhos, mas quando da coragem(que é a mínima) Boa sorte! e treina calistenica...

Coloca as calorias, amiguin... E pelo quantidade de prot e carb com certeza seu superavit tá muito alto. Da uma abaixada... Já calculou seu tmb?

Qual a definição de alpha?

Valeu novament, Busarello. Aí está os produtos citados por vc e pelo Matheus(Grouth): Ultra da Grouth: http://www.gsuplementos.com.br/oleo-de-peixe-ultra-75-softgel-growth-supplements-p987568 NOW Foods: https://pt.luckyvitamin.com/p-5882-now-foods-super-epa-double-strength-240-softgels?LanguageCode=PT&locale=pt-BR&utm_source=google&utm_medium=cpc&adpos=1o3&scid=scplp54254&sc_intid=54254&gclid=EAIaIQobChMImKuPqsOm2QIVwwiRCh3WJwwKEAQYAyABEgIWuPD_BwE Lucky Vitamins: https://pt.luckyvitamin.com/p-1377093-luckyvitamin-omega-extra-strength-fish-oil-natural-orange-flavor-8-oz Carlson Labs: https://br..com/pr/Carlson-Labs-EcoSmart-Omega-3-Natural-Lemon-Flavor-90-Soft-Gels-Free-30-Soft-Gels/67749?gclid=EAIaIQobChMI_qfPisSm2QIVRYCRCh3HYAEJEAQYASABEgI0_PD_BwE&gclsrc=aw.ds Natural Best: http://www.chemistwarehouse.com.au/buy/63760/Nature-s-Best-Fish-Oil-1000mg-200-Capsules Tem também o papo de ingerir alguns antioxidantes no período em que usar o FishOil, não cheguei a olhar corretamente essa parte.