FullTrabRX

Valeu pelo feedback. Eu sempre tomei leite semidesnatado e prefiro ele do que o integral, e aqui em casa o pessoal faz dieta com pouca gordura, então acho que o melhor é continuar comprando esse mesmo. O azeite não botei quantidade pq não é algo que eu vá medir no dia-a-dia rs mas com certeza é em torno de 1 dose (13ml), não sei se tem gente que lambuza a comida com muito mais azeite que isso pra fazer diferença. Eu sei a quantidade de legume que tenho que comer, só não botei nenhuma medida também. Botei à vontade para ir variando, mas eu já sei quanto de macronutrientes vêm de legumes na dieta. Concordo com você que o preço da herbalife não é o melhor do mercado. Mas discordo quando você fala de nutrientes, o shake é bem completo em micronutrientes. Daria um trabalho do cacete arrumar a mesma coisa com comida sólida. Além disso acho muito mais prático preparar um shake de manhã do que ter de fazer algo pra comer. Fala ai, valeu pelo feedback também. Essa é a primeira vez que faço uma dieta regrada. Se vai dar certo ou não, eu não sei. Vou fazê-la e ver os resultados, daqui a um tempo faço outra avaliação na academia. Dependendo do que estiver acontecendo (ganho de gordura, pouco ganho de massa, etc) eu vou ajustando. ---------------------------------------------------------------------------- Bem, o que eu esperava que fosse criticado era a relação de macronutrientes nas refeições, mas como ninguém mencionou isso imagino que não deve estar tão ruim. Valeu pelas dicas e estarei esperando mais sugestões

Altura: 1,72m Peso: 70,5kg BF: 15% Idade: 18 anos Medidas(cm): 31,6 braço / 88 abdomem / 98,30 tórax Estou malhando faz um mês e fiquei parado por quase um ano. Pretendo fazer uma dieta de 2700 kcal (200 acima do meu gasto energético) sendo 27% de prot, 23% de gordura e 50% de carbo. Desjejum: 250ml leite semidesnatado Shake Herbalife Proteína Herbalife 2 bananas prata 30g aveia 29,1g proteína / 6,5g gordura / 65g carboidrato Café da manhã: 2 fatias de pão integral 50g peito de peru 50g queijo cottage 50g creme de ricota 26,0g proteína / 9,8g gordura / 29g carboidrato Almoço: 200g arroz branco 150g feijão preto 100g peito de frango ou outra proteína 100g batata normal Legumes à vontade (berinjela, etc) 42,2g proteína / 8,8g gordura / 97,2g carboidrato Lanche: 2 fatias de pão integral 50g pasta de atum (feita com maionese) 14,8g proteína / 4,7g gordura / 25,2g carboidrato Pré-treino: 200g batata doce 50g peito de frango 1 banana 18,7 proteína / 2,1g gordura / 54,4g carboidrato Pós treino: Strength Herbalife 25g proteína / 1,9g gordura / 18g carboidrato Janta: 3 ovos cozidos 100g arroz branco 50g cenoura ralada 50g beterraba ralada 50g tomate Azeite de oliva extra virgem 24,3g proteína / 27,7g gordura / 41,3g carboidrato Antes de dormir: 20g castanha de caju 3,7g proteína / 9,3g gordura / 5,8g carboidrato TOTAL da dieta: 135g proteína animal 48g proteína vegetal 70g gordura 330g carboidrato 48g fibras Observações: Não estou disposto a trocar o arroz branco por integral nem tirar a maionese da pasta de atum. Também continuarei usando suplementação da herbalife, porém outras opções adicionais são bem vindas. Por favor, deem criticas, elogios e/ou sugestões para minha dieta! Abraços e fiquem com Deus

Cara se seu orçamento é apertado esquece BCAA

Galera, baixei a planilha aqui e quero montar minha dieta Alguém pode me dizer o que significa essa parte? Não entendi muito bem o que é Abraços e fiquem com Deus EDIT: Foi essa planilha aqui