~Maddash

E aew Leandro, blz? Leandro, seguinte, meu treino atualmente esta assim: Seg: Biceps/Antebraço Ter: Peito Quar: Panturrilha/Abdomen +30 de esteira Qui: Perna Sex: Costas Sabado: Triceps/Ombro Voce acha que treinar panturrilha e abdomen 1x na semana é pouco ou só experimentando mesmo para saber? Abraço

E aew Leandro blz? Estou fazendo a dieta metabolica/cetogenica, li o livre do Dr. Pasquale. Minha duvida é a seguinte no seu post sobre esta dieta e outras, na lista de alimentos permitidos esta o gin, uma bebida com alcool. Poderia me explicar pq ela é permitida? Pq eu procurei na net e nao achei nada, só falam que pode e pronto, e no livro nao encontrei nada a respeito tbm. Outra coisa, vc ja chegou a fazer esta dieta com alta proteina e alta gordura e baixo carbo pra ganhar massa? Estou fazendo para definir e estou tendo otimos resultados, mas estou na duvida se funcionaria bem pra ganhar peso. Obrigado, abraxx

Eu prefiro colocar na colher e tomar de uma vez, pelo menos faço isso com o azeite, nao sei o gosto do oleo de coco haha to vendo um de 500ml da vitafor por 48reais e tem um da Barleans por 70 reais, acho que é mais caro só por causa da marca.

Ola, gostaria de sanar duas duvidas sobre o pos treino na dieta metabolica do dr. Pasquale. Como nao posso ultrapassar as 30g de cho durante a semana, o ideal no para o pos treino seria umas colher de oleo de coco com o whey? e qual seria a quantidade aproximada na fase de hipertrofia, seria de acordo com minha necessidades caloricas? A outra duvida é no dia da recarga de cho (eu faço apenas 1 dias), nesete dia é melhor manda uma dextrose com o whey, ou nao é bom dar este pico? pq na dieta eh recomendado carbos de baixo ig. Abraço

Gostaria de saber o seguinte, almoço 12:00 (refeiçao pre treino) e treino 13:00 como devo tomar o oxy e o bcaa antes do treino? pq dizem que [e melhor tomar o oxy de barriga vazia, ou o bcaa nao interfere? Obrigado

Obrigado man, vou fazer as correçoes Só mais uma coisa, tem algum horario que seria melhor eu colocar essas gorduras, ou é indiferente?

O GCD é 2947 Kcals, a dieta por uma tabela do excel que peguei aqui no forum, esta com 1829 Kcals. Só mudei uma coisa na dieta que foi tirar a malto no intra treino e o leite em pó do pós e deixei só o whey com dextrose (30g) no pós.

Alguem?

Altura: 176cm Peso: 75kg BF: em torno de 12% Objetivo da dieta: cutting Café 6:15 200ml Leite desnatado - P 6g / C 9.3g / F g 3x Castanha do para - P 1.7g / C 1.8g / F 7.6g 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g + termogenico + Opti-Men + Vit C 1º Intervalo aula 8:40 1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g 3x fatias peito de peru - P 7.2g / C g / F g 25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g 1x Whey Bar - P 16g / C 9g / F 3g 2º intervalor aula 11:00 1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g 5x fatias peito de peru - P 12g / C g / F g 25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g Almoço (pré-treino) 12:50 100g Arroz integral - P g / C 25g / F g 150g Frango - P 37.5g / C g / F 2g Brocolis/Vagem 30mim depois 3g BCAA + thermogenico Treino c/ inicio 13:50 Intra treino 3x colheres sopa Malto - P g / C 29g / F g Musculaçao + 30mim esteira/bicicleta 70% dos batimentos Pós treino 15:15 aproximadamente 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g 2x colheres sopa leite em pó desnatado - P g / C 10g / F g Lanche 16:30 x Ovos xg Atum ralado em agua (nao tem quantidade fixa, as vezes tem mais claras, as vezes mais atum, mas sempre dando em trono de 30g de proteina) Janta 19:00 200g frango - P 50g / C g / F 3g + legumes + Opti-Men + Vit C Ceia 21:30 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g 200ml leite soja zero açucar e lactose - P 5.2g / C 2.5g / F g Alem da avaliaçao tenho algumas duvidas 1 se esta correto os lanches nos intervalos das aulas, se faço um lanche só com 2x fatias e no outro intervalo só a barra proteica, ou como metada da barra no primeiro e metade no segundo... 2 em relaçao ao malto no intra e ao leite em pó no pos, pq os carbos estao passando de 100g por dia, se eu tirar a malto e o leite, e deixar só uma dextrose no pos com o whey fica bom? Total P 267g / C 119g / F 25g Agradeço desde ja Grato Postei duas vezes, favor apagar um post.

Altura: 176cm Peso: 75kg BF: em torno de 12% Objetivo da dieta: cutting Café 6:15 200ml Leite desnatado - P 6g / C 9.3g / F g 3x Castanha do para - P 1.7g / C 1.8g / F 7.6g 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g + termogenico + Opti-Men + Vit C 1º Intervalo aula 8:40 1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g 3x fatias peito de peru - P 7.2g / C g / F g 25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g 1x Whey Bar - P 16g / C 9g / F 3g 2º intervalor aula 11:00 1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g 5x fatias peito de peru - P 12g / C g / F g 25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g Almoço (pré-treino) 12:50 100g Arroz integral - P g / C 25g / F g 150g Frango - P 37.5g / C g / F 2g Brocolis/Vagem 30mim depois 3g BCAA + thermogenico Treino c/ inicio 13:50 Intra treino 3x colheres sopa Malto - P g / C 29g / F g Musculaçao + 30mim esteira/bicicleta 70% dos batimentos Pós treino 15:15 aproximadamente 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g 2x colheres sopa leite em pó desnatado - P g / C 10g / F g Lanche 16:30 x Ovos xg Atum ralado em agua (nao tem quantidade fixa, as vezes tem mais claras, as vezes mais atum, mas sempre dando em trono de 30g de proteina) Janta 19:00 200g frango - P 50g / C g / F 3g + legumes + Opti-Men + Vit C Ceia 21:30 1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g 200ml leite soja zero açucar e lactose - P 5.2g / C 2.5g / F g Alem da avaliaçao tenho algumas duvidas 1 se esta correto os lanches nos intervalos das aulas, se faço um lanche só com 2x fatias e no outro intervalo só a barra proteica, ou como metada da barra no primeiro e metade no segundo... 2 em relaçao ao malto no intra e ao leite em pó no pos, pq os carbos estao passando de 100g por dia, se eu tirar a malto e o leite, e deixar só uma dextrose no pos com o whey fica bom? Total P 267g / C 119g / F 25g Agradeço desde ja Grato

obrigado a todos pela opiniao eu tomava antes o whey e a dextrose no pos treino (musculaçao+esteira) quando tava fazendo dieta pra perda de gordura. Quando fiu para ganho de massa a minha nutricionista falou para eu fazer isso só que como ela esta viajando e a duvida apareceu só agora nao tive como perguntar a ela. Entao acho q vou voltar a fazer como antes, tomo com a dextrose no pos junto com o whey. (no pos ela falou pra tomar o whey com leite em pó desnatado e malto no intra)

Ola, estou em uma dieta para ganho de massa muscular e durante o treino estou tomando malto, gostaria de saber se eu fizer esteira vai adiantar para alguma coisa ou se por causa da malto durante o treino com pesos atrapalharia. Obrigado

Desculpe-me se e' uma duvida tola , mas no texto fala q apos 20 mim inicia a quima de gordura , mas isso vale para qualquer velocidade que eu esteja fazendo a esteira/bicicleta e para qualquer bpm , ou tem que estar na queles 70% do bpm max? Obrigado pelo texto, muito bom Abraxx

Ola, gostaria de saber quais marcas sao boa de CA, pois minha nutricionista me indicou para perder um pouco de gordura. Se alguem puder me ajudar eu agradeço vlw Abraço

Ola, gostaria de saber quais marcas sao boa de CA, pois minha nutricionista me indicou para perder um pouco de gordura. Se alguem puder me ajudar eu agradeço vlw Abraço