sinceramente ta meio esquisita , e o pior ta cara demais essa dieta cara
tipo com 56 quilos você tem que consumir 2 gramas de proteína por kg de peso corporal
resumindo, 112 gramas de proteína por dia pelo menos
tipo uma porção de 100 gramas de frango tem umas 23 gramas de proteína estourando um ovo inteiro com gema te 6 gramas de proteína
file de peixe se for 100 gramas uma 20 gramas de proteína, você não vai consumir nem metade do que deveria, para ganhos significativos, e com relação a carboidrato, vei tem pouco também você é ectomorfo, de acordo com seu peso idade e altura, sendo assim tem que bota carbo pra dentro, pois vai dar energia, ajudar na síntese da proteína e evitar catabolizar, alem do treino pesado, comer de 3 em 3 horas pelo menos, sem falhar
esse dieta te bem café com leite, ta mais pra quem quer emagrecer