TeusRN

Alguem mais pode me ajudar ? em relaçao a treino abc2x ou abc off ab?

Então eu substituiria o rosca scott e rosca inversa por rosca direta e rosca martelo ?? ... nao sei se algum desses ajuda no antebraço ... meu antebraço é muito fraco qnd entrei na academia tinha 48kg era praticamente desnutrido , e em relaçao a treinar abc2x ou eu treino abcab , nao sei se fica bom um abc off ab , ir segunda terça quarta, e na quinta faltar e depois, ir sexta e sabado, me ajudem em relação a isso

Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 61kg BF : 11% OBJETIVO: HIPERTROFIA TREINO: ABC2X BIOTIPO: ECTOMORFO Tenho 4 meses de academia e estou na duvida se faço o treino abc2x ou abcab, dei uma olhada no forum e vi que nao é recomendado para ectomorfos o abc2x ... como posso ir na academia 6x por semana, acabei fazendo o abc2x q meu instrutor passou... segue abaixo o treino: TREINO A 3 x 12 SUPINO RETO C/ BARRA 3 x 12 SUPINO INCL. HALTERES 3 x 12 VOADOR 3 x 12 DESENV. C/ HALTERES 3 x 12 ELEV. FRONTAL POLIA 3 x 12 TRICEPS FRANCÊS 3 x 12 TRICEPS BANCO 3 x 15 SUPRA 90|| TREINO B 3 x 12 PULLEY FECHADO 3 x 12 REMADA SENTADA ABERTO 3 x 12 VOADOR INVERSO 3 x 12 REMADA ALTA POLIA 3 x 12 ROSCA ALTERNADA 3 x 12 ROSCA SCOTT 3 x 12 ROSCA INVERSA 3 x 15 INFRA BOLA TREINO C 3 x 12 AGACH. SMITH 3 x 12 LEG PRESS 45 3 x 12 AFUNDO C/HALTER 3 x 12 MESA FLEXORA 3 x 12 GLÚTEO 90 3 x 12 PANTURRILHA HACK 3 x 12 PANTURRILHA SENTADO 3 x 15 OBLIQUIO CRUZADO

MEU PRIMEIRO POST...Fui no nutricionista e ele me passou uma dieta para ganhar peso ... faz 1 semana q entrei na academia Altura : 1.73 Idade : 15 anos Peso: 47,300kg BF: 5% Objetivo da dieta : Ganhar massa muscular (Bulking) PLANO ALIMENTAR :DIETA 8/10 ENERGIA 3,749,03kcal 1(09:00) CAFÉ DA MANHA (PRÉ TREINO) (722.37kcal) 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 50g 1 Colher de sopa cheia de REQUEIJAO CREMOSO 30g 2 FATIAS DE PEITO DE PERU 40g 1 COPO DE LEITE INTEGRAL 200ml 1 BANANA CATURRA 100g 1 MAÇÃ 120g 1/2 Xicara de aveia em flocos 50g 2(11:10) PÓS TREINO (251,60kcal) 2 Medidores de ISO WHEY PROTEIN OPTIMUM GOLD STANDARD 40g 8 Colheres de chá SUPLEMENTO DEXTROSE MAX TITANIUM 40g 3(12:00)ALMOÇO (723,23kcal) 2 Colheres de mesa de ARROZ INTEGRAL 100g 1 Concha de FEIJÃO 120g 1 e 1/2 pedaço de FRANGO 150g 3 Colheres de mesa LEGUMES REFOGADOS MISTOS 120g 1 Unidade média BATATA 120g 1 Copo de SUCO DE LARANJA 200ml 4(13:30)LANCHE DA TARDE 1 (145,97kcal) 3 unidades de 10g Biscoito Cookies INTEGRAL 5(16:00) LANCHE DA TARDE 2 (503,38kcal) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 12 GRÃOS 50g 3 Colheres de sopa ATUM SÓLIDO EM ÓLEO 60g 1 Colher de sopa cheia de REQUEIJÃO CREMOSO 30g 2 Fátias médias de QUEIJO MINAS 50g 1 Colher de CENOURA 40g 2 Fatias de TOMATE 30g 2 Folhas de ALFACE 12g 1 Copo de ÁGUA DE COCO 200ml 6(18:00)Jantar (294,80kcal) 1 unidade de MUFFIN INTEGRAL 50g 1 Garrafa de CHOCOMILK 200ml 7(20:00) LANCHE DA NOITE (709,84kcal) 2 Colheres de ARROZ INTEGRAL 100g 1 Concha de FEIJÃO 120g 1 e 1/2 bife CARNE BOVINA 150g 2 Colheres de LEGUMES REFOGADOS MISTOS 80g 3/4 Unidade de BATATA DOCE COZIDA 100g 8(22:00) CEIA (398,20kcal) 1 Unidade de IOGURTE 200ml 3 Colheres de GRANOLA 45g 1 BANANA 100g TOMO 2L DE ÁGUA POR DIA OBS: NÃO ESTOU CONSEGUINDO TOMAR A ÁGUA DE COCO , POSSO SUBSTITUIR PELO OQ ? OBS²: NÃO CONSIGO FAZER O LANCHE DA TARDE 2 COMO ESTÁ NA DIETA , POIS ESTUDO DE TARDE E NAO DA PRA LEVAR ... IREI COMER 2 SALGADOS (CALZONE/ESFIHA DE CALABRESA)