military

Valeu pela conversa cara!!!

(se o tópico estiver em local errado, favor indicar o local onde deveria ser criado!) E ai pessoal, tudo bem? Estou iniciando meu projeto para abertura de uma academia, a principio no estado do Rio Grande do Sul ou Santa Catarina (ainda estou decidindo e levantando hipóteses). Sei que os desafios do empreendedorismo são inúmeros e de uma diversidade incrível, por isso já estou começando bem cedo a planejar e estruturar um modelo de negócio que atenda ao meu publico. Enfim, o intuito desse tópico é pegar dicas com aqueles que tiverem alguns minutos para discursar sobre os seus maiores problemas nas academias que frequentam, bem como indicar caminhos a se seguir devido a experiência que já tem! Como estudante de administração, terei a dificil missão de encontrar um sócio gente boa e honesto na área da educação física para tocar esse negócio! Quem sabe ele não saia desse tópico kkk! Estou fazendo o planejamento de equipamentos e acessórios ESSENCIAIS para a inauguração de uma academia, ainda não estudei qual será meu quantitativo de alunos previsto e sei que isso é bem importante, assim como o meu espaço físico disponível... Porém, estagnei no cálculo de anilhas a ser orçado... Qual seria a melhor forma de calcular a quantidade a ser comprada para atender o fluxo de uso numa academia profissional? Agradeço desde já e espero que esse tópico seja útil não só para mim, mas para outros que também tenham esse sonho empreendedor e que ainda não tiveram informações suficientes para dar o primeiro passo. Abraço.

Então mano, essa dieta que postei foi minha fixa por bastante tempo (cerca de 2900 kcal). Vou subir um pouco só, adicionando batata e a pasta, depois se não saltar a banha eu aumento mais. Nesse caso da proteina, estou com 2.5... Seria o caso baixar o consumo de frango, por exemplo, e jogar em outro macro? Obrigado! @edit

Boa tarde, vamos ao modelo: Altura: 1.80 Peso: 88kg BF: 14% (aprox) Objetivo da dieta: clean bulking Obs: natural Dieta: O necessário normal: Metabolismo Basal Peso 85 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 22 Anos Fator de Atividade 1.55 Coeficiente Gasto Calórico Diário 2900 Kcals Minha missão no bulk: Ganho de Massa (Bulking) Ingestão Diária Calorias 3480 Kcals Proteínas 145 gramas 18% Gorduras 94 gramas 30% Carboidratos 443 gramas 52% Considerações finais: Gostaria de umas dicas de como arrumar essa dieta, apesar de ser bulk ta bastante alta a proteina e ainda ta me faltando umas kcal. Será que vale partir pra suplementação? Eu ainda to no cagaço por causa dos rins, já to tomando o whey e malto de cada dia que nos da hoje e também um multivitamínico da ultrum... ade rim. Grato desde já!

Vídeo do leandro twin: acho que já te responde

pelo báscio que já levei na cabeça aqui no forum: Carboidrato 3 a 5 por quilo, achei relativamente ok, mas quando for querer perder gordura, vai diminuindo os carboidratos Proteina 2g por quilo (básico), deixa em 140 gordura tem que aumentar, deixar de 90 a 110. Eu não curto essa parada de comer muita fruta no dia e nem bolacha integral; acho que tu poderia distribuir melhor o frango do almoço e a batata doce do café da manhã (já que tu vai treinar na tarde e a batata é de alto IG). Tambem comeria alguma coisa sólida as 21:30, pra complementar o pós treino. OBS: teu treino está mal distribuido mano. A não ser que tu tenha a perna do hulk, te liga pra não ficar assimétrico. Pq treinar ombro e peito 2x e o resto uma só? Só se tu tiver com esses músculos menos desenvolvidos. Te aconselho um ABC sequencial que pra mim é o feijão com arroz que da certo. bons treinos ;DD

Treino concluido com sucesso. Hoje troquei a remada curva na barra livre pela feita com aquele suporte pra barra (qual nome mesmo?) e a rosca direta pelo "21" x 3 Treino de panturrilha eu fiz o 40 x 3, com quatro posições das pernas/pés (10 pra cada). Senti muito a pantu. Quero ver agora depois do sono. Alto padrão o almoço hoje: obs: adivinhem quem fez? psé, não fui eu haha. Comer em buffet é no esplication. Dieta firme também. Tinha a caralhada toda de doce como sobremesa, e eu peguei uma maçã verde. A tia ficou me olhando estranho cara, quase ofereci pra ela. Até terça então, já que amanhã e segunda é off. SHEER!

E ai Ziiden, Acho que não expliquei direto ali kkk. Os exercícios que estão sublinhados são as variações, ou seja, eles podem substituir o que vem antes e que não está sublinhado (tipo um reserva). Meu treino está assim A - Costas x 3 Bíceps x 2 Trapézio x 1/2 - variável B - Peito x 3 Tríceps x 2 Ombro x 2 C - Perna x 5 A gordura eu ainda estou lutando pra conseguir comer mais. Quero ver se pego abacate ou castanha (pra mim a gordura é mais díficil que carbo e proteina). Valeu brother!

E ai fella, que bom!! A dieta está ali no meu primeiro POST, irei mudando e atualizando. Objetivo geral é a hipertrofia. Musculos definidos e com volume moderado. Não pretendo competir, apenas desenvolver.

Eai grandes, Hoje meu pré treino foi o meu almoço, então toquei o foguebu: 100g de arroz cru (325g dps de cozido) 130g de frango Feijão 40g de aipim Mandei terino C (perna) com ABS hoje. Como fiz no horário da tarde, estava com pouco movimento... Mas minha luta pra usar o Leg Press continua, Como estava sem a colinha de treinos, acabei fazendo tudo mas algo me faltava. E como ficava sempre esperando o leg, pra não revesar, fui fazer algo que estímulasse a perna. Depois de 10 minutos no aguardo (mais o tempo de 50min de treino que a leg não liberou nem 1 minuto) finalmente a maldita foi abandonada e eu corri feito cachorro pro osso. Cara que coisa boa, aquela maquina parecia minha agora. Nem sai mais até o fim hahaha. Enfim, treinei tudo, mas aquela sensação de falta ainda continuava. Quando deitado pro ABS, me bateu aquela merda na cabeça: TERRA. Resultado: fiz 3 séries com 20kg só pra não pesar a conciência - já estava zuado de tanto inventar exercício pra perna esperando o leg press - até glúteo tinha treinado ja hahaha, Enfim, abs padrão também. Fiz usando a área de aquecimento como apoio pros pés e caneleiras com peso nas mãos pra fazer uma força gravitacional avantajada (sério haha). Dieta até agora OK. Estamos partindo para um período de feriado e eu começo com meu medo: ficarei sozinho e ai o bicho pega na cozinha. Vou bater macro, micro, poli, insa, caracolhada toda nesse feriado. E lá vamos nós Amanha treino "A" novamente, recuperando minha falha na semana. E amanhã também quero fazer aeróbico e panturrilha. Preciso correr pra minha prova. Meta de hoje: não colocar uma meta, e quando atingir ela, ai poderemos pensar em dobrá-la. Buenas noites.

Seduzo as pessoas com meu charme e sensualidade. Me senti mal respondendo essa pergunta :\ (feels) ___ Respondido (obs: a primeira tem bastante coisa repetida - não sei se é pra ver o quanto sou burro e marquei alternativas diferentes ou se foi erro mesmo). Thx

Eai! Então, na realidade eu tenho corrido atras para tentar ganhar um pouco de cintura. Considero muito fina. Eu puxei assim, com cintura fina e pior que não sei de quem foi, já que a minha mãe é gordinha e meu pai é magrão mas tem cintura larga. ABS eu sigo aquilo do treino: 2 vezes por semana trabalhando o abdômen todo durante o treino. Antigamente eu tinha a mania de forçar o ABS a cada 10 minutos (fiquei quase 1 ano assim, acredite) não sei se teve influência na diminuição da cintura.

Treino firme hoje, o mundo caindo lá fora e o peso subindo dentro da academia hahah Foi bem produtivo o treino Peito fiz com cargas medianas preservando a execução. Errei ao fazer o Crucifixo no lado errado do banco (tinha umas folgas que fizeram o ombro doer). Acabou me prejudicando o desenvolvimento com halteres - pequena dor abaixo do trapézio. Fiz 2 exercícios de puxada pra tríceps: corda e aquele puxador "w" que esqueci o nome. Panturrilha já está me atormentando novamente. Nenhum estímulo. Acho que vou voltar a fazer 3 x 40 (4 posições diferentes dos pés em uma série com 10 repetições). Dieta até agora OK. Que venha o almoço para bater as gorduras haha. TMJ!

Tmj!!! Adicionada a dieta, fotos e treino. GOGO NAT!

Valeu jhow, qualquer dica manda bala. Treino hoje foi forte. Troquei o serrote por remada na maquina e adicionei barra fixa supinada pra fortalecer o bíceps. Ainda não estou com nenhuma dor pós treino, e é estranho pois sai todo ruim da academia. Dieta até agora OK. Almoço foi arroz, feijoada, e salada full(1 ovo também). Acho que bati todas as g de FAT de hoje só com a couve kkkk, mas enfim, ainda falta muito pra bater 2.500 kcal. Ontem li alguns artigos e acho que estou fazendo merda. Minha dieta está com base de 398 ( +/- ) de carboidrato, 160 de proteína e 40 de fat (está baixo, vou aumentar). Carbo tá muito alto e mesmo assim as Kcal não passam de 2600. Voltando ao treino: Com a adição de 1 exercício que foque mais no bíceps (barra fixa supinada), senti um pouco mais. Estou seguindo o treinamento do Stein, porém ainda não consigo ficar somente com 1 exercício pra cada músculo menor (bíceps e tríceps). Vou adicionar mais um pra cada e ver como o corpo reage. Pretendo atualizar o topic com fotos, dieta e treino correto no domingo, já que tenho prova na faculdade amanhã. OBS: perdi minha cola de treino na academia ç_ç kkkk Valeu!

Isso vai de cada pessoa e do tipo de relógio que ela usa. Se tu usar um muito grande, vai atrapalhar em exercícios onde tu precise flexionar o pulso (flexão de braços, por exemplo). Creio que não prejudique nada pela pressão da pulseira ou coisas do tipo!

Tá bem parecido com o meu, quase igual na realidade. Tu tem genética boa pra pantu? Se não faz DSDN que da um resultado ótimo (menos de um mes fazendo assim e olha cara, cresceu "bastante" haha).

Dia tenso Ia treinar na manhã, mas ontem deu xabu no meu carro. Tive que ir na concessionária para ver a questão do óleo e eles me disseram que somente hoje a tarde (momento em que treino quando a manhã da problema). Irei mandar meu treino pra sábado. Dieta hoje segui o calendário dos dias OFF. Sem nada de especial, apenas pão integral e batata doce. Sem frango e sem ovo (SHIRTTTTT)

Gurizada, vou criar um diário para ajudar e ser ajudado. Troca de informações nunca é demais! Conforme tiver tempo vou atualizando! IDADE 20 Anos PESO 80 KG TEMPO DE TREINO 2 anos naquela de para e continua por causa do trabalho (vou contar a partir de agora, para dar mais firmeza ao diário) OBJETIVO Hipertrofia DIETA - CARB>PROTEINA>FAT TREINO - exercícios sublinhados e com o " * " na frente são os exercícios que podem substituir os principais, que não estão com nenhuma marcação. Atualmente o treino consiste em : A - COSTAS x 3 / BÍCEPS x 2 / TRAPÉZIO X 1/2 - B - PEITO X 3 / TRÍCEPS X 2 / OMBRO X 2 - C - PERNA X 5 Horário do treino 7am Horário da corrida 16h Duração do treino de musculação 1h ou menos. Raramente mais. FOTOS INICIO DIÁRIO - Objetivo é tirar fotos sem forçar os músculos. [07/10/2015] FRENTE COSTAS LADO __________ Começando; Hoje foi dia de perna, semana passada terminei no B, então dia de agachar. Semana passada, a quarta foi meio PUNK. Estava a 3 semanas sem treinar perna e toquei o horror na academia. Aumentei 5KG em cada exercício desde o dia em que tinha dado o STOP e na tarde fiz 20 minutos de aeróbico de média intensidade - trote -. Resultado foi uma dor INSANA até sábado. Daquelas que tu chora pra entrar no carro ou levantar. Mas enfim, quem reclama tem tempo de sobra pra perder. Hoje ia fazer uma corridinha 12 min, mas achei melhor esperar para amanhã. Acabei seguindo minha dieta bem. Somente o almoço foi meio FAT, já que eu vou pela surpresa do cardápio kkk - massa alio e óleo é show, mas pqp, muito gorda ( - sem reclamar porra ahaha) - Amanha vou manter a rotina de treinos, voltando para A - treino de costas/braço e trapézio. Acho que amanha faço os 12 minutos de hoje também. Meta hoje: dormir antes das 23:30 pra conseguir 6h 30min de sono. Amanha atualizo a bagaça com algumas fotos. GOGO NAT!

Acho que tu consegui ir bem mais longe sem fazer ciclo. Mas enfim, tu tá muito empolgado em fazer. Faz um diário pra postar a evolução. Só não faça igual ao Mestre.

Não tem como crescer só isso, mesmo sendo Ecto. Alguma coisa deve estar errada. Se não é a sua dieta, deve ser o treino. Posta uma foto pra galera ver como está essa estagnação, talvez tua genética não seja muito boa pra determinados músculos. Enfim, não entendo sobre ciclos, sou mais adpeto ao frango e a paciência. Se tu estas determinado a fazer, manda bala. Só cuidado com os colaterais e com os exageros.

Não faça cutting. Pelo menos eu vejo desse jeito cara: Se tu é natural, faça seu crescimento de forma balanceada. Não fique preso a esses dois lados do Bulk e Cutting... Regule sua alimentação e veja como seu corpo responde: está criando mais gordura do que massa ( pode ser normal), diminua os carboidratos e as calorias por um período. Perca alguns KG e vá definindo. Porém, não faça um grande CUT, quase zerando os carboidratos. Você é NATURAL e vai perder mais que ganhar. E outra, você não está competindo nem nada, pra que se fixar tanto nisso? Comer BEM, comer CERTO, é o suficiente! Pelo menos eu vejo assim né!

Você acorda as 4:50 e treina as 5:30, nesses 40 minutos não da pra você comer nada? Eu tenho + - uma hora desde que acordo até a hora que treino, acabei juntando desjejum com o pré treino e está sendo ótimo pra mim. Muita força durante o treino.

Faz um bulk nervoso!!

Pior que não tem nada de aparelho mesmo e o outro ruim é que eu fiz um plano de 12 meses porque a academia é muito cara (160 / mês, com plano fica melhor) e fica do lado do meu trabalho. Muita praticidade!! Na outra que eu fazia tinha uma espécie de bloco de plástico maciço, com espaço para colocar os pés e sobrar meio palmo pra amplitude... estava atrás desse negócio pra comprar e levar pra lá.