Walter Guimarães da Costa

Coloque o supino fechado depois das paralelas, pois ambos pegam tríceps, e acho que faltou uma rosca direta aí!

Realmente, esse treino A está mal dividido, pelo menos as sequências, eu colocaria nesta ordem: Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado com halter Crucifixo Em particular eu tiraria um dos supinos inclinados, pois este treino está muito volumoso.

Mas não é com mais exercício que você vai priorizar alguma parte, mas sim aumentando a intensidade, tenho certeza que com 3 exercícios pra bíceps e 3 pra tríceps com uma fase negativa super lenta, fazendo tudo até a falha e colocar drop set no final dos exercícios você conseguirá muito mais resultados

Meu, se você está em cutting, você nunca vai conseguir progressão de cargas, isso só acontece no bulking, e não existe cutting com high carb, se decida, o que você quer, massa magra ou perder gordura?

A remada baixa também? Tem que ter um equilíbrio, faça uma pronada, uma supinada e uma neutra (minha dica)

No treino de costas, os exercícios estão enfatizando quase a mesma parte todos, tente colocar como primeiro exercício o pulley, e faça a remada curvada com uma pegada PRONADA, isso vai mudar a ênfase pra deltóide posterior (secundário), rombóide (secundário) e trapézio medial (principal). E faça todos os exercício até a falha, essa é a principal dica!

Realmente, ombro e abdômen é de matar, mude essa divisão, faça o seguinte Segunda: - Peito, tríceps e abdômen Quarta: -Costas, bíceps Sexta: Perna (completa)

Em geral, eu achei que está muito volumoso. Eu acho que deveria diminuir um pouco os exercícios e aumentar a intensidade de treino! (Até a falha, drop-set, rest-pause). Não entendi o porque você colocou o extensor antes do agachamento, troque isto! Também tem muito exercício pra ombro, eu faria uma super-série, de elevação frontal com lateral, pra diminuir, pois tem 4 exercício pra ombro, não é vantajoso! Pra costas, você está fazendo todos com pegada neutra. Troque o serrote por uma remada curvada com pegada supinada. No de bíceps, eu tiraria a rosca concentrada e deixaria primeiro a rosca alternada, depois a martelo e depois a pronada! Pra trapézio, deixe só 1 exercício, mas dê mais ênfase!! Você não pode se preocupar com o tanto de exercícios, se preocupe com a intensidade, que é o mais importante! Aguardo o retorno

Seria massa o levantamento terra, mas na divisão de treino dele fica difícil, pois ele faria o lev terra em um dia, e no outro treinaria perna, e como sabemos, o terra pega quase todos os músculos da perna!

Realmente, de acordo com o seu estilo de treino, seria mais recomendado o RDL, eu, em particular, prefiro o levantamento terra, mas pra você ficaria massa o treino com RDL, e eu faria ele após a extensora, pra já fadigar o isquiotibial!

No treino de peito eu acho que você poderia colocar o segundo exercício com um supino inclinado + o bi-set, e se for pra fazer as paralelas, faça com o corpo mais inclinado e mais ABERTO. No treino de ombros, eu diria pra você colocar o desenvolvimento antes da elevação, por ser um exercício multi-articular. O de tríceps está tesão No treino de costas, faça a remada curvada com a pegada pronada, pois se fizer supinada ou neutra, dá quase a mesma ênfase que o serrote. No treino de bíceps eu diria pra você fazer a rosca martelo, pois tbm está dando quase a mesma ênfase nos exercícios. E está faltando um para lombar (mas eu colocaria no dia de pernas) No treino de pernas está faltando exercício para a parte posterior, coloque pelo menos uma cadeira flexora, e como já disse, um exercício para lombar. Aguardo o retorno

hahaha, galera, mas lá na academia tem piso específico pro peso cair no chão, até porque quando eu fazia com anilhas de borracha, não fazia barulho, mas as anilhas que agora estou usando, são de metal, e mesmo na borracha fazem muito barulho Então, foi como eu disse, eu não solto a barra e deixo cair, mas nesse exercício, a fase excêntrica é rápida, até a barra ir ao chão e fazer aquele barulho, mas vou tentar os colchonetes

Considero o Levantamento Terra o exercício mais importante de toda a musculação, sempre senti muito resultados com ele, até porque hoje em dia eu mando 10-8rep com 120k totais. Mas eu faço com a anilha metálica, que dá a altura certinha para uma boa execução. Só que sempre que eu desço, eu "encosto" a barra no chão, e faz um barulhão. Da última vez vieram dois caras gigantes reclamar, e o meu treino de costas é amanhã. O que devo fazer? De modo nenhum eu deixaria de encostar a barra no chão, afinal, é levantamento TERRA, o própio nome explica o que se deve fazer. Infelizmente eu tenho 36-37 de braço, com BF 8, e os caras tem uns 44 de braço com BF 10, então eu não tenho como impor respeito kkk, por favor, dem-me ideias!!

Eu em particular não acho que seria uma boa um treino agonista/antagonista, mas veja os resultados com esse treino e mande feedback pra nós, dai vamos ajustando e vendo o que pode ser melhor pra você. Outra dica é dar só 2 meses, eu em particular considero 3 meses muito pra 1 treino!

Os exercícios estão bons, mas está muito ruim a ordem, por exemplo, Você deve treinar peito e depois tríceps, e não fazer um exercício pra tríceps e um pra peito, se não você acaba fadigando o tríceps e não consegue chegar à falha no peitoral, igualmente com o treino de costas e bíceps. O terra por último é quase igual a nada, coloque-o por 1o no treino pra fazer com efetividade.

Primeramente, seria melhor colocar os exercícios multi-articulares primeiro, tais como Supino. E eu tiraria pelo menos 1 exercício. Faça assim: Supino Reto com halteres 4x falha Supino inclinado com barra 3x falha Crucifixo inclinado 3x Voador 3x com drop-set O treino que te passaram está muito volumoso, aumente a intensidade que ganhará mais

Acho que agora ficou legal o seu treino, vá mandando feedback sobre o que está achando, pra a gente acompanhar!!

Você está focando muito no volume de treino e não na intensidade! Diminua o número de exercícios e séries, mas faça tudo até a falha, adicione drop-sets, entre outros, renderá MUITO mais

O que você quis dizer com "buraco no tórax", pelo o que eu entendi é algo genético, e de nada tem a ver com os exercícios, seria interessante uma foto

Como Torf mesmo disse, é impossível essa "transformação", você deve fazer um cutting, e quando estiver com o BF baixo, vai parecer que está mais forte, mas na realidade vai estar com um pouco menos de massa magra, mas com os músculos aparentes. O único jeito de conseguir perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo é ciclando!

O músculo para de crescer quando para de ser estimulado, ou seja, se você conseguir estimulá-lo com essa meta de 100 flexões, ótimo, mas eu ainda colocaria mais algumas séries com menos repetições e mais peso, pra aumentar o estímulo, você pode sim alternar barras e flexões, mas não é interessante. Só que treinar novamente o mesmo músculo no dia seguinte é um tiro no pé, você não dá tempo do seu corpo se recuperar, começando um processo de overtraining. Seria interessante você conseguir se comunicar com seu corpo pra ver se você está sentindo, que precisa de mais ou menos treino, mais ou menos estímulo, entende?

humm, vou levar em consideração o que falou, mas o problema é que o exercício que eu mais sinto desenvolvimento e que eu não largo mão é o Lev. Terra, que eu gosto de deixar no dia de costas entende?

Bem, sou novo aqui no fórum, e há uns 5 meses que estou fazendo um treino ABCD, porém os treino A, B e C eu tenho que fazer em casa por incapacidade de ir à academia. Eu tenho 16 anos, 1 ano e meio de treino, 75kg e 1,81m de altura. Biotipo ectomorfo em sua maioria. TREINO A: PEITO E DELTÓIDE ANTERIOR (10min de treino) 5 séries de crucifixo com halteres no chão (deslizando os halteres no chão) até a falha. 1min30seg. 1 série de flexão inclinada até a falha. (2min) TREINO B: QUADRÍCEPS (20min) 3 séries. Super série de isometria na parede até a falha, seguido de agachamento profundo com pulo até a falha. (1min30seg) 1 série. Sistema de pirâmide decrescente no extensor até a falha. (3min) TREINO C: BÍCEPS, TRÍCEPS, OMBRO E PANTURRILHA (40min) 3 séries de rosca 21 no banco inclinando com halteres. (1min) 3 séries rosca scoot com pegada neutra (martelo). (40seg) 3 séries. Super série de tríceps testa com supino fechado até a falha ambos. (1min15seg) 1 série de flexão fechada até a falha (2min) 6 séries de levantamento lateral, seguido de forma facilitada até a falha. (30seg) 1 série. Sistema pirâmide decrescente na escada para panturrilha. (5min) TREINO D: COSTAS E POSTERIOR DE PERNA (50min) 3 séries de Levantamento Terra. (1min30seg) 3 séries de barra fixa (1min 30seg) 3 séries de puxada na polia (1min) 3 séries de encolhimento na polia (40seg) 3 séries de flexor de perna com isômetria na falha Esse é meu treino atual, muitos vão achar que está mal dividido, mas essa foi a melhor forma que eu consegui pra focar onde eu quero, e pra quem acha que pra peito é muito pouco, eu estou com desiquilíbrio nos músculos do manguito rotador, e isso causa muita dor no treino de peito, mas já estou fazendo um trabalho para recuperá-lo, apesar de não tê-lo colocado aqui. Eu gostaria de ideias pra mais exercícios em casa, pois a quantidade de peso que tenho é muito pequena, e então se fosse pra fazer um agachamento, ou um supino, não passaria dos 30kg totais. Obs: A dieta está super boa, e a meta é hipertrofia.

Bem, sou novo aqui no fórum, e há uns 5 meses que estou fazendo um treino ABCD, porém os treino A, B e C eu tenho que fazer em casa por incapacidade de ir à academia. Eu tenho 16 anos, 1 ano e meio de treino, 75kg e 1,81m de altura. Biotipo ectomorfo em sua maioria. TREINO A: PEITO E DELTÓIDE ANTERIOR (10min de treino) 5 séries de crucifixo com halteres no chão (deslizando os halteres no chão) até a falha. 1min30seg. 1 série de flexão inclinada até a falha. (2min) TREINO B: QUADRÍCEPS (20min) 3 séries. Super série de isometria na parede até a falha, seguido de agachamento profundo com pulo até a falha. (1min30seg) 1 série. Sistema de pirâmide decrescente no extensor até a falha. (3min) TREINO C: BÍCEPS, TRÍCEPS, OMBRO E PANTURRILHA (40min) 3 séries de rosca 21 no banco inclinando com halteres. (1min) 3 séries rosca scoot com pegada neutra (martelo). (40seg) 3 séries. Super série de tríceps testa com supino fechado até a falha ambos. (1min15seg) 1 série de flexão fechada até a falha (2min) 6 séries de levantamento lateral, seguido de forma facilitada até a falha. (30seg) 1 série. Sistema pirâmide decrescente na escada para panturrilha. (5min) TREINO D: COSTAS E POSTERIOR DE PERNA (50min) 3 séries de Levantamento Terra. (1min30seg) 3 séries de barra fixa (1min 30seg) 3 séries de puxada na polia (1min) 3 séries de encolhimento na polia (40seg) 3 séries de flexor de perna com isômetria na falha Esse é meu treino atual, muitos vão achar que está mal dividido, mas essa foi a melhor forma que eu consegui pra focar onde eu quero, e pra quem acha que pra peito é muito pouco, eu estou com desiquilíbrio nos músculos do manguito rotador, e isso causa muita dor no treino de peito, mas já estou fazendo um trabalho para recuperá-lo, apesar de não tê-lo colocado aqui. Eu gostaria de ideias pra mais exercícios em casa, pois a quantidade de peso que tenho é muito pequena, e então se fosse pra fazer um agachamento, ou um supino, não passaria dos 30kg totais. Obs: A dieta está super boa, e a meta é hipertrofia.

Opa, me desculpe a demora pra responder, vou ver se consigo fazer o que disse no treino de peitos, no de perna também se possível, acho que vou pegar um dia que não treino para fazer abdominais, e em relação aos eretores, já são muito recrutados no lev. terra