Arturtx

Pois é, o @lucasf21 disse tudo. A gente costuma ter uma ideologia para tudo sabe? principalmente na academia, você não vai conseguir se animar e ter resultados legais se não estiver motivado. Alguma maioria coloca objetivos simples e daí vão crescendo dependendo da sua necessidade. acho essencial que a academia se torne algo bom, não o que deve gerar 'preguiças e náuseas, sei lá'. Hoje meu objetivo é de melhorar o shape e pegação, então quando eu entro na academia eu fico com um sorriso imenso por está lá.

Estou quase 3kg mais magro hoje, mais a realidade é a mesma. o que fazer???

Boa tarde! estou calculando os treinos que irão voltar em março. A dúvida é bem simples, o corpo entende que ex, segunda é dia de A - costas / trapézio, ou posso treinar qualquer número? Sempre priorizando o descanso adequado. O meu treino será o ABDC do Stein. Opção 1 Exemplo, eu poderia fazer > A,C,B D? ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem =======================================================================

Alterei o BCAA. 15g para pré-treino. 10Caps do BCAA fix da Integral. Usando a calculadora, meu TDEE foi > 2749 , BMR 1685. Reajustei a dieta seguindo conselhos de começar com algo acima de 2000 kcal. Finalizei com 6 refeições ao dia. Lembrando que estou usando alimentos simples. Se puderem me passe outros bons alimentos que eu possa incluir.

E ai, li sobre e já vou mudar amanhã. 4 caps pre, 4 caps. pôs. Ou 5. Irei refazer , tirar talvez 2 alimentações e melhorar alguns carbos. E sim , aumentar proteínas.

TMB: 2.0 . Sobre os carbos, sugestão de alimentos com - carbos e + proteínas? substituições, etc? Lembrando que estarei no Exército onde pode ocorrer um gasto significativo.

Beleza! pode ser ignorância minha mas, acho 2000kcal pouco para bulking. Sua opinião é muito válida. irei pesquisar sobre isso, aumentar gradativamente perante resposta do shape. após a aula hoje irei ler a fundo sobre dietas aqui no fórum.

Vamos lá. As medidas estão no link. Peso. 70KG TMB. 2.0 (segundo a planilha usada. Extremamente ativo (2 atividades diárias). Gasto Calórico. em torno de 1800kcal. Reavaliei quantidades das porções. Segue anexo, Caso precise mudar, estamos aí. Abraçç Desde já Agradeço a ajuda.

E aí Galera! preciso da ajuda de vocês nessa dieta. irei começar em março e estou preparando a alimentação. OBS: Estarei com o Daily fórmula para dar uma ajuda nos nutrientes. Altura: 1,75 BF: 13~16 (Olhômetro) Medidas: http://s16.postimg.org/9pchghnmt/IMG_20151027_WA0029.jpg Objetivo da dieta: Bulking "Limpo" ou algo próximo. Consumo de água: Aproximadamente 2,5L/Dia. Dieta: Anexo . Estou aberto à todas as indicações e melhorias. Tenho uma verba de R$150,00 para alimentação. fora suplementação. (isso durante 4 meses). Se algo no tópico estiver errado, favor comunicar antes de bloquear/excluir. Sobre Treino: No momento estou apenas nadando. (todos os dias). Começo a servir o Exército no dia 22, e os treinos de academia em Março junto com a dieta. 4x semanais. Ainda pensando em qual treino fazer.(irei refazer a avaliação e traçar um treino legal.) Como podem ver terei muitas atividades durante a semana.

Lá vai! Altura: 1,75 Peso: 69,70 BF: não sei (entre 16-18%) Medidas: % de Gordura (segundo avaliação). 3,86 Peso Gordo: 2,69 Peso Magro: 67,01 Peso ideal (odeio isso de peso ideal !) 77,92 Medidas - Perímetros Tórax: 96,00 Cintura: 76,00 Abdome: 76,00 Quadril: 91,00 Antebraço direito: 28,00 Antebraço esquerdo: 28,00 Braço direito: 33,00 (medido com braço frio e relaxado) Braço esquerdo: 32,50 (medido com braço frio e relaxado) Coxa direita: 51,00 Coxa esquerda: 51,00 Panturrilha direita: 35,00 Panturilha esquerda: 34,50 Objetivo da dieta: Bulking Consumo de água durante o dia: hoje em dia não deve passar de 2 Litros diários. (já houve tempos em que eram cerca de 4 a 5 , uso de Creatina). DIETA : Treino há 1 ano e 3 meses e meu objetivo é um bom shape porque quero ser militar (bombeiro). por ser ectomorfo (isolado). mantenho uma dieta rica muita proteína e carbo. (Eu acho). Geralmente é assim, Café da manhã 07:20 - De 4 a 7 claras de ovo, pão integral c/queijo, granola e banana da terra e uma vitamina de banana. Lanche da manhã 10:00 -Uma fruta e 1 sachê de Cookies integral ( 3 cookies dentro). Almoço 12:30 - Bem variado, mais com frango todo dia e geralmente eu como mais alguma carne exemplo, fígado , carne cozida e outras... minha mãe varia bastante, mais o meu frango ela sabe que é de lei. lanche da tarde 15:20- Um Actimel morango, 2 bananas, e uma barrinha de cereal (Nutry Nut's). Pré- treino - 18:00 , 4 a 7 claras de ovo + BCAA + malto. Pós- treino 20:00 2 Scoops de Whey ( ISO- X ). Ceia ou jantar 21:00 - Costuma parecer com o café da manhã , banana cozida com granola. um nescau com leite, pão com queijo. Eu vou acrescentar a batata doce em alguma refeição ou distribuir certas porções. além disso tem as besteiras que a gente come de vez em quando na rua. Mais sempre tento manter o foco. faz 2 semanas que estou com essa alimentação diária. Está indo muito bem, e de vez em quando ainda faço alguns lanches no trabalho. agora vou melhorar meu treino que no momento está abcx2. Peito e Tríceps + Abdomen (Segunda, Quinta). Costa e Bíceps + antebraço (Terça, Sexta). Pernas total + ombro e trapézio (Quarta, Sábado). Mudanças. tenho uma grana separada para o suplemento e a alimentação. cerca de 200 reais a cada 2 meses pra suplemento e 150 reais para alimentação mensal, fora algumas coisas que já tem em casa. preciso da ajuda de vocês para continuar no foco ou começar um novo direcionamento. Anexo, Imagem da avaliação comparada com a primeira, segunda e a terceira. .