military
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Montando dieta - incluindo alimentos e calculando
military respondeu ao tópico de gorlol3 em Dieta e suplementação
"Basicamente o que peço em ajuda é: na hora do vamos ver da dieta, o que faz voce incluir o alimento na sua? E quando incluem, como contam?" o objetivo... Eu não faço dieta flexível (se ficar curioso tem topico sobre isso aqui), então sigo a mesma alimentação TSD Se teu objetivo é ganhar peso (bulk) adicionar alimentos com carboidrato bom (e não comer tanta proteina pra não lotar a pança) Se teu objetivo é perder gordura e definir (cutting) adicionar alimentos com proteína e gordura (escolha tua fazer low carb não) O normal é fazer 4g carbo por kg 2g de proteina por kg e 1g de gordura por kg podendo variar um pouco dependendo dos teus objetivos!! na tua dieta ali eu aumentaria um pouco a gordura e diminuiria proteina. carboidrato eu achei um pouco baixo demais, natural perde muita massa sem reserva pra queimar... mas ai é cntg! abç -
Cara, queima esse pão francês da dieta. Mete qualquer coisa de carbo menos isso kkk Pode ser pão integral mesmo, aipim, batata doce. Mas tira ele
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Entendi! Mas a evolução tá bacana cara. Começou cedo e tem futuro! Faz um acompanhamento fotográfico no diário também! Abç!
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Teu bíceps é mais esticado? Estranho ser só 1 cm de diferença pra contraído x relaxado... Tem que ver se tu tá medindo no local certo!! abc
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Boa cara! Tem como entrar depois de formado também (se tu tiver interesse mais pra frente)!! Vou testar! Refiz a dieta agora... Vou seguir essa versão final e ver no que da! Deixei a proteina "alta", mas não exagerado. Quando bulkar vou diminuir o consumo (deixar 2g de protein por kg no máximo) e o resto tentar jogar num carbo limpo! Abç
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Vish, veio na cabeça a frase do Toguro: " O que te motiva?" hahaha Mas é isso mesmo, tuas motivações tem que vir antes das tuas preocupações! Vai derrubar anilha? Talvez! Só abaixar e pegar. Não vai entender o treino? Talvez! Pergunta de novo. Vai abrir errado a porta? Talvez! Mas ai tu aprende como abre e não erra na proxima!! Tudo é adaptação. Se tu não gosta do teu corpo, é provável que seja um dos motivos pela falta de auto estima. Então desencana e vai treinar! Se tiver muita dificuldade em se manter depois de ter um treino e uma rotina já determinadas, compre um fone Bluetooth (é melhor pra mobilidade), coloca umas musicas que tu gosta e esquece o mundo a tua volta. Ninguém é obrigado a conversar com ngm na academia e apesar de ser um bom exercício para perder a timidez, se for uma dificuldade muito grande pra ti o fone é um ótimo aliado. Boa sorte e bons treinos. Poste uma foto assim que estiver dentro da academia pra gente saber que tu venceu isso!!!!!!!!!!!!!
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não vou, 8 anos e adeus Tu também é militar? @topico Esse é o iogurte INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS Porção de 170g (1 unidade) Quantidade por porção VD * Valor energético 102 Kcal=428 Kj 5 Carboidratos 8,7g 3 Proteínas 6,0g 8 Gorduras Totais 4,8g 9 Gorduras Saturadas 2,9g 13 GordurasTrans Não contém ** Fibra alimentar 0 0 Sódio 95mg 4 Cálcio 230mg 23 * Valores Diários com base em uma dieta de 2.000kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** VD não estabelecido. Ingredientes Leite integral e/ou leite reconstituído integral, leite em pó desnatado e fermentos lácteos. Alergênicos Contém leite e derivados. Pode conter soja. Não contém glúten.
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Oficial temporário hahah
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isso! TAF do exército No caso essa manteiga seria pra torrada. Sem condições comer pão seco kk
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Dai mano, o meu bulking não estava tão alto! 3300 kcal aproximadamente O aeróbico eu preciso adicionar agora. A cada 3 meses eu faço um teste físico (minimo é 3km em 12minutos), e to no preparatório pra ele!! A ideia é perder um pouco de gordura e da retenção mesmo (pq no meu peso atual, a meta desse teste tá bem complicada), depois fazer o bulking por aproximadamente 6 meses como você falou. Tu acha que o efeito sanfona vai ser tão ruim? Normalmente 2 meses de cutting pra mim é o suficiente pra deixar o BF bem baixo (12~13%) e o bulk é bem lento no meu caso, só começo a ter ganhos lá pela 4ª semana mais ou menos... Tu sugere que eu faça uma manutenção ao invés do cutting então? 2900~3000 kcal nesse período e depois retorne pro bulk limpo? Grato desde já!
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Foda é quando a gatíssima ta treinando gluetos e ele fica pra frente. Mancada do meninão
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Como obter qualidade de vida atualmente?
military respondeu ao tópico de Andradef31 em Saúde e bem estar
Meu objetivo é seguir meu protocolo de treinos, se eu consigo, me sinto bem (pois é um hábito que eu quero seguir). Caso falhe um dos dias, fica pipocando na minha cabeça. Meu objetivo é comer bem, se eu não como acontece o mesmo (inclusive eu trabalho no exército, nós temos almoço free todos os dias, muito bom etc... Mas não vai de encontro com minha dieta! Então eu levo marmita e adivinha o que acontece? ZOADO POR TODOS NA MESA. Isso vai mudar meu interesse? Até agora não mudou nem me afetou). Eu tenho meus problemas, claro.... Mas até agora não tem a ver com treino/dieta. E eu me sinto MELHOR treinando e comendo bem do que ao inverso. Saúde do corpo eu estou bem sim, algumas lesões mas nada grave (costumo me cuidar muito nisso). Não uso anabol, pois prefiro não colocar a saúde em risco (até por isso não fumo ou uso drogas também)... Tu está passando por algo ruim? -
Cardio 2 x semana e também caminho bastante durante o dia! PS: achei um iogute BOTAVO (algo assim) integral no mercado. Tem menos carbo, mais proteina e gordura. Retorno de 104 kcal aprox. Acho que vou adicionar ele e tirar o industrializado... Aqui na região onde moro não tem essas feiras Grato! Alguém mudaria algo mais? Começo segunda já, então tem que estar tudo nos trinks
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Como obter qualidade de vida atualmente?
military respondeu ao tópico de Andradef31 em Saúde e bem estar
Tudo depende dos teus objetivos de vida Ninguem bota uma arma na nossa cabeça e obriga a treinar e a comer bem... Mas sabemos que é importante e por isso fazemos. Por isso que sendo natural, não tendo a intenção de competir e tudo mais, teu treino vai ser para 3 coisas: 1) manter a saúde; 2) atrair o sexo oposto; 3) alimentar o ego. É claro que tem os desafios, pessoas que querem testar seus limites e tudo mais, só que se tu for ver bem isso é EGO, é pra dize que fez. e outra Pra mim, pessoas que ficam de MIMIMI dizendo que estão gordas demais e sempre estão comendo que nem um mamute são preguiçosas e não merecem respeito. Desculpe se alguem se encaixar nessa categoria, mas existem vários treinos para fazer ao ar livre, diversas modalidades pra seguir e é só fechar a boca pra emagrecer... então é bem fácil sair dessa situação e se não quer não reclama, cala e segue em frente. Enfim, minha opinião -
fórmula: 88,362+(13,397*peso)+(4,799*altura)-(5,77*idade) * 1,55 (coeficiente) Exato, é industrializado o iogurte. Só to com um pouco de dificuldade de encontrar algo liquido pra usar no lugar dele... Mas vou pesquisar Manteiga da becel mesmo? descobri que eles tem tbm...
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[Natural] Diferentes metodologias de treino e seus resultados.
military respondeu ao tópico de military em Diário de Treino
Atualização semanal, vou adiantar pq sábado e domingo vai ser correria. Semana de retorno após as lesões. Trapézio acho que tá bom, mas ainda sinto umas agulhadas nele pós treino de costas e trapézio... Creio que seja o musculo se adaptando novamente. Porém a inflamação na perna ainda continua me incomodando, não deu pra fazer leg e agacho, nem cardio, por isso peguei leve nos outros exercícios também. Essa semana descobri que não tem como fazer fly invertido na academia, tendo em vista que tenho braços normais e o aparelho foi projetado para quem tem braço de T-REX, ai não deu. Irei fazer na polia do cross, isolando o deltoide posterior (pega bem) e ver no que dá! Semana que vem vou continuar na adaptação pra ver se minha perna volta ao normal, caso não de resultado até domingo que vem, cagarei para a inflamação (ela é na camada subcutânea e não no musculo, mas estou seguindo a orientação médica e não to exercitando a região) e voltarei aos exercícios nos moldes do que publiquei no inicio do diário. Também fiz uso da cara de pau e identifiquei que meu bulk agora é hipocrisia, já que meu BF ficou zoado pelas besteiras que comi quando tava lesionado. vou fazer um cutting e chegar aos 83~85 KG bem limpo, depois bulko novamente até os 95! OBS: EU TO UM TRAPO NO SUPINO, 20KG DE CADA LADO E JÁ COMEÇA A TREMER TUDO, algo está errado. Vou estudar a situação. Abç jovens e que a força esteja com vocês -
Dai galera, vou adiantar meu cutting e queria ver o que vocês acham da dieta que preparei: Altura: 180 cm Peso: 88~89 BF: 17~20% Objetivo da dieta: mini cutting (15 dias), cutting (30 dias) - Chegar aos 85 kg é a meta 01, se eu conseguir, manter o cutting até no máximo 80kg. Treino: seg~sex = musculação "nível moderado" Quarta e sabado = cardio 20min "leve intensidade" sábada = musculação leve (reforço do manguito rotador) Dieta nos spoilers abaixo: Grato desde já @edit Peguei as dicas da galera a refiz a dieta!
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tá muito cedo pra dar pitaco mano tira umas fotos pra fazer antes e depois, fica bem mais fácil avaliar @edit Mas tu cresceu bem parelho, sem muita discrepância entre as medidas. só continuar!
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Pode ser algum musculo deficitário, tipo triceps, biceps ou ombro... Normalmente são os menores! Se tu é iniciante, isso é normal... Com o tempo eles vão se acostumando. Se tu já treina a algum tempo, tá na hora de descobrir quais os musculos fracos e dar um enfoque neles! abç
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Nessas horas o mano já tá com 40 de braço hahaha
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pois é... acho que não vou perder nada afinal, se acertar direitinho o tempo deve dar pra ir bem nas duas Valeu pelas opiniões
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E ai galera. To cursando administração de empresas EAD aqui na cidade e to pensando em tocar mais uma faculdade de Educação Física EAD em conjunto... Financeiramente dá para bancar, até pq a mensalidade é mais barata... Acham da pra tocar ao mesmo tempo?
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Até fui pesquisar sobre bulk com low carb e achei pouca coisa fundamentada, se tu tiver me manda que vai ser de bom grado!! Mas então, ou eu sou um pouco tapado ou to meio perdido. Tu ta fazendo LCHF certo? Com o objetivo de ganhar volume/peso? Pois ai eu fiquei perdido. Toda tua rotina ta para perder peso, LCHF, jejum intermitente... Tem certeza que não é uma dieta de Cutting? rsrs Enfim, eu não vejo muito sentido em low carb para bulkar sabe? Se tu já chegou 1-1,5 de gordura por kg, 2-3 proteina para peso, o resto seria completando com carboidrato. Se fosse para fazer um cutting, ai sim, low carb na causa, mas um bulk? ai complica!
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Fiquei meio curioso das quantidades de gordura ai em Tu pode trocar o arroz branco por integral, acho que fica mais bacana ai na dieta (se não conseguir blz) Aumenta com carbo: morangos, granola, banana, um leite de saquinho, iogurte (aquele grego sabe?), ou uns pães integrais... Aumenta com proteina: mais frango, mais ovo (eu como 6 na dieta haha), pasta de amendoim (mais gordura tbm), leite de saquinho (ou desnatado)... Eu focaria no café ou colocaria uma refeição ai no meio, entre as 6 e as 12. Tá meio grande o intervalo (a não ser que seja teu objetivo deixar assim) Abç!
