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VAI SE FUDER FORUM DE MERDA, NINGUEM AJUDA NESSE KARALHO

Opa este brother. Essa dieta eu farei de seg a sabado odos os dias, e meu treino eh ABC treinando todos os membros 2x por semana. Gostaria sim das dicas, eu por enquanto tô fazendo essa com um whey isolado e maltodextrina com dextrose incluso. Obg pela ajd hehe

Desculpe não por em cima, quando eu chegar em casa vou dar uma atualizadinha no tópico ^^. Eu estou com 1.96 de altura e com 65 de Peso. Obg

Up

Olá Pessoal hehe.. Essa dieta minha foi mudada 3x (mas não postei aqui no forum, pois eu substituia algo para melhorar ainda mais na dieta, para ficar completa) Enfim, demorei algumas semanas para deixar essa dieta do jeito que está, por isso peço o suporte para ir melhorando e tals. Estou bem abaixo de meu peso, estou com 1.96 de altura Aqui está a dieta: 6:30 [ACORDAR] - Whey Protein + Maltodextrina + Farinha de Aveia (100mg) Whey Protein: Calorias: 237 - Proteina: 36 - Carb. 18 - Gorduras totais: 2 - Fibra alimentar: 0,8 - Sódio: 136mg Maltodextrina: Calorias: 138 - Proteina: 0 - Carb. 37 - Gorduras totais: 0 - Fibra alimentar: 0 - Sódio: 11mg Aveia: Calorias: 364 - Carboidratos: 60 - Proteinas: 14,2 - Gorduras: 7,2 - Fibra: 5,8 - Sodio: 26 TOTAL: Calorias: 739 PROTEINA: 50,2 Carboid.: 115 Gorduras: 9,2 Fibra A.: 6,6 Sódio: 173mg -----------------------| 9:30 [LANCHE DA MANHÃ] - Iogurte Natural Integral Batavo Iogurte: Calorias: 104,99kcal - Proteina: 5,98 - Carb. 8,69 - Gorduras totais: 5,1 - Fibra alimentar: 0mg - Sódio: 95mg TOTAL: Calorias: 60 PROTEINA: 4,4 Carboid.: 8,69 Gorduras: 5,1 Fibra A.: 0 Sódio: 95 mg ---------------------------- 12:50 [ALMOÇO] - Peito de frango (100g) , Feijão, Arroz (200G) , Suco de maracuja (2 colheres pó de tang) , Salada com Azeite (3 colheres de sopa) Peito de frango - Calorias: 163 kcal - Proteinas: 31,5 - Carboidratos: 0 - Gorduras totais: 3,2 - Fibra alimentar: 0 - Sódio 36mg Feijão - Calorias: 76 - Proteinas: 4,8 - Carboidratos: 13,6 - Gorduras totais: 0,5 - Fibra Alimentar: 8,5 - Sódio: 2mg Arroz Branco - Calorias: 256kcal - Carboidrato: 56,2g - Proteina: 5g - Gorduras totais: 0,4 - Fibra alimentar: 3,2 - Sódio: 2mg Suco de maracuja - Calorias: 50 - Carboidratos: 11,2 - Proteinas: 0 - Gorduras totais: 0 - Sodio: 147,99 Azeite - Calorias: 324kcal - Carboidratos: 0 - Proteinas: 0 - Gorduras totais: 36g - Fibra alimentar: 0 - Sódio: 0mg TOTAL: Calorias: 869 PROTEINA: 41,3 Carboid.: 81 Gorduras: 40,1 Fibra A.: 11,7 Sódio: 187,99 --------------------------- 14:50 [LANCHE ANTES DA ACADEMIA] - Batata Doce (200g) , Peito de Frango (100g) [ACADEMIA ATARDE, SE NÃO SACADO] Batata Doce - Calorias: 154kcal - Carboidrato: 36,8 - Proteina: 1,2 - Gorduras totais: 0,2 - Fibra alimentar: 4,4g - Sódio: 6mg Peito de Frango - Calorias: 163 kcal - Proteinas: 31,5 - Carboidratos: 0 - Gorduras totais: 3,2 - Fibra alimentar: 0 - Sódio 36mg TOTAL: Calorias: 317 | PROTEINA: 32,7 | Carboid.: 36,8 | Gorduras: 3,5 | Fibra A.: 4,4 | Sódio: 42 | | -----------------------| 15:30 [ACADEMIA] 16:30 [PÓS-TREINO (SUPLIMENTO DEPOIS DA ACADEMIA)] - Maltodextrina , 10min. depois Whey Protein + Farinha de Aveia (100mg) Whey Protein: Calorias: 237 - Proteina: 36 - Carb. 18 - Gorduras totais: 2 - Fibra alimentar: 0,8 - Sódio: 136mg Maltodextrina: Calorias: 138 - Proteina: 0 - Carb. 37 - Gorduras totais: 0 - Fibra alimentar: 0 - Sódio: 11mg Aveia: Calorias: 364 - Carboidratos: 60 - Proteinas: 14,2 - Gorduras: 7,2 - Fibra: 5,8 - Sodio: 26 TOTAL: Calorias: 739 PROTEINA: 50,2 Carboid.: 115 Gorduras: 9,2 Fibra A.: 15,8 Sódio: 173mg -----------------------| 17:30 [LANCHE DEPOIS DA ACADEMIA] - Batata Doce (200G) - Peito de Peru Batata Doce - Calorias: 154kcal - Carboidrato: 36,8 - Proteina: 1,2 - Gorduras totais: 0,2 - Fibra alimentar: 4,4g - Sódio: 6mg Peito de Peru - Calorias: 163 kcal - Proteinas: 31,5 - Carboidratos: 0 - Gorduras totais: 3,2 - Fibra alimentar: 0 - Sódio 36mg TOTAL: Calorias: 317 | PROTEINA: 32,7 | Carboid.: 36,8 | Gorduras: 3,5 | Fibra A.: 4,4 | Sódio: 42 | | -----------------------| 20:30 [JANTAR] - Peito de frango (100g) , Feijão, Arroz, Suco de maracuja (pó de tang 2 colheres), Salada com Azeite (3 Colheres de sopa) Peito de frango - Calorias: 163 kcal - Proteinas: 31,5 - Carboidratos: 0 - Gorduras totais: 3,2 - Fibra alimentar: 0 - Sódio 36mg Feijão - Calorias: 76 - Proteinas: 4,8 - Carboidratos: 13,6 - Gorduras totais: 0,5 - Fibra Alimentar: 8,5 - Sódio: 2mg Arroz Branco - Calorias: 256kcal - Carboidrato: 56,2g - Proteina: 5g - Gorduras totais: 0,4 - Fibra alimentar: 3,2 - Sódio: 2mg Suco de maracuja - Calorias: 50 - Carboidratos: 11,2 - Proteinas: 0 - Gorduras totais: 0 - Sodio: 147,99 Azeite - Calorias: 324kcal - Carboidratos: 0 - Proteinas: 0 - Gorduras totais: 36g - Fibra alimentar: 0 - Sódio: 0mg TOTAL: Calorias: 869 PROTEINA: 41,3 Carboid.: 81 Gorduras: 40,1 Fibra A.: 11,7 Sódio: 187,99 --------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL: Calorias: 3800~4000 PROTEINA: 2260 Carboid.: 440~ Gorduras Totais: 108 Fibra A.: 54,6 Sódio: 830~855,98 ------------------------------------------------------------------------------------------ Obrigado ao Suporte hehe! Estou aceitando TODAS AS DICAS. Obrigado novamente

Olá, eu to com uma duvidazinha hehe.. Eu fazia academia direto (2 meses fazia, depois parava e voltava, etc) sempre assim, mas tomei vergonha na cara de fazer certo dessa vez. Qual o treino é o mais recomendavel? eu irei na academia de SEG a SABADO e de vez em quando de SEG a SEXTA mesmo. Pelo que eu vizualizei o tópico, o ABC seria o mais pratico, só que eu quero ter resultados rapidos (não tão rapido, pode ser mediano, sou bem esforçado e dedicado) Enfim, gostaria de saber qual desses sistemas eu adquiro para pegar pesado na academia. Irei voltar a fazer Segunda feira ^^ PS: Todos os meses que eu fiz academia não via tanto resultado, agora que melhorei na dieta e com um novo sistema para treinamento, pode ser que eu melhore muito! Obg novamente