RafaS8

ih cara, acabei de ver que são tabletes mesmo mas e ae, com 55 tabletes compensa? ;S

arrumei o 'universal', havia escrito errado.. alguem acha que é uma boa por esse preço usar esse thermo?

Easy to shallow 55 caps - Unviersal R$25,00 Vocês acham que esse termo é uma boa? na farmácia tá esse preço.. e ae?

É com enorme felicidade que upo este tópico. Infelizmente por motivos de trabalho tive que parar 2 meses, mas quinta-feira vou reativar minha conta e na outra segunda eu já começo a treinar de novo entao, colocarei as fotos que tirei a pouco.. nem dá pra fazer comparação com as outras, caso alguem queira comparar os dados são os seguintes: 3 meses de treino 2 meses parado HEHUHEIUEHU lá vai as fotos: http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAOKOTGcG0gdMC2WqFpKypwDaujPmFQQdbTuTrxQP2u_NiDXRWeQMRqN7lnkBhlnAJpnGscYfy51-Hl7t7aie6dUAm1T1ULT7wNVSM4o_RkrVgCgvpzYsEXRB.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHFsYjLHjtEPBMfhQP848I7FbdS0gwn-WQiPMJI43Zu9FFQ7iP76Ok2bKtZHSGFrvZ7dbznVk-76rt_BENWKJNQAm1T1UMiQviJkiYMvIeG4SjYYqdUFwcsW.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAANecBEiLcSgMtaMh8d62Jvvut_jKTynuzsGAQd-9RK1sNJI6d6KYD7eS04k7Z2-0ZoeUZ6yc50vTmIso5yFwrHgAm1T1UPwbTGd0kkryXGyZ2IoeRDKo3hXs.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OQAAAFqTQ4qCgUg4MiUlB9Vhy_1w7jkRhDJFn1VRjjfjpqWi0duFacs1m9PCo6nAtZtgG9tmKuEDfQ-bKDa70tW_v_sAm1T1UMs3wA6pIkBp59d8TJrXntjw4hiZ.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAOJXEsES2pWbrj5J41PIeuQS5vt4tz2O5DdzWpCLbmfgRF5vxoD8Z5GAlhiHbl4_b-gIhs1OJ-qeiba8cxXWHQ8Am1T1UARHTMdGXv5bhGvnX_tMLwHWkTth.jpg Alguém me recomenda um queimador de gorduras? to pensando em tomar.. isso facilitaria mto o ganho de massa magra e aceleraria em 500.000% minha perda de gorduras localizadas.. Vou começar a ler os artigos para aprender direitinho o que devo fazer.. abraços.

Hoje acordei às 5:50, comi um ovo às 6:05, o treino foi normal, apenas coloquei +4kg no supino inclinado, ao invés do cross-over fiz Voador pq tava estragado, e ao invés de banco fiz roldana pq tavam usando um banco lá e eu tava com pressa pq tava chovendo.. voltei e comi um ovo, agora vou comer alguma coisa e olhar tv abraço

1ª dica: vc nao malha, treina EHIOU

Pow, sinceramente, fiquei mó feliz em ler isso aí.. HEIHEUIHEIU.. me dá mais esperanças e é sempre bom receber algum tipo de elogio, mesmo isso aí não sendo necessariamente um 'elogio' Cara, primeiramente, adoro essa foto do teu avatar *-*. Hoje eu já coloquei em pratica isso e era o único na mesa tomando suco durante o almoço.. comi um pouco de frango e arroz só (o almoço tava meio cruel hoje..). Se você vai acompanhar gostaria de te dizer que tu é livre (e espero que assim seja) para me criticar em qualquer hora, preciso disso, assim como o outro cara ali fez quanto aos meus bolinhos! Agora, vamos ao Diário: Hoje acordei às 5:50h com uma chova fenomenal, deu MTA preguiça de levantar (pra ajudar ontem eu tava só o bagaço na aula e no ônibus, cheguei podre em casa), mas acabei levantando. Fiz meu ovinho cozido e voltei a dormir até às 6:50 (HIEUHIUE), Levantei, dei 'tchal' pra mãe que foi viajar hoje (o/) e na academia foi o seguinte (nesta ordem): Puxada frente Fechada: 3x12 (30kg) Rosca Direta barra 'W': 3:12 (16kg) Remada 3x10 (30kg) Rosca alternada com halteres 3x12 (4kg) Voador Invertido 3x12 (30kg) Concentrado (halteres) 3x12 (6kg) aí resolvi fazer de novo com um peso maior: Puxada Frente Fechada 1x12 (35kg) Rosca Direta barra 'W' 1x12 (20kg) Depois disso fiz abdominal: 2x50 e 1x30. Voltei pra casa, comi um ovo cozido e fiquei aqui no fórum lendo e talz para montar uma dieta (ainda não consegui montar uma por causa dos horários meus que nunca tem nada de exemplo pra quem treina logo quando acorda =/), às 9:30 comi uma banana e o almoço já contei.. agora de tarde vou comer mais uma banana às 15:45 e às 17:30 não sei ainda, talvez um iogurte, coisa assim.. to pensando no que levar pra comer na aula hoje, vai ser a primeira vez que farei a janta lá (lê-se janta nos 'padrões'baseados no treino, pois já comi bastante pastel lá heiuheiu). Abraço! edit: gostaria de saber qual a opinião de vocês a respeito do suco TANG? pq geralmente eu tomo suco tang ao invés do natural (não é sempre).. é ruim para a dieta ? :X Eu pesava 68 uma vez, e tinha por volta de 1,65, aí cortei o refri e um monte de coisa..para compensar a falta de refri eu tomava Tang.. cheguei aos 61kg e depois do natal, fim de ano, bla bla bla, acabei engordando 2,5kg que se mantém até hoje.. posso continuar no tang? xD

edit: oO acho que deu pau aki e mandou uma (uma nao, algumas) mensagem a mais..

ta, valeu!

é que na verdade eu ainda não tenho uma dieta concreta.. to criando ela agora, mas não sei essas coisas ali (ex: diz que no desjejum tem que ser carbo de médio IG e antes do treino baixo.. mas no meu treino é a mesma coisa desjejum e pré-treino :X).. eu tenho um tópico com o meu diário de treino só, até acho que coloquei alguma coisa lá.. [ ]

Leandro, primeiramente parabéns pelo tópico. Agora vem minha situação: Meu Desjejum e pré-treino é a mesma coisa.. eu levanto as 6h e faço essa alimentação para as 7h ir pro treino.. Precisa fazer alguma coisa especial? meu objetivo é perder um pouco de peso e hipertrofia.. não sei se vale a pena eu emagrecer para depois começar a trabalhar a parte de ganhar músculos, pq não sou um cara mtooooo gordo, quem sabe ganhando massa muscular direto já não emagreço por conseqüencia e acabo ficando com um corpo legal.. meus horários seriam mais ou menos esses: 6:00 - desjejum e pré-treino 7:45~8:00 - Pós-Treino (aí vem uma dúvida: como 3 horas depois do desjejum ou depois do pós treino? :X atualmente to comendo 1 banana 3:30 depois do pré e 1:30 depois do pós..) 12h - almoço 15h - Lanche da tarde 17:30h - Lanche antes de ir pra facul 20:55 - Hora da janta (é no intervalo da facul :/) 23:30 ~ 24:00 - Refeição antes de dormir.. Minha dúvida é aquela do lanche da manhã e quanto ao jantar.. devo jantar às 17:30, 21:00 (na facul :S) ou 23:45 (+/-) quando to em casa de volta? Fiz a pergunta ontem em outro tópico e não me responderam ainda, então faço para vc X)

Beleza cara, farei isso, valeu pela dica ! abraço!

Vc tá 100% certo cara, a partir de agora vou começar a me policiar a respeito disso.. só vou comer assim novamente no dia do lixo.. e a respeito do resto, nada a declarar? :X

Acabei de almoçar. Exagerei um pouco :X O Almoço foi o seguinte: 4 bolinhos de arroz (fritura --') 2 colheres de arroz 1 concha de feijão 2 peitos pequenos de frango 2 copos de Pepsi (tinha visita e eu não queria ser o único a tomar suco =X) Não foi tãããão ruim, mas como tinha visita tentei ser o mais normal possível..

Eu treino às 7h. Levanto lá por 5:50 pra poder comer no máximo até 6:15 e ter um bom tempo antes do treino para as proteínas e carboidratos fazerem efeito, depois do treino (8h por aí) eu como outro ovo como pós-treino. essa é minha rotina atual, ainda não comprei nenhum suplemento pq faço academia desde fevereiro/2010, pretendo comprar albumina, creatina, BCAA, Whey, mato e vitamina C pra começar a tomar em Junho.. Agora vem as dúvidas: 1 - tá certo eu comer os ovos no pré (6h) e pós(8h) treino? 2 - a segunda refeição 3h depois, eu conto a partir das 6h ou a apartir das 8h? lembrando: se for contar do pré eu uso o pré-treino como café da manhã e volto a comer 3h depois às 9h e depois 3h depois às 12h(almoço). 3 - Quanto aos suplementos, pelo menos a albumina eu gostaria de tomar no pré para substituir os ovos, tem coisa melhor? pensava em pegar o whey + mato no pós-treino.. to meio confuso quanto a isso e minhas pesquisas aqui não deram muito efeito :S [b]EDITADO:[/b] Tenho mais uma dúvida, tava fazendo uma tabela para alimentação e notei que minha janta vai ter que ser às 21h, hora que estou na faculdade... o que devo fazer? jantar às 17:40, 21:00 ou 23:45 (qnd chego em casa)? Se for pra ser às 21h o que me aconselham a comer que seja prático para levar na aula e comer no intervalo? :X

Acabei de chegar do treino, acredito que foi bom, pois nos exercícios finais eu já tava em fase de falha.. hehe. O treino (nesta ordem) foi o seguinte: Supino Reto: 3x12 [24kg (aumentei 4kg pra ver)] Roldana: 3x10 (eu nao guentava direito as útimas 2, entao fiz 10) [15kg] Supino Inclinado 3x12 [20kg (não quis colocar igual ao reto pq senti dificuldade em fazer os outros exercícios)] Inverso: 3x10 (fiz as 2 primeiras séries com 10kg e depois principalmente na esquerda tive que colocar 5kg) Voador: 2x12 e 1x10 [25kg] Testa: fiz a primeira série com 8kg e achei leve, aí fiz as outras 2 séries com 10kg então: 1x12 [8kg] 2x12 [10kg] Depois fiz abdominais: 2x50 e 1x30 para finalizar. To bem cansadinho, agora vou comer mais um ovo cozido pra massa muscular não ser comida

To baixando agora, se vou entender ou não são outros 500, mas gostaria de deixar um muito obrigado junior! hehe abraço!

Bom Dia! Hoje mais um início de semana, e essa semana pra mim é especial pq vou começar uma dieta mais rigorosa voltada para o meu treino. O Problema é que tive pouco tempo para ler artigos aqui sobre nutrição, logo, to meio sem informação mesmo, vou aproveitar agora para ler um pouco.. Maaaaas, o Desjejum já está feito, acabei de comer um ovo cozido inteiro, 2 copos de água e 1 colher de azeite extra-virgem.(agora acabei de tomar meio copo de suco tang pra tirar o gosto ruim, espero que vcs não tenham nada contra o TANG. ehiouehue) Vou treinar às 7h e na volta vou comer mais um ovo cozido.. [ Acho que não tá tão ruim né? :X ] edit: como lanche da manhã (3h depois do desjejum) vou comer uma banana, pode? :X Ontem de noite eu fiz a famosa depedida de dieta normal (eu sei que isso é errado).. depois do culto fui comer pastel com alguns amigos e familiares... Não comi pastel doce, apenas um de frango com catupiry (isso lá por 9:40), mas ao chegar em casa aproveitei que sou gordim e fiz uma daquelas 'sobremesas de gordo', misturei leito niño com leite condensado (que pecado ). Eu nem iria contar pra vocês, mas vai ver assim vcs pelo menos participal do meu diário me xingando bastante por ter feito isso haha [solitário mode: ON] Quanto ao almoço: aqui em casa tem a empregada que cozinha pra nós.. nunca sei o que tem pra comer, sei que hoje tem arroz e feijão garantido. (na verdade única coisa garantida é salada) então tava pensando em pegar o que vou pesquisar ainda hoje e passar pra ela uma folha com algumas coisas que seriam boas ter no cardápio.. o que acham? isso significa que quanto ao almoço não vou poder seguir rgorosamente o que deve ser comigo, vou ter que colocar uma colher de arroz a mais para compensar a falta de um peito de frango por exemplo (não me refiro a substituição quanto aos valores nutricionais, e sim quanto à fome mesmo). Apesar de já estar grande vou parar por aqui para o post não ficar enorme e as pessoas não quiserem ler :X Tenham um bom dia e um ótimo treino!

Poderia ficar uma zona, mas seria num lugar específico, simples, quem não tá nem aí pros caras nao entra na seção, entenderam? grande bosta se vão ajudar os caras ou não, eu não pensei nisso, pensei na parte de despoluir as seções que vocês gostam de acessar, você continuaria a acessar tudo normalmente, mas sem tópicos de dúvidas (repetitivas ou não), elas estariam em uma seção que você não acessaria, logo, interferiria positivamente se a raiva contra os preguiçosos é tanta.. a diferença é que agora eles não afetariam suas vidas e vocês afetariam as vidas deles (nesse caso respondendo perguntas) se quisessem.. se nao quiser não entra e por fim nao fica encomodado.. foi isso que eu quis passar com essa idéia, entenderam? Vcs se preocupam demais com a "preguiça" dos outros, pensem como seria melhor uma seção sobre suplementos ou nutrição sem nenhuma daquelas coisas que tiram vocês do sério..

Cria uma seção do fórum com o título de "Dúvidas" com sub-categorias como por exemplo: "Treino", "Suplementos", etc.. Aí diminuiria muito o número de tópicos nessas seções. Eles poderiam até repetir 300x por dia a mesma pergunta, mas seria numa área específica onde o pessoal que quer ajudar vai estar lá esperando para responder.. assim diminuiria a poluição.. entendem? o cara que tiver afim de ajudar e responder a pergunta vai tá sempre de olho naquela seção, quem não quiser saber disso e ficar só se informando e talz usa as seções que já existem...

beleza cara, vou seguir tua dica e montar uma dieta mais séria! O ovo eu parei de comer cru e comecei a comer 1 cozido antes e um depois do treino (isso enquanto eu não começar a usar suplementos).. Valeu pelas dicas, Abraço!

Pow cara, só pq eu não sou bombadão e forte não precisa desprezar assim né... Fiz isso aqui pq to começando agora e gostaria de relatar uma possível evolução na minha vida e pedir ajuda pro pessoal experiente.. Se você pudesse ajudar assim como os outros fizeram acho que não caíria o braço ou os dedos né? Desculpe se meu dia-a-dia não é "digno" de sua leitura.. Puts, qnd eu vi que alguém tinha respondido fiquei bem feliz achando que ia ter mais alguma dica (claro, tu deu uma dica, e farei o que tu diz), mas criticar assim é meio chato né.. Mas vou ler sobre dietas então meu caro, quanto a essa contribuição eu agradeço.. obs.: acordei hoje e comi um ovo cozido tomando um toddynho (HEIUEHUE). hoje vou fazer alguns exercícios com halteres no meu quarto pra não ficar sem fazer nada no fds... abraço.

poxa, ninguem comentou aqui :/ desanimei heiuehiue vou aproveitar o post e fazer 2 perguntas: o que comer no fds já que eu não treino? continuo comendo os ovoos ou não? eu tenho dois halteres aqui em casa, no sabado e domingo que nao vou na academia posso fazer alguns exercícios pra bíceps etc.. ? espero que respondam :X ---- Edit: Meu treino tá bom? não fui eu quem fez, foi a tiazinha lá da academia :X

Beleza Pessoas. Meu treino foi lekaw, e como eu achava que seria foi normal.. Comecei fazendo Puxada Aberta com 30kg, tentei fazer uma série com 35kg mas guentei até a 10 repetição. voltei aos 30kg e fiz mais uma série de 12. Depois fui pra rosca direta na barra W. aí sim que eu gostei, ao invés de fazer com 10 kg Total como eu sempre faço coloquei + 2 anilhas de 3kg, totalizando 16kg ao invés de 10kg. uma melhora considerável, mas o melhor foi que consegui fazer tranquilo o exercício, ótimo sinal, fiquei bem feliz mesmo. Depois disso fiz a Remada Cavalo. duas série com 13kg em cada braço e depois tive que tirar 3kg para fazer a última (meu normal é 10kg mesmo):/ Logo após fiz alternadamente uma série de martelo com alteres de 4kg e serrote com alteres de 6kg. 3 séries de 12. E por último, fechando os 6 exercícios diários, fiz a rosca roldana ( acho que é assim o nome :S ). nessa aí foi cruel, fui fazer com 10kg pra garantir e meu braço não respondia, nao sei se é pq forcei no primeiro exercício colocando + 5kg numa série, depois coloquei + 6kg na rosca e por último + 3kg em cada braço na remada cavalo, mas o fato é que tive que passar o fiasco de fazer com 5kg em cada braço...tentei fazer com a direita algumas com 10kg e o máximo que consegui foram 7 repetições, e o braço parecia um bambolê de tanto que balançava e mexia, foi aí que resolvi voltar pros 5kg e passar o fiasco do peso do que o fiasco de fazer tudo errado. Tomei pouca água pq o bebedouro tava sem água, só saía uma miséria :/ Cheguei em casa e tomei 1 copo cheio de água, fiz um ovo cozido e comi tomando mais um copo de água. Duas coisas #tensas aconteceram hoje na academia: peguei uma mulher olhando pra minha bunda quando eu tava fazendo o serrote ( ela devia ter uns 35 ) e essa mesma mulher foi fazer supino reto com 10kg no total e fez TUDO, repito: TUDO, repito de novo: TUDO ERRADO. Eu queria mto rir dela mas fiquei com pena, pra vcs terem noção ela levantava lá em cima e ficava meio alinhado com a cintura, qnd ela descia tudo tremendo chegava no peito, tava mais pra uma parábola [/matemática] do que pra um supino reto. ehiueheuiheui agora as 9horas vou comer uma banana e o almoço não sei o que vai sair hoje.. :X Tenham um bom dia e agradeço novamente a todos que estão comentado, estão me ajudando MUITO, é sério, agradeço de coração, o comentário de vocês é muito importate pra mim. Abraço!

Eu sou novo no fórum e não entendi uma coisa: Não era pra meio que evitar comer muito carboidrato? Eu achava que quanto mais proteína e menos carboidrato melhor.. não é assim? oO