centralx

To ligado Shadow, eu, apesar de saber de tudo isso, não sigo a regra. Ja testei muitos horarios, mas agora fixei e tá rendendo bem. Tomo Creatina +BCAA's 2 horas antes do treino (apesar de dizerem que BCAA's não são verdadeiramente funcionais porque é uma quantidade muito pequena), Dextrose com Leite durante o treino, Whey + BCAA's no pós e Whey Time Release antes de dormir. Como todos sabemos, não existe regra, cada corpo é um corpo. Eu suo pra caramba dormindo, então tomo muita agua antes de dormir e o time release ajuda a não catabolisar durante o sono. Existe o "mito" do BCAA também, mas essa dieta tá rendendo muito então quando ela der uma diminuida de rendimento eu tiro o BCAA pra ver se fazia alguma diferença, por enquanto que ta rendendo vou manter. A creatina 2 horas antes tomo de estomago vazio, ao contrario do recomendado que é pra ser tomado com refeição, espero 1 hora e me alimento. Muita água e dieta balanceada. Cada um aí tem sua dieta, a minha é essa e a creatina que sei que tá rendendo é tomada assim. Lembrando que não bebo alcool, só um refrigerante ou suco nos fds. Como sabemos, quem bebe tende a ficar muito desidratado ainda mais com a creatina que redireciona os liquidos. O negocio aqui é treinar consciente. Mas eu entendi o que você disse shadow e concordo 100%. Abrass, espero que o Weel tenha entendido pra que serve a creatina e como ela age no organismo. Abrass

Eu falei isso The Shadow. Sei que isso é um mito, mas tomar no pós?! Creatina não é de ação rápida, é a longo prazo, é recomendada tomar junto com uma refeição principal. Tomar no pós ou 5 min antes não muda nada, só quando ele carregar as "baterias" no máximo aí sim ele vai sentir a diferença da creatina. Por isso eu comecei o post logo dizendo "Creatina é pra criar reserva".

Creatina no pós?! Creatina é pra criar reserva e é pra ser tomada na principal refeição, pra poder atingir o limite. Creatina é usada pra dar uma força extra, se bem usada, no treino. Pra que que serve energia extra depois do treino que o cara já se lascou todo e não conseguiu levantar 5 kilos no supino reto?! Creatina antes! Proteina depois! Creatina pra injeção de força extra, proteína pra recuperação rápida! Não esqueça da dieta! Em relação a creatina basta procurar um tópico aqui falando sobre esses mitos.

Cara tenta aprender primeiro sobre suplementação antes de procurar o que tomar, só pra tu ter conhecimento de o que é que tu tá ingerindo. Quando tu for comprar um whey tem que ver quantos gramas de proteína ele tem por medida. Por exemplo, tem wheys que são 24g de proteina a cada 30g de pó, ou seja, 80% da sua medida é só proteína. O %VD é a porcentagem em valor diário. Por exemplo, lá tem 49% em VD quer dizer que uma medida(nas boas são 30g, mas tem algumas que chegam a ser 120g ou mais), quer dizer que 49% da quantidade de alimento que seu corpo necessita já eh oferecida por essa massa, no caso, 48% de proteína já é oferecido pela massa...você ainda tem que se alimentar bem, comer carne, ovos pq tem a albumina também que é outro tipo de proteína entre outros....ou seja, procurar uma massa boa, mas não esquecer da dieta. Abrass Esse whey não é top, mas é bom se você tiver começando ou mediano, se quiser algo mais avançado compra importado, por exemplo da Optimus Nutrition que eu gostei muito, mas muda de corpo pra corpo, minha dieta pode não ser boa pra sua genética. Então vai adaptando aos poucos. Não esquece que Whey Protein NÃO é tudo. Tem BCAA's, Creatina, Albumina, Malto, Dextrose que ajuda a Creatina entre outros. Whey é bom, mas combinado fica melhor ainda.

Opa, Pessoal eu comecei a fazer MT e sou magro(não sou esquelético), tenho definição e facilidade pra ganhar massa muscular e definição mais fácil ainda. Fazia musculação mas nunca tomei nenhuma massa nem nenhum tipo de suplemento. Apenas DNA!... Saí da academia e comecei MT, mas o MT desgasta muito e eu, com minha facilidade pra emagrecer, tenho medo de ficar mais magro. Queria saber se alguem tem uma dica de Suplementação ou Dieta para manter o peso ou até mesmo ganhar massa magra com o muay thai. Estou pensando em BCAA's e Malto, mas, pelo que sei, isso só manteira meu peso...Queria ganhar massa...Alguma dica? Treinos de Seg Qua Sex, 1hr. Vlwsss

Opa, Pessoal eu comecei a fazer MT e sou magro(não sou esquelético), tenho definição e facilidade pra ganhar massa muscular e definição mais fácil ainda. Fazia musculação mas nunca tomei nenhuma massa nem nenhum tipo de suplemento. Apenas DNA!... Saí da academia e comecei MT, mas o MT desgasta muito e eu, com minha facilidade pra emagrecer, tenho medo de ficar mais magro. Queria saber se alguem tem uma dica de Suplementação ou Dieta para manter o peso ou até mesmo ganhar massa magra com o muay thai. Estou pensando em BCAA's e Malto, mas, pelo que sei, isso só manteira meu peso...Queria ganhar massa...Alguma dica? Treinos de Seg Qua Sex, 1hr. Vlwsss