AbdomenRiscado

Assino embaixo. E também vale lembrar que não adianta de uma hora pra outra jogar o consumo de proteína lá nas alturas, pois seu organismo vai acabar descartando a grande maioria delas. Como disseram acima, o bacana é progredir o consumo de proteínas, igual fazemos a progressão do treino conforme a adaptação.

Deve sugá-lo e contraí-lo ao mesmo tempo.

Diminui o consumo de carboidratos, o ideal é você cortar pela metade no começo. Também aumente o consumo de gorduras boas, isto é, gorduras provenientes de alimentos como o salmão, nozes e amêndoas, que elas ajudam a queimar as gorduras ruins. Em paralelo aos seus treinos, aumente o consumo de proteínas de boa origem, como ovos e frango, assim você vai conseguindo queimar essas gorduras e ter material para construir mais tecido muscular. Abraço.