tds33

Ultima vez q estava com 70 kg eu estava com 12de bf. To indo ness media. Vou remarcar pr fazer outra bioimpedancia. O problema e que tenho muita gordura ainda, se bulkar dai nunca vai abaixar

Que sorte cara. Pena q na minha cidade pelo meu plano so tem ao 2 cirurgioes e nem pediram exame...so passaram valores kkkk foda

Galera, tenho lipomastia estou em cutting, to na dúvida em relacao ao treino de peito, devo dar ênfase em qual parte superior? Medio? Inferior? 29 anos 69 kg Bf 12%

Bom galera, amanha comeco novamente a rotina 06:30 Aej com cafeina e ioimbina 09:00 cafe proteico 10:00 lanche pre treino 11:00 treino abc2x visando hipertrofia pouca repetição e mais carga 12:00 pos treino e almoco proteico 15:00 lanche da tarde 18:00 ultima refeicao e inicio do jejum intermitente Proteina 160g Carbo 270g Gordura 60g Total kcal 2000 (deficit de 400kcal) Conforme resultados irei postando aqui Se alguem tiver uma dica sobre treino de peito. Devo dar mais enfase em qual parte?

Cara tenho plano, fui num cirurgião ele disse que o plano nao cobre pq é estético. Uma lipo fica na faixa de 6 a 8k muita coisa. Sim, vou.cuidar da dieta treino. Secar o máximo que conseguir depois faco bulk bem limpo, depois volto pro cutting. Sera que fazendo esse ciclo cutting e bulk limpo de 3 meses cada, da uma melhorada?

Sei, so tenho medo de perder mais massa magra ainda. Pensei em fazer uma lipo, mais antes melhor investir em treinamento e dieta pra ver os resultados. Continuarei com o cutting e com a ioimbina. Valeu

Galera, tenho lipomastia, to em cutting ha 1 mes, meta e abaixar bem o bf para perder gordura no peito. Quero continuar com cutting ate fim do mes. A cirurgia e um absurdo vou tentar abaixar bem o bf. E em Janeiro bulk limpo. Valeu 175 altura Inicio cutting 72 kg, atual 69 kg Inicio 15%bf, atual 12% Treino abc2x Dieta inicio 2400 kcal, atual 2000 kcal Aej em jejum todos dias com cafeina e recentemente tomando ioimbina(pretendo tomar 15 dias) Suplementos: creatina, whey, multivitaminico, zma, vitamina d, vitamina c Obrigado

eai pessoal, o que acham do meu caso? ja estou fazendo aej, to em uma dieta para abaixar o bf 1,75 altura 77 kg 95cm peito 23% bf (calculadora corpoperfeito) Existe algo que ajuda a eliminar, remedios, pomadas , alguem tem dicas ai ? valeu

Oh valeu ai pela dica, é vou ir abaixando aos poucos. então no momento nao tem como eu ta fazendo treino na academia, entao to fazendo em casa mesmo, tem um equipamento aqui que faz algumas coisas, e to nele, até que ajuda cara. Mais vou entrar numa academia siim....e valeu ai por opniar, com o tempo vou postar aqui como ta sendo.

Boaa pra turma, Lembrando que minha dieta no momento, nao tem suplementos, primeiramente quero testar o meu corpo sem suplementos....vamos ver. Vamos lá.... 1,75 altura 77 kg 95 cintura 95 peito 35 cm braço 23% bf (calculadora corpoperfeito) TMB:2338 Kcal Objetivo: Cutting-emagrecimento (abaixar bf) Dieta Cutting Refeição 1 - Cafe 08:00 hrs 200 ml Leite de soja (5,2g prot, 4,9g carb, 3,1g gord) 50g Farinha de aveia (6g prot, 33g carb, 4g gord) 50g (2 fatia) Pão integral (8,4g prot, 14g carb, 1,4g gord) 20g (1fatia) Queijo muçarela (4,32g prot, 0,50g carbo, 4,93g gord) 32g (1fatia) Peito de peru (10g prot, 0 carb, 0g) Total Refeição 1 = 470 Kcal ( 34g prot, 52g carbo, 14g gord) Refeição 2 - Lanche da manha 11:00 hrs 2 ovos cozido (11,32g prot, 1g carbo, 9,55 gord) 1 colher Azeite de oliva( 0 prot, 0 carbo, 8,03 g gord) Total = 211 Kcal (11g prot, 1g carbo, 18g gord) Refeição 3 - Almoco 14:00 hrs 100g Arroz (2,5g prot, 27,7g carb, 1,2g gord) 140g Feijao (8,1g prot, 21g carbo, 2,51 gord) 100g Peito de frango( 29g prot, 0 carbo, 1g gord) Salada (alface + tomate) Total = 397 Kcal (40g prot, 49g carb, 5g gord) Refeição 4 - Lanche da tarde 17:00 hrs 170g Iogurte Integral( 8g prot, 10g carb, 6g gord) 30g Mistura de flocos aveia com outros pedaços( 29g prot, 16g carb, 17g gord) * ñ tenho ctz, mais nas informaçoes ta assim. Total = 225 Kcal ( 37g prot, 26g carb, 23g gord) Refeição 5 - Jantar 20:00 hrs 100g Arroz (2,5g prot, 27,7g carb, 1,2g gord) 140g Feijao (8,1g prot, 21g carbo, 2,51 gord) 100g Peito de frango( 29g prot, 0 carbo, 1g gord) Salada (alface + tomate) Total = 397 Kcal (40g prot, 49g carb, 5g gord) Refeição 6 - Lanche da noite 23:00 hrs 50g Pao Integral (8g prot, 14g carb, 1g gord) 20g Queijo muçarela(4g prot, 0g carb, 5g gord) 8g Azeite de oliva(0g prot, 0g carb, 8g gord) Total = 238 Kcal (13g prot, 14g carb, 14g gord) Total da dieta 1938 Kcal Proteina 175g - 2,2g/kg Carboidrato 192g - 2,4g/kg Gordura 78g - 1,01g/kg 4 litros agua/dia Obs. Os carboidrato vou ir abaixando aos poucos a cada 10 dias AEJ 4x na semana Treino Hiit 3 vezes na semana Mais pra frente vou entrar com Whey protein, Dextrose, e mais pro fim, com os termogenenicos. Se alguem quiser me ajudar ai,o que acharam da dieta e tal fica a vontade com o tempo vou postando minha evolução. Vaaleu Desistir é pros fracos ! No Pain, No Gain

entao mano eu nao tenhu ct de qu

Então esse meu Bf nao é ctz, eu fiz pelo site do corpoperfeito, mais vi alguns dizendo que a diferença é pouca pode ser um pouco acima ou um pouco abaixo. valeu pela dica ai

Boa Noite, cutting ou bulking? medidas 1,75 altura 77 kg 95 cintura 95 peito 35 cm braço 23% bf estou com muita gordura, lipomastia, nao sei se devo fazer o cutting para perder essas gordura e secar para depois fazer bulking, ou fazer um bulking para ganhar massa magra e consequentemente abaixar o bf dai sim começo um cutting, comecei a me alimentar melhor,fazer aerobicos tbm, mais falta definir minha meta, o que acham? valeuuu.