Rafael_Calegari

1 hr +/-

Não pedi, fiz a avaliação na academia e ele disse que ia mudar meu treino, aí me entregou uma ficha com esse treino

Idade:15 Altura:1,72 Peso:53 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD... sequencial A : Perna/abs Flexora : 3x10 Extensora : 3x10 Leg Press : 3x10 Agach. Hack : 3x10 Agach.Barra Guiada : 3x10 Panturrilha maq. : 3x10 " em pé : 3x10 Stiff com Halter : 3x10 Supra : 3x30 B: Peito/Tríceps/abs Supino reto : 3x10 Supino Inclinado : 3x10 Crucifixo : 3x10 Fly Reto : 3x10 Pulley Tríceps(Unilateral) : 3x8 Tríceps Francês : 3x8 " Mergulho : 3x8 Infra : 3x30 C: Costas/Bíceps/Lombar Pulley Frente : 3x10 Pulley Convergente : 3x10 Remada Convergente : 3x10 Remada Banco : 3x10 Rosca Direta : 3x8 Rosca Alternada : 3x8 Banco Scoth(Halter) : 3x8 Lombar: 3x30 D: Ombro/Trapézio/abs Elevação Unilateral no banco : 3x8 Elevação Frontal ( Anilha) : 3x8 Desenv. Máquina : 3x8 Remada Alta : 3x8 Desenv.Arnold : 3x8 Voador(inv.) : 3x8 Oblíquo: 3x30 Não curti muito esse treino do instrutor, o que vocês acham ?