Idade: 20Anos
Altura: 1,90
Peso: 85kgs
Malhei 2 anos estou parado a 3 messes e agora voltando!
Treino.
Segunda e Quinta: Peito/Bíceps/Antebraço
Peito
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Supino Declinado ou Pull Over 3x8
Voador 3x8
Bíceps
Rosca Direta 3x8
Rosca Banco Scott 3x8
Rosca Martelo 3x8
Antebraço
Rosca Inversa 3x15
Rosca Punho 3x15
Terça e Sexta: Pernas/Tríceps/Panturrilha
Pernas
Agachamento Hack 4x15 (Quadriceps Terça)
Avanço 4x15
Leg Press 45º 4x15
Extensora 4x15
Mesa Flexora 4x15 (Posterior na Sexta)
Flexora Vertical 4x15
Adutor 4x15
Abdutor 4x15
Tríceps
Tríceps Testa 3x8
No Pulley 3x8
No Pulley (Coice) 3x8
Panturrilha
Gêmeos 4x15
No Hack 4x15
No Leg Press 4x15
Quarta e Sábado: Costas/Ombro/Trapézio
Costas
Puxada p/ Frente 3x8
Puxada p/ Traz 3x8
Remada Sentado Polia Baixa 3x8
Remada Curvada c/ Halteres 3x8
Ombros
Desenvolvimento p/ Traz 3x8
Desenvolvimento p/ Frente 3x8
Elevação Lateral 3x8
Trapézio
Encolhimento 3x8
Remada (Alta) em Pé 3x8
Tá aí galera meu treino pra meu retorno, gostaria de saber se tem algo errado, se tiver por favor me orientem para o exito. ok
Malho os grupos musculares 2x na semana pois possuo uma otima recuperação.
Abraço a Todos