Kresherlon

Boas a todos, Pratico "musculação" iniciante em casa há cerca de 2,3 meses. Comecei por séries de flexões, abs, agachamentos e alguns exercícios para tríceps e bícep. Mais tarde acabei por comprar halteres e uma barra, com o qual faço exercícios básicos, acabando por ter alguns resultados. Tudo o que sei de musculação é através de vídeos no youtube e sites, só que parece tudo muito "publicitário" onde só interessa o dinheiro e as visualizações. Gostava de uma GRANDE ajuda num plano de treino, de preferência ABC, mas toda a ajuda é bem-vinda, quanto mais vídeos vejo, menos sei o que fazer. Eu sei que o melhor seria eu procurar um ginásio, mas não tenho nenhum perto de onde vivo e infelizmente trabalho de noite e por isso tenho pouca disponibilidade. Agora ando a fazer exercícios aleatórios e nem sempre treino, devido a nunca ter tido um plano de treino bem definido no qual me orienta-se. Objetivo: Ganho Massa Muscular Obrigado e abraço !