Felipe Harano

Fala galera, dei uma pesquisada nos fóruns mais nenhum sanou minha dúvida, assim como as pessoas possuíam portes diferentes do meu. Idade: 24 anos, Peso, 81 kg Altura: 1,73 cm. Foco: Hipertrofia e condicionamento físico Estou fazendo musculação a 4 meses direto, e tenho a intenção de começar Jiu essa semana. Primeira dúvida quanto aos treinos, eu sinceramente gostaria de treinar musculação 6x por semana fincando: Seg. - Musculação + corrida (15 min) Terça - Musculação (19h - 20h) + JIU ( 20:30h - 21:30h) Quart. - Musculação + Futebol (turnos diferentes) Quint. - Musculação (19h - 20h) + JIU ( 20:30h - 21:30h) Sext - Musculação + corrida (15 min) Sáb - Musculação + corrida (15 min) Domingo - DESCANÇO FAÇO UMA DIETA, MAS NÃO SIGO RIGOROSAMENTE!!! DIETA: CAFÉ DA MANHÃ - 250 mL de leite + banana + 100 mL de café LANCHE DA MANHÃ - 2 fatias de pão integral + 50 g de queijo branco ALMOÇO - 250g de carne (frango, peixe) + saladas CAFÉ DA TARDE - 2 ovos JANTA - 250g de carne (frango, peixe) + saladas CEIA - 30 g amendoim (pasta de amendoim) Lembrando que não sigo rigorosamente, tem vezes que acabo não cumpro com o peso correto de todos os alimentos. SUPLEMENTOS QUE QUERO INCLUIR (ALGUNS JA ESTOU TOMANDO) PÓS TREINO ( JA ESTOU TOMANDO PARA MUSCULAÇÃO) CREATINA MONOHYDRATATE - 3g WHEY ISOLADO - 30 g. PRETENDO INCLUIR: BCAA MALTO GLUTAMINA Minhas dúvidas, Devo treinar musc + jiu do jeito que planejei à cima? Como suplementar caso eu realize os dois treinos no mesmo dia? (eu pensei em colocar intertreino BCAA + MALTO e pós trieno o atual ja usado) valeu galera!

Altura: 173 cm Peso : 78 kg Pessoal, estou com uma duvida quanto a suplementação, vou fazer academia seguido de boxe nas segundas quartas e sextas, estou pensando em fazer da seguinte forma, avaliem por favor! segunda - quarta e sexta (academia + boxe) pré treino: 3g de bcaa meio (entre academia e boxe) - 1,5g de bcaa + 45g waxy maize pós treino - 1,5g de bcaa + 10 g glutamina terça quinta e sabado (academia) pré treino: 3g de bcaa pós treino - 3g de bcaa + 10 g glutamina

Eu sempre treinei, desde 2009, porém voltei 3 meses atrás, você tem uma dica de treino? tava querendo mudar esse tb!

Idade: 21 Altura: 1,73 cm Peso: 79,5 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Boa tarde galera, Gostaria de uma dica de treino, estou treinando a 3 meses, e 2 meses com o treino atual (mudo ou mantenho?), eu tenho algumas noções de treino, mas como não treino faz tempo gostaria de ajuda de bons entendedores! segue o meu treino atua: TREINO 2x ABC ----------------------------- Treino A: 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Supino reto 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Supino Inclinado 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) bi-serie : Supino inclinado (halters) + crucifixo inclinado 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) triceps polia 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) triceps corda 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) triceps frances unilateral. -------------------------- Treino B: 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Puxador frente 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) remada fechada 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Puxador costas 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) remada aberte 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Rosca direta 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Rosca direta barra "w" sentado 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Rosca unilateral ------------------------- Treino C: 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Desenvolvimento no aparelho 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Desenvolvimento lateral 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Desenvolvimento frontal 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) encolhimento 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) peck-deck inverso (não sei o nome) 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) leg press 45 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) extensora 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) flexora 1x15, 1x12, 1x10, 1x (até a exaustão peso mínimo) Panturrilha Corro um dia sim um dia não, intercalando 1 min andando 1 corredo, e abdominais nos dias que não corro! vlw pela ajuda!