JoaoPrevidelli

Peso : 69 Altura : 1,71 Idade : 16 Bf ( meio alto ) Ent galera sei que fazer o básico e sempre melhor e tals e que inventar e franguice , porém nn estou me dando bem com o "bom e velho abc2" pois está sendo impossível treinar bíceps no mesmo dia de costa . Ent gostaria que avaliassem esse treino , obrigado ! A - costa / trapézio / panturrilha B - peito / ombro - descanso C - pernas / panturrilha D - bíceps / tríceps A - Barra fixa 5x-6,5,4,4,3 Remada curvada 4x Lev terra 4x Remada uni 3x Pulley frente 3x Encolhimento halteres 3x Remada alta 4x Panturrilha em pé 4x B - Supino reto 4x Supino inclinado halteres 4x Crucifixo halteres 4x Crossover 3x Desenvolvimento 4x Eleva lateral 3x C - Agachamento 4x Stiff 4x Leg 45° 3x Flexora 3x Extensora 3x Panturrilha em pé 3x Panturrilha sentado 3x D - Rosca direta 4x Rosca alternada 45° 3x Martelo 3x Paralelas 4x Tríceps testa 4x Francesa 3x Obs: pedalada de 1,5km todo dia para ir ao serviço , só subida kkk * todas as séries até a falha , geralmente entre 8~10 , 5~6 dependendo da carga ! Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Obs: treino à 2 anos Objetivo - hipertrofia Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Dextrose absorção lenta , brow acho que voc está se equivocando Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Mano na tua cidade não tem frutas ? Legumes orra '-' Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk