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military

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Tudo que military postou

  1. military
    MAAAANO Condordo com o @Marombadim!! Cuidado com os quadros depressivos e psicológicos no teu corpo. Apesar do viagra não ter funcionado o que é bastante estranho, TENTA EVITAR ESSES ESTIMULOS pra não ficar viciado depois. Se tu criar um vicio, esse negócio vira ESSENCIAL e depois é igual droga... pra sair fica deve ser mto foda! Se tu não achar nada nos exames (e isso pode ser por outras causas né, tipo sem envolvimento os hormonios que estão dentro limítrofe), procura uma ajuda com psicólogo... E desencana mano, tua mina vai entender. É uma fase que pode ter um contexto muito mais abrangente que o uso dos esteroides no passado (tipo estresse, peso e essas coisas) e tu pode conseguir protocolos para sair dessa fase com a consulta no psicologo, como mencionei ali... Boa sorte!!
  2. military
    Boa!! Da uma olhada nesse APP: Academia Pro, tem muita receita prática lá!
  3. military
    Galera, dúvida no projeto: Questão LAYOUT Na opinião de vocês, suporte para halteres (e halteres por consequência), próximos aos espelhos ou distante dos espelhos? Proximo "distante" Próximo: Vantagem: Mantem os pesos no local, pois não precisa deslocar pra se olhar Desvantagem: Aglomera marombas nos halteres e atrapalhar os outros alunos (o chato do espelho) Distante: Vantagem: Fluxo constante no local e na frente do espelho (não atrapalha a galera) Desvantagem: Dificulta organização do local, pois o pessoal leva os pesos para todos os lados (alguns, claro) E ai, o que acham / preferem?
  4. military
    Pinta de blogueiro hahAHAHAHHA! Po cara, pior que falando da a impressão de ser mais comida... Mas olhando da até fome
  5. military
    Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti: Café da Manhã Rápido e Fácil INGREDIENTES 1 Xícara de Aveia 2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 1 Xícara de Leite Desnatado MODO DE PREPARO Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal. RENDIMENTO 1 Porção INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso) Calorias: 810Kcal Proteínas: 76,5g Carboidratos: 77g Gorduras: 20,5g Criado pelo app Academia Pro Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo abç!
  6. military

    Relato

    military respondeu ao tópico de Vini Gu em Musculação em geral

    Tem problema se tu postar a dieta que ela te passou? To curioso agora!
  7. military
    Psé, como o jureg falou tem muito exercício ai mano!! Acho que nem hormonizado pega tanto pesado... Tenta fazer 3 para musculos grandes (peito, costas e pernas - perna da pra fazer mais, devido a ter vários grupos musculares) e 1-2 para musculos pequenos (ai entra todo o resto do teu corpo que não é grande - ombro, biceps, triceps, antebraço ...) Segue o feijão com arroz que da mais resultado e evita que tu se lesione e pare dnv!
  8. military
    caraca mano, tudo isso de uma vez só? Vou vasculhar aqui minhas receias e ver se acho algo... Agora só me vem a cabeça bife de frango grelhado pra protein e pasta de amendoim pra fat
  9. military
    Boa tarde pessoal. Decidir ler mais sobre os treinos e achei um topico interessante sobre ABC 2x aqui no forum... Fiquei com uma dúvida quanto as repetições dos exercícios, deve ter indo de encontro com o que o @MathGuy comentou ali em cima. A questão REPETIÇÕES nesse treino, visando HIPERTROFIA, devem seguir os parametros high rep? (12/10/8) Pois na pesquisa achei a situação de exercícios compostos com menos rep e isoladores com mais, ai fiquei na dúvida!! @diario Quinta, sexta e hoje foi só pra retornar a ativa. Sofri uma lesão no trapézio que me deixou 10 dias fora e, pra ajudar, o medicamento que tomei no gluteo gerou uma inflamação na camada subcutânea... O especialista em ultrassonografia me disse que é melhor não trabalhar nada que pegue lombar e glueto, já o clinico geral liberou a porra toda. Agora fico na dúvida, pois se eu não trabalhar todo corpo na mesma intensidade acaba ficando desproporcional o resultado :S Achou que vou de leve essa semana e na próxima inicio os treinos valendo dnv (conforme já planejado) Valeu pessoal que tá seguindo, tmj!
  10. military
    Vou testar na primeira semana essas Reps, após vou tentar adotar essas dicas que tu comentou Sobre o ombro, vou verificar se consigo fazer o Fly Invertido... Aqui na academia não rola esse do video! Triceps: cotovelo zoado, triceps é fraco (ele até cansa antes no supino), nesse primeiro vou manter o corda / coice mesmo, me da mais confiança!
  11. military
    Boa!! Qualidade é o primeiro item né, excelência no atendimento. As vezes os professores NÃO FALAM COM O ALUNO pensando que ele não quer, mas pode ser timidez do aluno que ta lá fazendo contorcionismo com a barra e ninguem ajuda ele kk Esse segundo ponto que tu falou, os marombas raiz, dependendo do local pode vingar mesmo... Mas ai o planejamento tem que ser totalmente diferente e direcionado, fazendo os outros fugirem kk. É uma opção!
  12. military
    Boa tarde. Intuito: Testar diferentes metodologias de treino e compartilhar os resultados através de fotos e métricas. Intuito Secundário: Aprimorar o conhecimento na área. Tempo de treino: aproximadamente 3 anos (com diversas interrupções devido a problemas com lesão, problemas pessoais e outros) Base de conhecimento: pesquisas científicas, publicações em sites de confiança e rede de contatos com formação. Rotina de treinamento: MUSCULAÇÃO (5x1h Semana) e Aeróbico (2x20min / Semana se Bulk, 3x20min / Semana se Cutt) Rotina de alimentação: 5 meses bulk, 1 mes adaptação, 3~4 meses cutting, 1 mes adaptação, 5 meses bulk (aumento e diminuição de macros/kcal gradativo -> <- Acompanhamento fotográfico: a cada 14 dias Drogas: nenhuma. Rotina de postagem: sábado ou domingo - Fotos 16/02/2018 - Inicio do diário (retorno de lesão, 30 dias off) - PRIMEIRA METODOLOGIA Inicio: 26 de fevereiro de 2018. Previsão de término: 26 de julho de 2018. Metodologia: ABC sequencial Observação: Treino ABC (Sequencial) (a ideia é fazer todos os compostos primeiro, depois os isolados): A - Peito, Ombro, Tríceps e Abs Composto– Supino Reto - 5x5-8 Composto – Supino Inclinado com halteres - 5x5-8 Isolado – Crossover (polia alta) - 4x10-12 Composto - Supino no banco reto com pegada fechada - 4x5-8 Isolado - Tríceps na polia alta com corda - 4x10/12 Composto – Desenvolvimento com halteres - 5x5-8 Isolado – Lateral ou Posterior unilateral no Cross - 4x10/12 Abdominal reto - 3x15 B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço Extensão lombar - 3x10 Composto – Pull up - 5x5-8 Composto – Puxada alta frente - 4x8-10 Composto – Remada polia baixa - 4x8-10 Composto – Chin up - 5x5 Isolado – Rosca direta na W - 4x10-12 Isolado – Encolhimento de ombros com disco (ou halter) - 5x8-10 Flexão de punho com barra - 3x8/10 Extensão de punho com barra - 3x8/10 C - Pernas, panturrilha e Abs Composto - Agacho - 5x5-8 Composto - Leg - 5x5-8 Composto - Extensor - 4x8-10 Composto - Flexor - 4x8-10 Isolado – De pé no aparelho - 3x30 (10 aberta, 10 reto, 10 dentro) Isolado - Gemeos - 3x10 Elevação de pernas com apoio nas costas - 3x10 _ Deload: a cada 6 semanas (redução de 40% da carga - Treino A - descanso - B - descanso - C): duração de 1 semana. Dieta primeira metodologia: Manutenção (45 dias a contar de 26/02) - Acompanhamento fotográfico primeira metodologia: (vou atualizar e fazer comparativos antes, durante e depois) 16/02/2018: 11/03/2018: - 25/03/2018 (será atualizado) Opiniões sobre o treino, dieta, novas metodologias e outros são muito bem vindas!
  13. military
    Hoje foi tenso la na academia. Estão fazendo a instalação de alguns refletores... Mas como é mão de obra terceirizada (creio eu), o comprometimento é 0!! O senhor fez uns furos na parede para instalar o dito cujo, porém não se preocupou com os equipamentos em volta... resultado: praticamente todos os acessórios que usa no aparelho do cross cheio de poeira e pedaço de parede... :S Porra, essas manutenções pra fazer no sábado, ou horário que não tenha aluno e com acompanhamento!!
  14. military
    Se eu alugar o local, em torno de 200-250 mil Caso eu compre, ai preciso planejar ainda!
  15. military
    Boa mano!! Justamente esse é o intuito do tópico, dividir problemas do cara como aluno e também dar dicas pro próprio negócio. Gostei muito das dicas ... Essa da marca e reprodução dela em produtos personalizados, pode ser um mercado bacana mesmo, além da facilidade de comprar o que tu precisa a um preço justo no próprio local (no caso de vender os acessórios tambem). Valeu pela contribuição, certamente vai ser útil na estruturação do plano de negócios!!
  16. military
    100%! Bom treino + boa alimentação = ganhos. Se tu comer porcaria as vezes, tipo um dia do lixo, não faz mal. Mas evite, se o foco é treino e dieta, mantenha o foco. Superavit é comer mais calorias que tu precisa, se tua rotina exigir 3000 calorias por dia, superavit é comer acima disto. Normalmente a barriga cresce pelo consumo de carboidrato ruim (tipo pão) e cerveja/bebida em excesso (esse fato gera um superavit de calorias com carboidratos ruins). Evite o consumo de pão, refrigerante, bebida (em excesso, principalmente cerveja) e açucares em geral. O importante é engordar de forma "saudável" se for uma dieta com superavit, mas uma dieta limpa de besteiras. Isso se chama BULK (comer mais calorias que precisa). Para perder gordura, se faz uma dieta de CUTTING (comer menos calorias que precisa). De uma olhada na internet sobre essas duas. Os cálculos tu acha na internet como faz, basta pesquisar. O ideal é consultar um especialista. Isso é apenas variável da conta amigo, tem outras variáveis para um calculo correto NÃO!!!!!! Se tu comer de forma exagerada aquilo que postei ali, ganha mais gordura do que muculo. AI quando tu decidir emagrecer e definir o corpo, vai ficar SECO pois perde gordura, água e os poucos musculos que tu conseguiu. Faz umas pesquisas no forum e na net antes de começar a dieta cara, é preciso ENTENDER o conceito antes de levantar as dúvidas... Quando mais genéria é a pergunta, mais genérica é a resposta (ai ninguem ganha nada). Abç!
  17. military
    Caraa, achei bem estranha a divisão! Seria melhor partir para um ABC Sequencial ou para um ABCD com descanso na quarta ou quinta. Tu não botou os exercícios em si... Mas treinar perna e costas no mesmo dia? Sei não, gosto de sair com a perna triturada quando é só perna. ABCD é bacana pq tu pode dividir bem Tipo: Seg: Peito e ombros (da pra fazer alguns compostos e pegar bem os ombros no treino de peito) Terça: Pernas full Quarta: Costas, antebraço e trapézio (descansa o triceps) Quinta off Sexta: Triceps e Biceps Sábado: Pernas full Domingo descansa... Queima perna 2x na semana (mas tem que maneirar na intensidade né, pra não lesionar) Braço e triceps tu já vai queimar nos dias de ombro e costas também, ai da pra fazer uns compostos e pegar bem!! Vale a pena pesquisar na net por mais dicas e consultar um professor haha Abç jow
  18. military
    Acho que já te ajuda!! Abç
  19. military
    Galera, o que vocês acham de área de alimentação em academias? Será que vinga?
  20. military
    Bulk limpo!!! Desenvolve a dorsal pra dar aspecto de V
  21. military
    Exato!! Olha cara, em alguns lugares já vi algo PARECIDO com esse modelo. Dependendo do lugar até pegaria. Já vi também uma divisão CROSSFIT e Powerlifting num mesmo ambiente e até que é bem bacana a combinação, além de ser mais barato!
  22. military
    Eu ainda não tinha pensado nessa possibilidade, pois minha formação em andamento é administração. Só que agora estou bastante interessado em cursar EF também... Nessas salas é tudo bem mais simples e da pra limitar a necessidade de investimento... Bem bacana a ideia! @EDIT Vou precisar estudar mais essa opção, pois pensando bem a minha intenção é GERENCIAR mesmo, tenho mais competências administrativas do que operacionais e mais vontade também. Atualmente a musculação é meu Hobby preferido, entre todos os outros, mas como atividade profissional eu me vejo como líder de equipe e gerente/empreendedor. Talvez se eu juntar os dois não de certo! @EDIT2 Esse é um modelo que eu achei bem bacana de layout: https://www.archdaily.com.br/br/792905/estudio-pretto-arquitetura-nacional/57a7f466e58ece75200000eb-estudio-pretto-arquitetura-nacional-foto Esse é o conceito que mais se aproxima do que eu quero: https://www.behance.net/gallery/14197513/FITBOX-l-GYM Alterando as cores e tudo mais... Fiquei pensando apenas na Acustica de um lugar desse tipo, como amenizar o grito do pessoal que tá treinando boxe x a musica ambiente pra quem tá treinando? paredes de vidro separando os ambientes?
  23. military
    H20 desce redondo, mas me indigna quando eu peço H20 e me dão Aquarius.
  24. military
    [ A pesquisa ainda tá bem superficial, tendo em vista que não moro na região e não conheço pessoalmente... Mas me chamou atenção essa falta da opções nesses pontos. Talvez tu soubesse o motivo!! E como eu falei, parece que a concentração é toda na esquerda... Deve ter um motivo pra isso.
  25. military
    Pesado... E ai tu vê que tem gente com essa grana pra aportar na franquia, pois o que mais surge hoje em dia no ramo fitness é Smart Fit, pelo menos das que eu conheço... Em porto alegre tem a moinhos que também tem apostado em franquias e já são várias. Sim sim, e também é meio ridículo deixar o voto final de toda a área de musculação e afins (que é o meu foco pra querer abrir a empresa) para terceiros, já que eu entraria como Sócio Administrador (gestor)... Estou fazendo um curso de direito inicial agora na Endeavor e eles citam a importância do acordo e contrato entre os sócios, definindo porcentagens e etc. Pretendo fazer mesmo que seja dos mais brother, dinheiro sempre sobe a cabeça
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