Gingerwru

@SemCondição Esse é o meu ponto, não estou dizendo que você não vai ganhar força ou músculo com uma rotina como essa, mas me parece proveitoso você incluir exercícios mais complexos do que esses que vão diminuir o tempo do treino e ao mesmo tempo te dá um resultado melhor. Em relação ao volume, de ganhar MM fazendo um volume alto de exercícios tem esse cara aqui: http://www.harrycloudfoot.com/self-experiment-barstarrz-increase-your-pull-ups-reviewed-get-mad-results-in-6-weeks/
ps: resultado melhor eu acredito que seria como progredir em movimentos mais estéticos e difíceis da calistenia, flexibilidade e mobilidade no corpo que fazendo os movimentos básicos apenas não te dão a capacidade.

Aqui no forum mesmo.
 
Usa a busca do forum, e entra nos topicos de bodyweigth, mobilidade , WOD ,..
Acho melhor acompanhar os diarios de quem pratica..
 
Pega esses dois livros
BUILDING THE GYMNASTIC BODY Steven Low - Overcoming Gravity 2011 

Mobilidade e frequencia de treino
 
Bridge

 
 
Hip opener

 
 
Side split

 
 
Syssy squat ATG

 
 
Outros

 
Tendão do biceps
 
 
Alem desses faço rotação interna e externa de ombros como se estivesse nadando.
 
 
 
 
Nao gosto da progressão da pistol squat na cadeira, prefiro segurando em uma barra ou em uma coisa. Começa segurando em dois apoio (lado direito e esquerdo). Depois segurando em um apoio so de um lado, depois apoio apenas na concentrica.
 
 

@Zellon Dark @TarzanBW dá uma força ai ;c 
 

Cara se você quer fortalecer, você vai ter que se forçar a fazer o máximo que aguentar com uma certa frequência. Eu comecei na barra fixa 2x por semana fazendo 2~4 repetições por série e um mês e pouco depois já estava conseguindo 8~10 por série. A mesma coisa com paralela 5~6 por série agora 10 reps com peso. Dói, é chato, da vergonha mas é a persistência que traz o resultado. Tenta fazer os exercícios que você tem mais dificuldade logo no inicio, até desenvolver força pra conseguir encaixa-los quando for conveniente.

Você já tá com umas reps legais, eu mudaria só a dificuldade dos exercícios, porque pelo visto você já está bem forte. Ou aumentaria mais a intensidade com circuítos, já que o BF também agradeceria.
 
Eu levo calistenia numa base simplista, peito/empurrar, barra/puxar, abdômen, posterior e pernas.
 
Me baseio nesse lance aqui: http://www.harrycloudfoot.com/?p=896
 
O cara basicamente tratou de aumentar o número de repetições que fazia nos mesmos exercícios - pull up e flexão - em uma base constante. 4 x MÁX todo dia. E como um dos fatores fundamentais para a hipertrofia é o "volume de trabalho" ou em outras palavras, que o tamanho do músculo é proporcional ao volume de trabalho por ele realizado, forçar-se a dar seu máximo 3x por semana (ou até mais) disciplinadamente em poucos exercícios da sua escolha farão o trabalho pesado.
 
Eu colocaria o leg raise deitado ou knee raise pendurado na barra; montaria parallettes de pvc (eu montei em casa, dá um trabalho mas dura infinito) e começaria com um tuck l-sit; acharia uma barra paralela para fazer dips (e continuaria com push ups) ou declinaria essas push ups, colocando o pé em alguma superfície. Isso vai desenvolver força nos ombros necessária para o HS.
 
Abraço.

Acompanhando curto muito calistenia. Pistol squats e tenso fui fazer da 1 vez quase bati a boca no chão agora Ja peguei a manha. (Sobre a barra fixa que você falou que não conseguia fazer nenhuma tenta dar uma secada no seu bf pois quanto mais peso que não seja massa magra você tiver (gordura) mais vai ser difícil fazer ela.

Use sit-up apenas pra aquecimento, poupe seu tempo.
 
Exercicios pra core
pesquise.
 
Resistência pegada e pulso
falei acima, pendurar na barra, isometricos, alongamentos, muitas barras, muitos mergulhos, mais barras, mais mergulhos e flexões, treinei muito.
 

É melhor pedir na prefeitura, apesar de não concordar com isso, é a melhor opção. Uma vez li no grupo do calistenia Brasil que umas pessoas compraram e montaram uns aparelhos tops para treinar bodyweight na praça para não depender de governo nem nada e a prefeitura foi lá e retirou sem mais nem menos e disseram que eles não tinham permissão para montar nada. Caso a prefeitura não queira, por falta de verba, montar alguns aparelhos é uma boa ideia pedir permissão para você mesmo montar com um grupo de amigos ou então faz uns aparelhos na sua casa. Tenho barra fixa e paralela e não saiu por mais de 400 reais.

Convido meu amigo @Wesley Pinto para opinar. Ele manja dos BW!

Boaa, bw/calistenia/street workout é bem legal, qual o shape que você deseja chegar? Iniciei meus treinos quintas, minhas rotinas são de Segunda: abs Terça: full body e alternando entre isso com um cardio de 5 mins pular corda e alguns dias HIIT ( o plano é conseguir pular 10 mins até o fim do mês ). Minha rotina eu sigo o do calistenia brasil que funciona em ciclo e to ficando dolorido quase todo dia pois para mim está bastante puxado. 1,82 ( minha altura com certeza de 2 anos atras ) e 85kg hoje com 25%BF. BORA LÁ que vamos conseguir, acompanhando aqui. Se puder ajudar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190537-treino-calisteniastreet-workout-iniciante/