Walter Guimarães da Costa

Não, deixe como 3 séries mesmo, pois já tem bastantes exercícios! E acho que deve diminuir as séries do ombro, pois você treina-o-rá quase todos os dias, e isso pode acabar atrapalhando seu desenvolvimento, em geral está bem volumoso, mas se você curte assim, está ótima, eu tiraria um pouco do volume e aumentaria a intensidade!

Eu gostei do treino, pelo seu biotipo (que me parece ser endomorfo) o volume imposto não é prejudicial ao desenvolvimento, mas na minha opinião, o treino de ombros está com um déficit em relação aos outros músculos, mesmo você fazendo o 5x5, poderia mandar também uma elevação frontal no treino A e um crucifixo inverso no treino B. E não se esqueça da dieta, de nada serve um treino, aeróbico e tudo mais se você ingere mais calorias do que seu corpo gasta. Se poder responder à minha crítica seria interessante =)

Porque não faz um treino ABCD do que um AB2x? Este que você cita, está muito volumoso, e desproporcional, realmente não está nada bom.

Magina, eu imagino que não é muito interessante, porque desse modo, vc vai treinar bíceps, depois tríceps, dai já se foram uns 8min sem treinar bíceps, ele já relaxou, entende? Mas claro, cada um é cada um, pode tentar, mas acho que do jeito que está, é perfeito!

O treino em si está bom, e a ideia de que vc não consegue treinar bem o bíceps e tríceps depois de pré-recruta-los é bobagem, pois você estará já ajudando no quesito hipertrofia, mas isso varia de pessoa pra pessoa, pois eu também não gosto de trabalhar estes músculos nos mesmos dias. Em relação ao terra, eu acho que é uma escolha muito sábia, pois trabalha muitos músculos, principalmente os posteriores do nosso corpo, e talvez você ache que possa prejudicar o treino de costas, mas não, o que vai acontecer é que terá de diminuir um pouco as cargas dos exercícios, pois seu corpo já sairá muito fadigado desse exercício, mas vale muito a pena. Em relação ao treino de perna, eu acho que está bom, e continue com esses dois agachamentos, pois apesar de ser só mais uma variação do agachamento tradicional, o frontal recruta mais as fibras do quadríceps do que da parte posterior. Eu acho que seria mais interessante um treino desses grupos menores como bíceps e tríceps, menos volume e mais intensidade, adicionando aí drop-sets, rest-pause, e todas essas técnicas. Se puder dar um retorno seria interessante..

Magina, o que eu quis dizer é o seguinte, pelo o que eu entendi vc faz um exercício de bíceps,e logo depois um de tríceps, dai um de bíceps denovo e um de tríceps. Ao invés de fazer Bic/Tric/Bic/Tric, fazer Bic/Bic/Tric/Tric, entende? Nessa ordem, e o ultimo exercicio pra biceps ser o bi-set, pra já começar a fadigar o tríceps, entende?

Primeiramente eu não entendi a intenção do alongamento, até porque não é indicado para uma atividade anaeróbica. Segundamente, eu gostei do treino, mas não entendi o porque de tanto aquecimento, você parece estar gastando muita energia só no aquecimento, principalmente no terra e no agachamento. Terceiramente, No seu treino de bíceps e tríceps eu aconselharia, de ao invés de fazer 1 exercício de bíceps e depois outro para tríceps, para todos para bíceps e depois todos para tríceps, e entre um e outro vc faz o bi-set, entende? Para não dar tempo do músculo relaxar.. Em geral está bem legal, se puder, dê um retorno à minha crítica!

Não, nem um pouco na verdade, estou isolando o infra-espinhal e redondo menor, é somente um exercício de rotação externa

Bem, sou novo aqui no fórum, e há uns 5 meses que estou fazendo um treino ABCD, porém os treino A, B e C eu tenho que fazer em casa por incapacidade de ir à academia. Eu tenho 16 anos, 1 ano e meio de treino, 75kg e 1,81m de altura. Biotipo ectomorfo em sua maioria. TREINO A: PEITO E DELTÓIDE ANTERIOR (10min de treino) 5 séries de crucifixo com halteres no chão (deslizando os halteres no chão) até a falha. 1min30seg. 1 série de flexão inclinada até a falha. (2min) TREINO B: QUADRÍCEPS (20min) 3 séries. Super série de isometria na parede até a falha, seguido de agachamento profundo com pulo até a falha. (1min30seg) 1 série. Sistema de pirâmide decrescente no extensor até a falha. (3min) TREINO C: BÍCEPS, TRÍCEPS, OMBRO E PANTURRILHA (40min) 3 séries de rosca 21 no banco inclinando com halteres. (1min) 3 séries rosca scoot com pegada neutra (martelo). (40seg) 3 séries. Super série de tríceps testa com supino fechado até a falha ambos. (1min15seg) 1 série de flexão fechada até a falha (2min) 6 séries de levantamento lateral, seguido de forma facilitada até a falha. (30seg) 1 série. Sistema pirâmide decrescente na escada para panturrilha. (5min) TREINO D: COSTAS E POSTERIOR DE PERNA (50min) 3 séries de Levantamento Terra. (1min30seg) 3 séries de barra fixa (1min 30seg) 3 séries de puxada na polia (1min) 3 séries de encolhimento na polia (40seg) 3 séries de flexor de perna com isômetria na falha Esse é meu treino atual, muitos vão achar que está mal dividido, mas essa foi a melhor forma que eu consegui pra focar onde eu quero, e pra quem acha que pra peito é muito pouco, eu estou com desiquilíbrio nos músculos do manguito rotador, e isso causa muita dor no treino de peito, mas já estou fazendo um trabalho para recuperá-lo, apesar de não tê-lo colocado aqui. Eu gostaria de ideias pra mais exercícios em casa, pois a quantidade de peso que tenho é muito pequena, e então se fosse pra fazer um agachamento, ou um supino, não passaria dos 30kg totais. Obs: A dieta está super boa, e a meta é hipertrofia.

Eu acho que já que pretende deixar o shape mais em V, deveria focar mais nos dorsais, e o único exercício que foca mais nos dorsais em seu treino é a barra fixa, poderia trocar o serrote por um Pulldown, seria interessante, além de que acho interessante você trocar a passada por um agachamento livre no treino de pernas, mas isso é muito pessoal. Em geral, o treino está bem massa, está volumoso, mas já que você está hormonizado isso não é problema!

Eu acho muito boa a ideia de realmente, fazer menos exercícios com mais intensidade, como o própio exemplo do tríceps que você deu, mas o que eu acho ainda mais interessante é substituir um dos exercícios para focar em outra parte do tríceps, pois temos a cabeça lateral, medial e longa do tríceps, e seria ótimo se enfetiza-se sempre as 3.

Tente deixar os exercícios multi-articulares por primeiro no treino, pois são compostos e precisam de mais energia, se fize-los ao final do treino não vão render muito, e concordo com o resto que o pessoal diz ai.. vlw, boa sorte

Bem, sou novo aqui no fórum, e há uns 5 meses que estou fazendo um treino ABCD, porém os treino A, B e C eu tenho que fazer em casa por incapacidade de ir à academia. Eu tenho 16 anos, 1 ano e meio de treino, 75kg e 1,81m de altura. Biotipo ectomorfo em sua maioria. TREINO A: PEITO E DELTÓIDE ANTERIOR (10min de treino) 5 séries de crucifixo com halteres no chão (deslizando os halteres no chão) até a falha. 1min30seg. 1 série de flexão inclinada até a falha. (2min) TREINO B: QUADRÍCEPS (20min) 3 séries. Super série de isometria na parede até a falha, seguido de agachamento profundo com pulo até a falha. (1min30seg) 1 série. Sistema de pirâmide decrescente no extensor até a falha. (3min) TREINO C: BÍCEPS, TRÍCEPS, OMBRO E PANTURRILHA (40min) 3 séries de rosca 21 no banco inclinando com halteres. (1min) 3 séries rosca scoot com pegada neutra (martelo). (40seg) 3 séries. Super série de tríceps testa com supino fechado até a falha ambos. (1min15seg) 1 série de flexão fechada até a falha (2min) 6 séries de levantamento lateral, seguido de forma facilitada até a falha. (30seg) 1 série. Sistema pirâmide decrescente na escada para panturrilha. (5min) TREINO D: COSTAS E POSTERIOR DE PERNA (50min) 3 séries de Levantamento Terra. (1min30seg) 3 séries de barra fixa (1min 30seg) 3 séries de puxada na polia (1min) 3 séries de encolhimento na polia (40seg) 3 séries de flexor de perna com isômetria na falha Esse é meu treino atual, muitos vão achar que está mal dividido, mas essa foi a melhor forma que eu consegui pra focar onde eu quero, e pra quem acha que pra peito é muito pouco, eu estou com desiquilíbrio nos músculos do manguito rotador, e isso causa muita dor no treino de peito, mas já estou fazendo um trabalho para recuperá-lo, apesar de não tê-lo colocado aqui. Eu gostaria de ideias pra mais exercícios em casa, pois a quantidade de peso que tenho é muito pequena, e então se fosse pra fazer um agachamento, ou um supino, não passaria dos 30kg totais. Obs: A dieta está super boa, e a meta é hipertrofia.