brooser

da hora, nunca tinha pensado nisso tb, mas pelo o menos o frango tá certo, faço ele frito na frigideira anti aderente com pouco azeite e peso depois de pronto.. considero 200g / 60g proteína, até um pouco abaixo de algumas tabelas peito de frango sem pele sem osso.. os ovos eu bato tudo junto 20 claras/6 gemas/cacau/canela/adoçante/25g aveia e frito tudo junto (vira quase um bolo de chocolate, uma mega panqueca rs) divido em 3 porções e como ao longo do dia café da manhã / lanche 1 / lanche 2

aff vlw mesmo Hipernetico, vacilei de não saber isso, vou rever tudo que colocar daqui pra frente... bem provável que eu fiquei em déficit maior que 500kcal vários dias nos últimos meses..

Calculei pelas infos nutricionais da embalagem mas eu peso ele cozido vlw vou ver se acho nos sites nutricionais online o valor dele cozido krl de 40g de carbo cai pra 14g cozido? vou ali buscar mais arroz que eu axo q to em 800kcal de déficit kkk

Meu fornecedor não tinha a quantidade que eu precisava de enantato, peguei 1 bujao de cipionato, como o ciclo é de bulking e o dbol vai reter, não vejo problemas em começar com cipionato, alem de algumas pessoas relatarem aumento na força quando usado cipioanto vs enantato, mesmo que não haja, não vejo pq n usar rs.. Sobre o GH, a dose que eu coloquei ali em cima é o que eu posso pagar, acho que é suficiente tb, pq é original de farmácia comprada com receita controlada, não corro risco de estar usando 4 ui sendo 2 uis reais, igual o pessoal relata dos GH's chineses. Sobre a dieta vou manter a base que venho seguindo, hoje está assim: (obj: manter massa magra e perder bf aos poucos) 7:00 Café da manhã 15:00 Lanche 20:30 Jantar ON G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 301,8 37 1207 3,5 25 aveia 3,5 15 2 4 clara de ovo 13,6 200 peito frango 60 6 Protein (V) 30,4 4 122 --- 2 banana/meia maçã 2,5 40 2 ovo inteiro 14 1,3 12 col azeite 8 Carbs 286,7 35 1147 3,3 4 clara de ovo 13,6 100 batata 0,6 18,4 2dente alho 0,7 2,4 Fat 88,75 24 799 1,0 2 ovo inteiro 14 1,3 12 100 brócolis 3 5 Total 3274 kcals 15g castanhas 2,6 2,2 10 Excedente -290 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 27,6 8,6 58,5 24 kcals (g) 27,6 0,6 19,7 12 kcals (g) 60 3,7 7,4 14 Protein(A) 3,00 g/kg 258 44 594,8 (kcal) 110,4 34,4 234 216 299,6 (kcal) 110,4 2,4 78,8 108 410,4 (kcal) 240 14,8 29,6 126 Carbs 4,00 g/kg 344 -57 9:30 Lanche 17:00 Pré Treino 23:30 Ceia Divisão de Macronutrientes por Refeição Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal 4 clara de ovo 13,6 10 bcaa 10 42 albumina 36 2 Protein(A) 258 7 37 2 ovo inteiro 14 1,3 12 Carbs 344 4 86 100 batata 0,6 18,4 100 abacate 1,2 6 8,4 Fat 115 3 38 kcals (g) 27,6 0,6 19,7 12 kcals (g) 10 0 0 0 kcals (g) 36 1,2 8 8,4 299,6 (kcal) 110,4 2,4 78,8 108 40 (kcal) 40 0 0 0 256,4 (kcal) 144 4,8 32 75,6 12:00 Almoço 19:30 Pós Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200 arroz 12 160 0 45 whey 33 6 1,35 omega 3 1 200 peito frango 60 6 10 bcaa 10 cartamo 1 col azeite 8 10 glutamina 10 oleo coco 1 2dente alho 0,7 2,4 5 creatina salada folhas 100 brócolis 3 5 kcals (g) 60 15,7 167,4 14 kcals (g) 53 0 6 1,35 kcals (g) 0 0 0 3 1098,4 (kcal) 240 62,8 669,6 126 248,15 (kcal) 212 0 24 12,15 27 (kcal) 0 0 0 27 ** OBS: Os carbos eu to oscilando de acordo com o consumo calórico, mantenho +- o que eu mandei ali em cima em dias de OFF, aumento o carbo nos dias de treino de perna e outros 2 treinos de grupamento que desejo priorizar.... Dia de perna eu fico com excedente, nos dias seguintes vou diminuindo até ficar em déficit nos dias de OFF... Quando entrar em bulking vou ir aumento progressivamente o carbo da dieta, pretendo manter o déficit máximo por volta de 750kcal, como não sou ecto (meu biotipo ta entre meso e endo) As proteínas da dieta serão as mesmas, os carbos vou usar: Arroz branco e arroz parboilizado Aveia Tapioca Batata Doce e Inglesa Mandioca Pão integral/Francês Não vou usar arroz integral ou alimentos com muita fibra, pq em bulking eu tenho muita dificuldade em comer, em cutting eu já acho de boa manter dieta pq não tenho muito problema com excesso de fome, em bulking fica pior..

vlw pela opinião, concordo que dá pra chegar natural, até tentei por um tempo, mas vários fatores tornaram impraticável, lesão na coluna, depressão, problemas familiares, etc. Considero a dieta bem feita sim, treinei muito tempo com 2 hernias de disco na lombar (L5S1), se não fosse o fortalecimento rápido que consegui (lombar/abs) com ajuda dos AES, talvez pudesse ter se lesionado mais ainda.. Com AES minha coluna estabilizou (eu não conseguia ficava 30min sentado/deitado sem ter dores mto fodas) fora o aumento na auto estima etc.. Não discordo de vc, mas estou satisfeito com os resultados...

Por favor, avaliem meu ciclo. Será meu terceiro ciclo. Relato das experiências anteriores: 1º ciclo (Ganho bruto): 18/01/2015 a 28/03/2015 saí de 75kg para 90kg, porem caguei na dieta durante a tpc e após e o BF foi para 18% DECA 300mg / Durateston 500mg (Landerlan) 2º ciclo: (Ganho seco/cutting): 01/07/2015 a 08/09/2015 comecei com 13% BF e 87,40kg, estou terminando agora com 10% BF (a confirmar) e 89kg Cutstack XT 2ml/sem (Muscle Pharma) / Stanozolol 1 ml DSDN (Landerlan) Estou em cruise com 250mg de testo/sem continuo perdendo gordura de leve e mantendo bem os ganhos do último ciclo.. Pretendo iniciar o ciclo abaixo em Janeiro/2016 - Idade 27 - Altura 1.83 - Peso 86.5kg - Medidas: - Torax 105 Cintura 86.5 ABd 94 Quadril 104.5 Ante braço 30.2 Braço 36 Coxa 57.5 Pant 39 Braço Contraído 36.5 - Percentual de gordura(BF) 10,7% (Avaliação feita 16/09/2015) O BF já deve estar mais baixo. - Tempo de treino (5 anos sendo os primeiros 3 anos sem compromisso e os últimos 2 anos levados a sério, dieta/treino/descanso) - Objetivo: Ganho bruto com semi definição nas últimas semanas (Dieta limpa) - Estrutura do ciclo 1-16 deca 600mg/sem 1-16 GH Norditropin 0,6mg/1,8ui/TSD 1-5 cipionato de testo 500mg/sem 1-4 dianabol 40mg/dia 6-16 enantato de testo 500mg/sem 5-16 acetato trembolona 100mg/DSDN - Proteções intra ciclo HCG 250UI a cada 4 dias Anastrozol meio comprimido DSDN Cabergolina em mãos caso haja necessidade *Adicionado fotos atuais (retido por causa da dieta e uso de GH/Deca em Cruise) http://brooser2.tumblr.com/

parece que já começou a incomodar antes de iniciar o ciclo rs... to usando um pouco de deca no cruise, e não tava usando anti aromatase, como não sei o que é (estradiol ou prolactina) to tomando tamox e 0.25 de cabergolina até sair o resultado do exame, pq o mamilo esquerdo começou a ficar sensível e parece estar meio inchado... amanhã cedo faço exames completos Hemograma Colesterol todos Estradiol Prolactina Triglicerides Glicemia TGO TGP TSH FSH LH Gama GT Creatinina Testosterona Livre e Total SHBG vacilei de não ter feito esse antes de iniciar o cruise, fiz só testo livre total, tgo tgp e shbg..

Entao, eu optei pelo Parlodel por causa do preço do cabertrix/dostinex, se for usar do início ao fim ficaria muito caro, será que não vai dar problema esperar sinais de aumento na prolactina pra começar usar? Achei uma farmacia ainda que manipula o parlodel 60caps por 30 reais.. de graça.. Cabetrix é quase 300,00 8 comprimidos =\

Não vai ser muita testo por semana? já vai ter 500mg de enantato 400mg de trembo será que 600mg de bold de 6-16 fica válido? (1.5g) se manter a deca vai pra 2.1g fora que as 3 aumentam prolactina, por isso eu tiraria a deca ao colocar a bold. Sim já estou em cruise, ao terminar vou fazer exames completos, se ver se dá pra manter o cruise eu mantenho, senão faço tpc e volto pro BC

Posso pegar mais bold, até prefiria ficar com deca do inicio ao fim, só tenho medo de ser muita 19-NOR tanto tempo? de boa? Acho que vou tirar a bold então e deixar pro proximo 1-4 Dianabol 40mg TSD 1-5 Cipionato T 500mg 1-16 Deca 600mg 6-16 Enantato T 500mg 6-16 Acetato Trembolona 100mg DSDN Essa quantidade de deca será que é suficiente pra manter de 1-16 com o restante? vai ser o 4º ciclo, começando com 9% bf e 84~85kg Qual a dosagem mínima de boldenona na sua opinião para dar os ganhos duradouros que é comentado no perfil dela? Penso em usar no próximo ciclo, ai provavelmente será de 14 a 16 semanas visando ganho seco/definição.

- Idade 27 - Altura 1.83 - Peso 88kg - Medidas: - Torax 105 Cintura 86.5 ABd 94 Quadril 104.5 Ante braço 30.2 Braço 36 Coxa 57.5 Pant 39 Braço Contraído 36.5 - Percentual de gordura(BF) 10,6% - Tempo de treino (5 anos sendo os primeiros 3 anos sem compromisso e os últimos 2 anos levados a sério, dieta/treino/descanso) - Objetivo: Ganho bruto (Dieta limpa) Alterei a estrutura do ciclo que havia montado antes, mudei para 16 semanas e mudei as drogas, pensando na homeostase que sempre pega do meio pro fim, pretendo trabalhar a dieta para começar a secar nas ultimas semanas de ciclo visto que os ganhos vão estagnar la pra 6~7 semana. Se eu entrar em cruise denovo vou manter a boldenona com enantato em doses menores. Estrutura do ciclo: (16 semanas) 1-4 Dianabol 40mg TSD 1-5 Cipionato T 500mg 1-16 Deca 600mg 6-16 Enantato T 500mg 6-16 Acetato Trembolona 100mg DSDN Proteções Intra HCG 250ui a cada 4 dias Letrozol DSDN (começando e terminando gradativamente p/ evitar rebote) Cabetrix (caso sinta sensibilidade) Exames completos após o fim do ciclo p/ ver necessidade de TPC ou retorno ao cruise. Dieta vai ser limpa com 1 refeição lixo na semana onde poderei sujar

Mano quando eu tava entrando nas últimas 4 semanas eu comecei pensar que tava usando pouca testo também, por ser só (200mg de cipionato/100mg trembo enan/100mg masteron) por semana daquele blend (cut stack da musclepharma), não cheguei a pensar em aumentar o stano, mas vendo o resultado final, acho que ficou na medida certa.. consegui baixar bem o BF e ter um ganho considerável de massa magra, semana que vem eu pego o resultado da avaliação pra confrontar com a anterior e ter certeza dos ganhos, mas fiquei satisfeito. é claro que não foi só o ciclo, eu recalculei a dieta semanalmente, comecei com excedente de 650kcal e passei pra déficit calórico só nas últimas 4 semanas... com AEJ todos os dias de segunda a segunda.. Quanto ao Stano eu nem terminei de usar, porque quase ganhei um abcesso no glúteo direito, ficou sobrando em média 4ml no bujão.. deu uma inflamação e inchaços tão grandes que eu fiquei 1 dia sem conseguir dormir, 1 semana sem conseguir ficar sentado ou deitado direito, 10 dias de anti biótico e anti inflamatório, compressas quentes, pomada e td mais... rs... mas por sorte recuperou sem nada mais grave.. fiz uns exames básicos também antes de iniciar o Cruise com enantato, TGO/TGP acima de 100 como era de se esperar... TGO/TGP(134/131) Gama GT 28u/l Testo Total 689.6 Testo Livre 0.866 SHBG 7.9 Comecei com a Silimarina, apliquei na segunda 250mg de enantato pra manter a testo estável (minha testo natural era 690~ antes de ciclar) Agora preciso ver o SHBG que tá bem baixo, mas deve recuperar até o final do ano.. Vou fazer daqui 1 mês +- exames mais completos pra ver colesterol/prolactina/estrogênio e mais uns 20.. mas não to sentindo nenhum colateral que indique outros problemas...

medidas e bf atualizado

alguém mais tem sugestões? tem como ver quantas visualizações teve meu post?

Leonardo, vc ta certo mano, eu tentei aproximar as medidas pela média do BF que eu axo que to agora olhando no espelho, vou tirar pra ficar menos feio e volto a atualizar quarta feira quando fizer a nova avaliação... dados da avaliação de Julho: 13% BF Braço 36,5cm Coxa 57cm Cintura 87,5 isso foi antes de começar o segundo ciclo que relatei ali em cima. vlw! Acha que tem necessidade de IA durante o ciclo? eu comprei um anastrozol pra usar durante esse segundo ciclo que eu fiz, mas acabei usando menos da metade, não senti necessidade, até hoje nunca tive nenhum sinal de aromatização, td bem que agora a testo vai estar mais elevada, vou ter o IA em mãos, mas não acha melhor usar só se sentir necessidade? Sobre aplicar a trembo TSD eu acho foda a quantidade de aplicações, vcs já viram relatos de ciclos de mais de 6 semanas com Trembo TSD? já tive problemas de inflamação grave com aplicação de stano, td bem que pode ter sido erro meu na auto apl. mas queria evitar aplicações diárias pelo menos agora que o obj do ciclo que é de ganho bruto, no próx cutting pretendo continuar com a trembo, aí posso pensar em TSD pra acelerar ainda mais o metabolismo.