Messi D10S

Procure sempre fazer a execução certa e não exagerar em peso, vá progredindo com cautela.

Terra já faço no treino de costas, posso fazer o stiff mesmo. Já aqueço no voador, você adivinhou huehue. Treino tem uns 7 meses, mas tô começando a fazer as coisas certas agora, primeiros meses foram bem medianos, enfim.. valeu pelas dicas, acho que vou fazer abc2x msm.

Ah influencia sim cara, muitos dizem que tem que ser um treino intenso e de pouco volume, por isso estou disposto a ABC, mas poderia fazer ABC2X tranquilamente também.

A - SEGUNDA-FEIRA (Peito Ombro Tríceps) Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino declinado com halteres OU Cross Over ou Pull Over Desenvolvimento sentado com halteres Elevação lateral Tríceps no pulley pegada pronada Extensão unilateral com halteres ( aquele exercício que você põe o halter atrás da cabeça e faz o movimento de extensão do antebraço ) B - QUARTA-FEIRA (Costas Trapézio Bíceps Antebraço) Levantamento terra Remada curvada Puxador baixo Encolhimento com halteres Remada em pé Rosca Direta Rosca concentrada Rosca inversa C - SEXTA-FEIRA (Pernas Panturrilha) Agachamento livre Leg Press Cadeixa extensora Mesa flexora Panturrilha no Leg Press Panturrilha no Hack Alguns detalhes: - Estou treinando barra fixa chin up e paralelas também mas ainda não considero exercício porque não consigo executar muito. - Sou ectomorfo e queria saber se ABC é a melhor forma para treinar ou ABCAB - Na parte do exercício de peito que eu pus três quero saber qual se encaixa melhor, ou se eu posso fazer 4 ao invés de 3 exercícios, pra complementar com o reto e inclinado. - Quero ganhar massa muscular e já tenho dieta definida.

Começo com agachamento e depois leg press 45 graus, agora eu queria 2 novos exercícios para substituir cadeira extensora e mesa flexora, e se não for substituir pelo menos um exercício para ir variando, porque acho muito chato esses dois, algumas dicas ai ? Se eles forem essenciais assim como agachamento , eu até posso continuar, mas quero saber se posso optar por algo melhor, Afundo, não sei..

Vocês que fazem dieta a risca e sabem exatamente o que comem, é normal ter uma alta taxa de carboidratos pra ingerir ? Exemplo: 120 proteínas, 67 gorduras e 400 carboidratos. Diferença muito grande pros outros macronutrientes... não sei mais como vou ingerir tanto carboidrato por dia..

Cade o antebraço ? Põe no final depois dos exercícios de bíceps, a rosca inversa e aquele exercício de abrir e fechar as mãos com o halter.

Favor não fecharem o tópico porque não tem nada de conteúdo existente, o link do tópico da tradução não está mais funcionando

Po vlw, olhei aqui e tinha lá mesmo, é que tava bem escondidinho o link uhahuahua. aff, tá em inglês

Não estou achando o pdf desse livro, alguém tem disponível ou poderia upar para mim ? Vim saber desse método de treino recentemente e quero fazê-lo.

Eu ainda não comecei a tomar esse hipercalórico, se foi isso que tu perguntou.

Galera to planejando um hipercalórico caseiro mas o carboidrato tá batendo na casa dos 90/100 , muito por causa do achocolatado... e já vi na net que muito carboidrato pode causar náuseas, etc... Mas de acordo com meus cálculos eu tenho que bater 413 carboidratos por dia, então eu posso tomar esse shake com essa quantidade grande ou a preocupação é com relação à não ultrapassar os 413 ???

Sei que já devem ter feito esse tipo de tópico aqui mas pesquisei e não achei. Afinal, eu posso comer ovos cozidos com gema sem me preocupar com aumento de colesterol ?? O meu deu meio altinho e eu fico com 1 pé atrás na hora de sair cozinhando meia tonelada de ovos...

Diminui isso ai cara, muito exercício.

Faça apenas 2 exercícios para bíceps, assim como você botou com o tríceps. Dá pra por mais 1 no dia de peito também, talvez um supino declinado depois do inclinado pra fechar o peitoral por completo. E procure variar também, dps de um tempinho comece a mudar a ordem, ex: Você tá fazendo ABCAB, ai você chega na próxima semana e faz: CABCA, e na outra: BCABC Dessa forma tu não fica estagnado em apenas fazer abcab, fora que é bom pra tu treinar perna 2 vezes em uma semana, ao invés de passar a vida toda treinando apenas 1 dia.