guivieira

Altura: 1,86m ou 186 cm Peso: 102 kg Idade: 16 BF: 14,4% Objetivo: Bulking Refeição 1[Logo após acordar] - 05:40 2scoop whey protein - 23g prot/3gcarbo/1,5gord|123kcal Total - 23g prot/3gcarbo/1,5gord|123 kcal Refeição 2 [café da Manhã] - 06:20 1 Banana - 1g prot/27g carbo/1g gord|89kcal 400 ml Leite Desnatado - 13g prot/17carbo/0gord|189kcal 50g Aveia - 7gprot/33,5gcarbo/3g gord|187 kcal 30g Albumina - 23.55gprot/ 2,1g carbo/0g gord|115 kcal Total - 44,55g prot/45,1g carbo/4g gord| 580 kcal Refeição 3 [intervalo da Escola] - 09:40 120g Hipercalórico - 12g prot/97g carbo/6g gord|492 kcal 50g proteína de soja - 26g prot/12 carbo/1g gord|170 kcal Total - 38g prot/109g carbo/7g gord| 662kcal Refeição 4 [Almoço] -12:45 300g Arroz Branco - 6g prot/72g carbo/ 0g gord|327 kcal 250g Peito de Frango - 73g prot/0g carbo/7,5 gordura|377kcal 3 Ovos Inteiros - 18g prot/1,2g carbo/17,4 gord|240 kcal Salada[Meio difícil falar dela aqui, pq nem sempre são as mesmas na minha casa] Total – 80,2g prot/73,2g carbo/24,9g gord|944kcal Refeição 5 [A Tarde] - 16:00 300g Batata cozida - 6g prot/84g de carbo/ 3g gord|375kcal 250g Peito de Frango - 73g prot/0g carbo/7,5 gordura|377kcal Total: 79g prot/85carbo/10,5g gord|752kcal Treino às 18:00 Refeição 6[Pós Treino] 1ª Part - 19:15 2 Scoop whey - 23g prot/3g carbo/ 1,5g gord|123kcal 60g Malto - 0g prot/59g carbo/0g gord|225kcal Total – 23g prot/62 carbo/1,5g gord|348 kcal Refeição 6[Pós Treino] 2ª Parte - 19:45 300g Batata cozida - 6g prot/84g de carbo/ 3g gord|375kcal 250g Peito de Frango - 73g prot/0g carbo/7,5 gordura|377kcal Total: 79g prot/85carbo/10,5g gord|752kcal Refeição 7 [Antes de Dormir] - 22:00 30g Albumina - 23.55gprot/ 2,1g carbo/0g gord|115kcal 400ml Leite Desnatado - 13g prot/17carbo/0gord|189kcal Total – 36,55g prot/19,1 carbo/0gord| 304 kcal Total da Dieta : Proteínas – 402g Carboidratos – 481,3g Gordura – 60g Calorias - 4465 Bom, tá ae! Ah, eu achei as quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras etc, neste site : http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?ref=TWpVM09BPT0= Eu fique meio receioso com a quantidade de proteínas, mas enfim! =)! Tá ae... Abraço!

E aee Marombas do hipertrofia! Tava olhando os suplementos no site bodybuilding.com, são baratos e pá! mas qual a opção de frete vamos dizer assim...eu escolho para mandar enviar? Desculpa se esse assunto já foi tratado aqui no forum.Mas nem achei nada ali na busca! =/! Valeu

éé verdade cara, nao assisti ano passado mas sempre que começa a encher certeza que trava! Se alguem tiver aquela chave q indica o canal no Sopcast agradeceria =D

Ae Tô torcendo pro Jay! mas aqui que horas começa o Mr Olympia ,...vcs tem noçao ?!

rednos vo ve se consigo foto dele hj em dia ... bichao fez um off violentíssimo! tah gigante!

éé mais é vdd siim esse rodrigo tah com 16 anos ...kk' da minha cidade aqui! Tem mais dois fisiculturistas aqui o Luiz Fellipe grande promessa vo posta alguma foto dele aqui e um que jah ta nos profissa que é o Charles Mário ja devem ter ouvido falar dele alguma vez ! http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAM52oU4slqTQraef6cBnAlgN-ZX3NqhK_PnTAXJh5re6ueu33hxSv5yd5RrsbjQCQOPQQ3DFYuCbNn06ADN1WnYAm1T1UAnyXsDKJNi5kEVQQZaUPJJyPL-c.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAALes5aEbkExHExGTga3bqAZMahdkw3QrVNpiMLIeiMzlYEt68E1fGrsDDubJXl0UVpZn02Oiv9aNQgOZGtmut_4Am1T1UO6vzBDJyDvI13KMYcHlbyDBvyHI.jpg Foram 7 semanas de preparação pro fellipe aee! Essas fotos sao do ano passado hj em dia em dia ele ta o dobro kkkk!

Idade:15 Altura:183cm ou 1,83m Peso:92kg BF:Devo tá na casa dos 16% Medidas: Coxas:62cm ; Panturrilhas:43 cm ; Bíceps 39 cm(O Resto eu posto depois) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura:A,off,B,C,D Outros esportes:Sim,Jiu Jitsu Olá!Resolvi montar um treino pra mim depois de 1ano de treino.Vi que os treinos que estavam sendo passados pra mim lá na academia nao estavam sendo intensos etc,etc,etc...! Vocês devem estarem perguntando pq de "A,off,B,C,D" e nao "A,B,off,C,D" eu tenho tirado as terças pra umas aulas para tirar dúvidas na escola,então ficou assim =D!Torço para que nao esteje muito errado! “A” Peito↓ Supino Reto 4x6 Crucifixo Reto 3x8 Fly Inclinado 4x8 Supino Reto c/ Halteres 3x10 Tríceps↓ Tríceps Testa Barra “W” 3x10 Tríceps Pulley 4x12, 10, 8,6 Tríceps Coreano 3x10 “B” Costas↓ Pulley Costas 4x 10, 10,8,8 Remada Unilateral 3x10 Levantamento Terra 3x8 Remada Baixa Neutra 4x6 Bíceps ↓ Rosca com Cabo 3x10 Rosca c/ Polia Alta 4x8 Rosca Concentrada 3x6 “C” Ombros↓ Desenv. Anterior(PT) 3x10,4,10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x6 Encolhimento c/ Halteres 4x6 Remada Alta 3x8 “D” Pernas ↓ Leg Press Vertical 3x10 Stiff 3x6 Agachamento 3x10 Mesa Flexora 3x8 Cadeira Flexora 3x6 Panturrilha Vertical 3x8 Bom Abdominais caem nos treinos-A,B e D-Coloquei um tri-set animal do andré kkk'. Acho q é isso! EDIT:Intervalo entre séries 30 Segundos! E intervalo entre exercicios 2Minutos!

Olá, Ou queria saber se alguém sabe por onde anda esse muleke!? uns falam que ele morreu!(que eu tenho quase certeza de que não morreu)Outros falam que ele está na cadeira de rodas devido a um acidente com um scooter! Enfim alguém sabe onde ele está?!

ou Acompanhando akee! Como todos estou doido pra compra ele.

É cada uma que parece nesse mundo!Aff

E ae Fernandows , Frete pra Lavras - MG 37200-000 4 kilos de Whey 80% e uma albumina saltos? Abraço !

Tirei como fonte no site Vitabrasil!Procurei algo aqui no forum e não achei então ae vai! O QUE É GLUTAMINA ? O aminoácido glutamina é o mais abundante aminoácido de forma livre encontrado no tecido muscular. Além de atuar como nutriente (energético) às células imunológicas, a glutamina apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica. Como outros aminoácidos, a glutamina desempenha um papel vital no metabolismo da proteína e na recuperação muscular. A glutamina não é somente utilizada pelo tecido muscular, mas também em grande quantidade pelo sistema imunológico e também pelo sistema digestivo. Durante períodos de treinamento intenso, os níveis deste aminoácido podem declinar e nosso corpo não é capaz de produzi-lo suficientemente. Isto pode resultar no esgotamento dos níveis de glutamina em nossos músculos e desta maneira causar avaria no músculo/tecido e na imunidade. Por outro lado, o uso da glutamina como agente farmacológico em terapia nutricional tem sido abordado intensamente na literatura recente; a glutamina é um aminoácido de importância fundamental para muitas funções homeostáticas e funcionamento de inúmeros tecidos do corpo, particularmente o sistema imunológico. A glutamina tem recebido atenção especial por ser o aminoácido mais abundante no plasma, e, apesar de ser considerado um aminoácido não essencial, a glutamina é um nutriente indispensável nos estados catabólicos (como infecção, cirurgia, trauma, queimadura e imunossupressão) tornando-se condicionalmente essencial. Nestas situações, passam a ocorrer alterações no fluxo dos aminoácidos entre os órgãos, levando a queda nos níveis plasmáticos de glutamina. A glutamina é o combustível principal para os enterócitos (células da mucosa intestinal) e tem importante função na manutenção da estrutura e função intestinal. Além do mais, a suplementação com glutamina tem provado ser benéfica às funções do sistema imunológico, melhora do balanço nitrogenado e dos parâmetros nutricionais no período pós-operatório e reduz as perdas protéicas nos estado catabólicos graves. Por estas razões, as dietas enriquecidas com glutamina devem ser consideradas no suporte nutricional de várias doenças. A nutrição enteral (alimentação por sonda) e parenteral (via endovenosa) tem sido sugerida no tratamento desses pacientes. Um estudo publicado no jornal do American College of Sports Medicine constatou que o exercício, quando praticado com regularidade e num ritmo agradável, diminui as chances da pessoa pegar infecções. Porém exagerar causa o efeito contrário. Os atletas que treinam de maneira árdua (bodybuilding) estão mais suscetíveis a gripes e problemas respiratórios. A explicação para essa aparente incoerência está na queda dos níveis de glutamina no sangue, que é excessivamente consumida durante os treinamentos. É exatamente ela, a responsável pela alimentação dos leucócitos. A queda dos estoques de glicogênio intramuscular está associada a quedas nas concentrações muscular e plasmática da glutamina, aminoácido essencial para os leucócitos desempenharem suas funções de destruição de bactérias e vírus. Por este motivo é que se diz que em overtraining o sistema imunológico fica debilitado. A solução para esses esportista profissionais que treinam pesado é a suplementação de glutamina, diminuindo assim as chances de se debilitar. POR QUE DEVEREI USAR GLUTAMINA ? Como é o objetivo de muitos suplementos que hoje estão no auge, incluindo Creatina monoidratada e HMB, Glutamina é usada na tentativa de aumentar os níveis de força, acentuar ganhos na dimensão e força muscular e prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer logo após exercícios árduos. Suplementando a dieta com Glutamina os atletas de musculação estarão capacitados para evitar lesões no tecido muscular e promover a “volumização” da célula (aumento do volume celular). Quando o suprimento de glutamina é insuficiente o tecido muscular é o primeiro a ser sacrificado. Desta maneira o tecido muscular que foi destruído deixará o músculo “achatado”, com menos força e em condição muito desfavorável para o seu crescimento. Contudo, quando o suprimento de glutamina é abundante, ocorre o oposto. Altos níveis de glutamina no músculo e de outros “volumizadores’’ (que provoca aumento) de célula, como Taurina, podem levar ao metabolismo da proteína e à ‘’volumização’’ da célula. A ‘’volumização’’ da célula é um processo pelo qual as moléculas de água são atraídas (puxadas) para dentro de célula do músculo, ajudando-a a ter o aspecto de “cheia’’ ou mais “bombeada” e desse modo criar as condições necessárias para o crescimento do músculo. QUE PESQUISAS FORAM REALIZADAS SOBRE GLUTAMINA ? Estudos científicos recentes sobre Glutamina e sobre o aminoácido Taurina mostraram que glutamina pode melhorar o metabolismo da proteína e minimizar a avaria do tecido muscular em pessoas que sofrem da estafa metabólica severa. Além do mais, o suplemento de glutamina mostrou também aumentar a “volumização” da célula. Outro estudo recente verificou que consumindo tanto quanto 2 gm da forma livre Glutamina pode causar um aumento de até 400% nos níveis do hormônio do crescimento (GH). COMO DEVEREI TOMAR GLUTAMINA ? Por enquanto não existe um guia definindo a quantidade de Glutamina a ser tomada. Suplementando sua dieta com 2 a 6 gramas por dia pode haver significantes efeitos sobre o metabolismo da proteína e ‘’volumização” (aumento do volume) da célula. Semelhante a Creatina, Glutamina parece ter um “período de carga” (ou saturação) pelo qual tomando altas doses deste aminoácido, algumas vezes tão altas quanto 10 a 15 gramas por dia, pode causar um rápido aumento na “volumização” da célula e resistência muscular levando assim a um excelente ganho de músculo. QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS DA GLUTAMINA ? Até o momento nenhum efeito colateral conhecido foi relatado pelo uso da forma livre Glutamina. Glutamina é um aminoácido natural produzido por nossos corpos e é acreditado ser seguro. DEVEREI ALTERNAR (CICLAR) O USO DE GLUTAMINA ? Glutamina é produzida naturalmente por nossos corpos sobre uma base diária. Quando nós executamos intensos e rigorosos exercícios o estoque natural de Glutamina pode ficar comprometido o que pode levar avaria ao músculo. Portanto, não é necessário alternar Glutamina porque os baixos níveis de Glutamina em nossos corpos pode levar ao enfraquecimento do metabolismo da proteína e avaria do tecido. Muitos fabricantes incluem Glutamina em seus alimentos, substituindo pós e outros produtos, para ajudar a aumentar a entrada (ingestão) de glutamina. Fonte:http://www.vitabrasilnet.com.br/glutamina.htm

Só queria saber mesmo se dava certo! =D! Também vou no "olhometro"!ahsuhhsauhsaashaa'

Olá pessoal! Gostaria de saber a veracidade dessa serie de calculos para saber seu BF Alguem que saiba seu BF, poderia fazer o calculo e ver se da certo! Só para verificarmos a veracidade! 1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42. 2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. Nota: 1 libra = 0,434 Kg 1 polegada = 2,53 cm Exemplo: - Voçê pesa 65 Kg = 150 libras - a cintura mede 77 cm = 30 polegadas 1 – (150 x 1.082) + 94.42 = 256.47 2 – 30 x 4.15 = 126.30 2a – 256.47 – 126.30 = 130.17 ? esta é a massa muscular magra ( em libras ) 3 – =((150 – 130.17) x 100) / 150 = 13.09 % ? esta é a percentagem de gordura corporal Este artigo foi escrito por: Marcelo Sendon Leia mais: http://dicasdemusculacao.com/calcule-seu-bf-sem-usar-um-adpometro#ixzz0mozzWeiv