military

Pessoal, beleza? Enfim, comecei a treinar na nova academia essa segunda e no meu primeiro treino de panturrilha me deparei com a infeliz situação de NÃO EXISTIR NENHUM APARELHO OU SUPORTE para o treino de PANTURRILHA. Para improvisar, decidir usar o Smith, mas não tem nenhum suporte para colocar abaixo dos pés e dar mais amplitude ao movimento. Alguém sabe me dizer o nome desse acessório que ficar "FIXO" no chão e ajuda na amplitude ou sabe onde posso comprar ele? Obs: já usei aqueles retângulos de borracha para tentar fazer, porém a parte da frente sobe quando eu executo o movimento. Valeu!

Pensei que tu tivesse malhando em casa a 15 anos já kkkkk. Ta legal o shape. Já treinei em casa tb e da pra ter ganhos satisfatórios, mas tu tem que por uma dieta legal pra continuar evoluindo. Tu é bem novo cara, importante é não parar quando o tempo começar a ficar escasso.

Velho, essa é uma coisa muito errada que tu ta fazendo: ficar pensando no que vai fazer, qual o próximo passo, etc. Na real, mete a cara. Você é namorado dela? Nãh... Vai perder o que então? NADA Tem que ser mais espontâneo, do que adiante ter um baita roteiro no celular e quando for sair com a mina dar uma de timidex? Se ela não te responder, não fica nessas nóias tipo: caraca, ela me odeia; sou doente, só faço merda, vou jogar COD, e muitas outras por ae. Enfim, pesquisas comprovam que quem não namora e tbm não se importa tem 90% mais de chance de se sair bem com as mulheres, o resto vira amigo e acaba pintando as unhas delas. Boa sorte

Sexo como AEJ hueheuehue SEJ KK Eu até gosto de futebol, mas não sei jogar. dam!

Atualizado com Tinypic. Valeu brow's :)

Overisti Pode crer mano. Atualmente meu pós está somente com Proteína, nada de carbo. Ia colocar um pouco de batata doce, porém me surgiu essa ideia de trocar por whey+malto baratin, só pra completar. Vou tocar açucar no meu whey. kkkk Enfim mano, valeu! Parece que vou esqucer o BCAA por enquanto, ainda mais porque tomara somente 5 caps, não faria mt efeito mesmo.

É brabo, to comendo somente sólido depois do treino e é complicado de achar whey bom e barato Realmente, to achando que vou ter q matar o BCAA

Buenas Procurei pelo conteúdo deste tópico em: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-as-perguntas-mais-frequentes-sobre-suplementacao/, porém não encontrei nada específico. Pretendo investir em algum suplemento, no meu caso BCAA ou DEXTROSE+WHEY. O problema é que eu já estou gastando + - 400 reais com a dieta sólida, e não tomo nada de alto IG (proteina/carbo) depois do treino. O BCAA serviria para recuperação (enfim, vcs sabem como funciona o BCAA) e o Whey para essa deficiência de proteinas. Na opinião de vocês, mesmo eu sabendo que os 3 agem em conjunto, qual seria vital para mim? BCAA ou DEXT+WHEY? (lembrando que o dinheiro que eu disponho pro suplemento não pode passar 90 reais, se não eu me complico aqui) Segue o link dos produtos que pretendo comprar: (são baratos, porém quem usa não reclama e acusa ganhos). BCAA http://www.netshoes.com.br/produto/kit-wild-bcaa-2500--100-tabs--suplemento--c-3-unidades-161-0080-001? (pretendo tomar somente o que vem no rótulo, para poder durar 1 mês ou mais - e ai que mora minhas dúvidas: alguns dizem que é dinheiro jogado fora tomar menos que 21g por dia, então...) Whey e Dextrose http://www.netshoes.com.br/produto/nutri-whey-protein-907-g-refil--integralmedica-252-0948-799? http://www.netshoes.com.br/produto/dextrose-1-kg--probiotica-168-5691-001?#features-box Se o tópico for fechado por "falta de pesquisa", peço ao moderador que me indique, por favor, o link que fala sobre isso.

hahah, fetiche em mamilo. Seguirei brow!! Na real é uma questão complicada cara. Eu emagreci bastante, depois dos primeiros 2 meses comecei a engordar (comia muito doce, fora de hora e descontroladamente) Psé, creatina foi jogar dinheiro fora. Não sei se foi por que usei ela pura, sem suplementar mais nd, mas enfim... Não gostei e não uso novamente Valeu brow!

Eai pessoal, tudo certo? Então, sempre que chego em algum forum ou grupo, gosto de fazer algo útil. Como só achei um tópico um pouco antigo sobre postagem de fotos (/topic/643-como-colocar-fotos-no-seu-topico-ou-post/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/643-como-colocar-fotos-no-seu-topico-ou-post/) , decidi fazer esse tutorial com vários Sites de upload de imagens. Enfim, segue o tutorial: Imageshack site Link: http://imageshack.com/ Parte 1

Vou testar essa dieta, só tem como saber testando né? k

Não sei. Já me disseram que eu tenho um pouco. Fica muito aparente?

psé, esse é um grande dilema cara como eu disse ali, tentei fazer o máximo controlado o possível pra ter algum ganho e manter o nível de bf estabilizado!!

Seguindo o que eu sei sobre creatina e o que eu pesquisei antes de tomar, deveria ter tido mais "força" e energia durante as atividades. Acabei não sentindo absolutamente nada de diferença. Alguns diziam que a creatina "retia" liquido, mas também não fez diferença (como tu pode ver, o bf estava bem menor que nas outras fotos, pouca retenção de água). Outro amigo que comprou teve ganhos altos se comparar comigo (ele aumentou cerca de 10 kg em determinados exercícios e manteve o número de repições que fazia quase morrendo antes). Obs: tomei aquele da universal.

Thanks!!

Torf, obrigado cara. Tenho ciência de que perder gordura e ganhar massa magra é meio complicado de levar junto. Meu objetivo é aumentar a massa magra, porém não posso abusar de um Bulking para aumentar o peso e depois perder o BF - que seria o correto nesse momento - (tenho provas de corrida que me obrigam a manter o peso um peso médio, tendo em vista sua dificuldade - 3250m em 12minutos-). Sendo assim, tirei uma base nesse calculo ( que considero errado, mas ok) e montei uma dieta balanceada com carb e protein condizendes com o que eu "gasto" por dia. Na questão da gordura, realmente. Estou adicionando 13ml de óleo ( azeite extra virgem né) nas refeições do meio dia e uma sardinha. Entre as refeições consumo algo de gordura boa sim, talvez me tenha faltado na planilha. Sobre os ovos, estou fazendo 6 pra 3. Tenho o colesterol querendo pular de casa, estou tentando manter pra que no futuro não de problema kk valeu fella!!

Galera, primeiramente não estou aqui para mostrar uma fodendo transformação, apenas os altos e baixos da carcaça velha. Em janeiro do ano passado, eu estava assim: Após entrar no exército e provar da dificuldade e falta de tempo, acabei engordando. Em Agosto de 2014: Depois de me regrar novamente e voltar pra academia, consegui chegar a isso em Janeiro desse ano: E agora, o atual, mesmo que com pouca diferença (até por causa da luz) é esse: Até hoje tomei apenas 2 potes de creatina (que não fez muito efeito - tomava durante a primeira foto) e 1 pote com umas 300g de whey protein. Comecei a fazer "dieta" a uns 4 meses (antes da última foto) adicionando pós treino com ovo e frango. Vou ficar dando edit nesse tópico quando tiver novas fotos com alguma evolução, até para perguntar quais áreas seria interessante dar um enfoque maior, sendo que tenho a premissa de continuar com os treinos por muito tempo e até a saúde aguentar. - Não pretendo fazer uso de Suplementos (anabol estão foram de questão), somente BCAA para fortalecer o corpo já que a rotina é um pouco intenssa. obs: infelizmente não tenho fotos de lado ou costas, apenas algumas que não destacam quase nada. Críticas são muito bem vindas!

Entendi, descanso SAB e DOMINGO somente então. No caso se eu faltar um dia da semana pode-se fazer ele no sábado, correto? Por exemplo ABCA-Falha-B / CABCA

Caras, me tirem uma dúvida: Pelo que eu entendi, o treino ABC Sequencial é o melhor pra quem treina a "pouco" tempo... Mas to com dúvidas em 2 pontos: 1) O treino pra bíceps deve ter apenas 1 exercício? Não é muito pouco? 2) Essa questão de ser sequêncial me permite fazer a-segunda/b-quarta/c-sexta, porém o certo seria não manter essa sequência, certo? Seria mais para pegar o músculo desprevinido (por exemplo treinar a-segunda, b-terça, c-quinta, descansa e treina a-no sábado... e assim por diante). Obrigado fellas.

TMB = 2135 GCD = 3682,875 (cálculo utilizando fator de mult 1,725 (exercício pesado de 6 a 7 vezes na semana) --^ acho que é isso em... ATV Física: Musculação 5x Aeróbico alta intensidade (HIT - 200m 8 tiros 40s por tiro) ou 12 min intenso. 2x na semana Futebol (qtde de vezes varíavel). O que vocês me orientam? (dieta para ganho de massa mascular/ diminuição de BF)

Eai pessoal, tudo certo? Sou "novo" no forum, na verdade já acompanho as postagens mas ainda não tinha publicado nada. Eis a questão: Idade:20 Altura:1,80 Peso:80 BF: 20% Medidas: s/a Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições. 12-12-10-6 Número de séries.4 (1 AQUECIMENTO, 3 VALENDO) Meu treino é o seguinte: (tá em img pra facilitar) A questão é a seguinte galera, eu faço esse treino ABCDE na manha e o da corrida na parte da tarde... Porém tem dias que eu estou ficando "sobrecarregado", não sei se é pela falta de combustível (alimentação) ou pela falta de sono (faculdade faz eu dormir cerca de 6h por dia). Será que o treino está muito pesado? Chegando em OVER eu sei que não estou, mas por exemplo: As vezes eu recupero um treino falhado durante a semana no Sábado, pra não perder o dia. Neste sábado eu treinei braço (bíceps e tríceps). Quando foi na terça feira e eu fui malhar costas, quem disse que o braço dava conta do puxador? No fim eu ficava sem sentir nada das costas e o braço fervendo mais que novinha safada... Enfim, agradeço o helps. TMJ.